Vitamina K2 Menaquinona-4 en alimentos, beneficios y daños

Alitas de pollo crudas (carne y piel) 23.70 mcg

19%

Mantequilla salada batida 20.90 mcg

17%

Pechuga de pollo a la brasa (sólo carne) 11.10 mcg

9%

Queso neufchatel 9.30 mcg

7%

Queso crema 8.70 mcg

7%

Queso cheddar 8.60 mcg

7%

Pechuga de pollo cruda (sólo carne) 8.40 mcg

7%

Queso suizo 6.30 mcg

5%

Queso crema bajo en grasa 5.40 mcg

4%

Ostra oriental salvaje cocida a fuego lento o al vapor 5.00 mcg

4%

Ostra oriental salvaje al horno o a la parrilla 3.90 mcg

3%

Ostra oriental salvaje cruda 2.50 mcg

2%

Quinua cruda 1.10 mcg

0%

Leche de vaca entera 1.00 mcg

0%

Siluro de canal de piscifactoría al horno o a la parrilla 0.70 mcg

0%

Plátano amarillo frito 0.60 mcg

0%

Siluro de canal de piscifactoría crudo 0.60 mcg

0%

Salmón rosado en conserva 0.50 mcg

0%

Salmón rojo al horno o a la parrilla 0.40 mcg

0%

Gambas (camarón) cocidos a fuego lento o al vapor 0.40 mcg

0%

Gambas (camarón) fritas empanadas 0.30 mcg

0%

Soufflé de espinacas 0.30 mcg

0%

Setas portabella a la brasa 0.30 mcg

0%

Salmón rojo crudo 0.30 mcg

0%

Setas portabella a la brasa 0.30 mcg

0%

Pescado plano al horno o a la parrilla 0.30 mcg

0%

Perca del océano atlántico cruda 0.20 mcg

0%

Pescado plano crudo 0.20 mcg

0%

Harina de sorgo integral 0.20 mcg

0%

Huevos revueltos de pollo 0.20 mcg

0%

Harina de mijo 0.20 mcg

0%

Perca del océano atlántico al horno o a la parrilla 0.20 mcg

0%

Chocolate (45-59% cacao) 0.10 mcg

0%

Almeja en conserva 0.10 mcg

0%

Queso crema descremado (sin grasa, leche desnatada) 0.10 mcg

0%

Col rizada hervida (sin sal) 0.00 mcg

0%

Feijoa cruda 0.00 mcg

0%

Aceite de coco 0.00 mcg

0%

Requesón bajo en grasa (2% grasa láctea) 0.00 mcg

0%

Trigo khorasan 0.00 mcg

0%

Granos de semillas de calabaza y calabacín secas 0.00 mcg

0%

Pepino encurtido (dulce) 0.00 mcg

0%

Mostaza amarilla preparada 0.00 mcg

0%

Edamame congelado 0.00 mcg

0%

Judías verdes verdes en conserva (sin sal) 0.00 mcg

0%

Pescado de roca crudo 0.00 mcg

0%

Pepino encurtido (eneldo) 0.00 mcg

0%

Néctar de guayaba 0.00 mcg

0%

Pasta de trigo integral cocida 0.00 mcg

0%

Pan italiano 0.00 mcg

0%

Setas enoki crudas 0.00 mcg

0%

Cangrejo azul cocido a fuego lento o al vapor 0.00 mcg

0%

Teff crudo 0.00 mcg

0%

Amaranto en grano crudo 0.00 mcg

0%

Néctar de guanábana 0.00 mcg

0%

Aceite de linaza (prensado en frío) 0.00 mcg

0%

Néctar de mango 0.00 mcg

0%

Judías verdes verdes congeladas 0.00 mcg

0%

Setas portabella crudas 0.00 mcg

0%

Judías verdes verdes en conserva (con sal) 0.00 mcg

0%

Arroz integral de grano largo cocido 0.00 mcg

0%

Aceite de soja 0.00 mcg

0%

Bacalao del pacífico crudo 0.00 mcg

0%

Papaya en conserva 0.00 mcg

0%

Setas maitake crudas 0.00 mcg

0%

Setas portabella crudas 0.00 mcg

0%

Langosta del norte cruda 0.00 mcg

0%

Plátano amarillo crudo 0.00 mcg

0%

Granos de semillas de calabaza y calabacín asadas (sin sal) 0.00 mcg

0%

Plátano verde hervido 0.00 mcg

0%

Aceite de canola 0.00 mcg

0%

Setas pardas crudas 0.00 mcg

0%

Col rizada cruda 0.00 mcg

0%

Salmón atlántico de piscifactoría crudo 0.00 mcg

0%

Yogur griego natural descremado (sin grasa, leche desnatada) 0.00 mcg

0%

Pasta de trigo integral cruda 0.00 mcg

0%

Cacahuetes tostados (con sal) 0.00 mcg

0%

Arroz integral vaporizado cocido 0.00 mcg

0%

Espelta cruda 0.00 mcg

0%

Plátano amarillo al horno 0.00 mcg

0%

Compota de manzana 0.00 mcg

0%

Arroz integral vaporizado crudo 0.00 mcg

0%

Arroz integral de grano largo crudo 0.00 mcg

0%

Setas blancas salteadas 0.00 mcg

0%

Néctar de tamarindo 0.00 mcg

0%

Setas blancas crudas 0.00 mcg

0%

Fletán atlántico y pacífico al horno o a la parrilla 0.00 mcg

0%

Maíz dulce blanco en conserva 0.00 mcg

0%

Guisantes verdes en conserva 0.00 mcg

0%

Almeja cruda 0.00 mcg

0%

Pasta integral cruda 0.00 mcg

0%

Vieira al vapor 0.00 mcg

0%

Chocolate (60-69% cacao) 0.00 mcg

0%

Setas shiitake salteadas 0.00 mcg

0%

Pescado de roca al horno o a la parrilla 0.00 mcg

0%

Coliflor cruda 0.00 mcg

0%

Cereza ácida en conserva 0.00 mcg

0%

Bacalao del pacífico al horno o a la parrilla 0.00 mcg

0%

Setas blancas para microondas 0.00 mcg

0%

Granos de semillas de calabaza y calabacín asadas (con sal) 0.00 mcg

0%

Col rizada hervida (sin sal) 0.00 mcg

0%

Feijoa cruda 0.00 mcg

0%

Aceite de coco 0.00 mcg

0%

Requesón bajo en grasa (2% grasa láctea) 0.00 mcg

0%

Trigo khorasan 0.00 mcg

0%

Granos de semillas de calabaza y calabacín secas 0.00 mcg

0%

Pepino encurtido (dulce) 0.00 mcg

0%

Mostaza amarilla preparada 0.00 mcg

0%

Edamame congelado 0.00 mcg

0%

Judías verdes verdes en conserva (sin sal) 0.00 mcg

0%