Vitamina K2 Menaquinona-4 em alimentos, benefícios e malefícios

Asa de frango crua (carne e pele) 23.70 µg

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Manteiga com sal batida 20.90 µg

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Peito de frango grelhado (só carne) 11.10 µg

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Queijo neufchatel 9.30 µg

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Queijo creme 8.70 µg

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Queijo cheddar 8.60 µg

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Peito de frango cru (só carne) 8.40 µg

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Queijo suíço 6.30 µg

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Queijo creme magro 5.40 µg

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Ostra oriental selvagem cozida em lume brando ou a vapor 5.00 µg

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Ostra oriental selvagem assada ou grelhada 3.90 µg

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Ostra oriental selvagem crua 2.50 µg

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Quinoa crua 1.10 µg

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Leite de vaca integral 1.00 µg

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Peixe-gato do canal de viveiro assado ou grelhado 0.70 µg

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Banana-da-terra amarela frita 0.60 µg

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Peixe-gato do canal de viveiro cru 0.60 µg

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Salmão rosa em conserva 0.50 µg

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Salmão vermelho assado ou grelhado 0.40 µg

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Camarão cozido ou ao vapor 0.40 µg

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Camarão frito empanado 0.30 µg

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Suflê de espinafre 0.30 µg

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Cogumelos portabella grelhados 0.30 µg

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Salmão vermelho cru 0.30 µg

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Cogumelos portabella grelhados 0.30 µg

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Peixe chato assado ou grelhado 0.30 µg

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Perca do mar atlântica crua 0.20 µg

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Peixe chato cru 0.20 µg

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Farinha de sorgo integral 0.20 µg

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Ovos mexidos de galinha 0.20 µg

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Farinha de painço 0.20 µg

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Perca do mar atlântica assada ou grelhada 0.20 µg

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Chocolate (45-59% cacau) 0.10 µg

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Amêijoas em conserva 0.10 µg

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Queijo creme desnatado (sem gordura) 0.10 µg

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Couve fervida (sem sal) 0.00 µg

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Feijoa crua 0.00 µg

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Óleo de coco 0.00 µg

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Queijo tipo cottage magro (2% de gordura láctea) 0.00 µg

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Trigo khorasan 0.00 µg

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Grãos de sementes de abóbora secos 0.00 µg

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Pepino em conserva (doce) 0.00 µg

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Mostarda amarela preparada 0.00 µg

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Edamame congelado 0.00 µg

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Feijão-vagem verde em conserva (sem sal) 0.00 µg

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Peixe-pedra cru 0.00 µg

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Pepino em conserva (aneto) 0.00 µg

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Néctar de goiaba 0.00 µg

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Massa de trigo integral cozida 0.00 µg

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Pão italiano 0.00 µg

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Cogumelos enoki crus 0.00 µg

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Caranguejo azul cozido ou ao vapor 0.00 µg

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Teff cru 0.00 µg

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Grão de amaranto cru 0.00 µg

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Néctar de guanabana 0.00 µg

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Óleo de linhaça (prensado a frio) 0.00 µg

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Néctar de manga 0.00 µg

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Feijão-vagem verde congelado 0.00 µg

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Cogumelos portabella crus 0.00 µg

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Feijão-vagem verde em conserva (com sal) 0.00 µg

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Arroz integral de grão longo cozido 0.00 µg

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Óleo de soja 0.00 µg

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Bacalhau do pacífico cru 0.00 µg

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Papaia em conserva 0.00 µg

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Cogumelos maitake crus 0.00 µg

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Cogumelos portabella crus 0.00 µg

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Lagosta do norte crua 0.00 µg

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Banana-da-terra amarela crua 0.00 µg

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Grãos de sementes de abóbora assados (sem sal) 0.00 µg

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Banana-da-terra verde fervida 0.00 µg

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Óleo de canola 0.00 µg

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Cogumelos castanhos crus 0.00 µg

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Couve crua 0.00 µg

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Salmão do Atlântico de viveiro cru 0.00 µg

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Iogurte grego natural desnatado (sem gordura) 0.00 µg

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Massa de trigo integral crua 0.00 µg

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Amendoim torrado em seco (com sal) 0.00 µg

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Arroz integral estufado cozido 0.00 µg

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Espelta crua 0.00 µg

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Banana-da-terra amarela assada 0.00 µg

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Molho de maçã 0.00 µg

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Arroz integral estufado cru 0.00 µg

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Arroz integral de grão longo cru 0.00 µg

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Cogumelos brancos salteados 0.00 µg

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Néctar de tamarindo 0.00 µg

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Cogumelos brancos crus 0.00 µg

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Alabote do Atlântico e do Pacífico assado ou grelhado 0.00 µg

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Milho doce branco em conserva 0.00 µg

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Ervilhas verdes em conserva 0.00 µg

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Amêijoas cruas 0.00 µg

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Massa de grão inteiro crua 0.00 µg

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Vieira estufada 0.00 µg

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Chocolate (60-69% cacau) 0.00 µg

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Cogumelos shiitake salteados 0.00 µg

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Peixe-pedra assado ou grelhado 0.00 µg

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Couve-flor crua 0.00 µg

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Ginja em conserva 0.00 µg

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Bacalhau do pacífico assado ou grelhado 0.00 µg

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Cogumelos brancos no micro-ondas 0.00 µg

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Grãos de sementes de abóbora assados (com sal) 0.00 µg

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Couve fervida (sem sal) 0.00 µg

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Feijoa crua 0.00 µg

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Óleo de coco 0.00 µg

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Queijo tipo cottage magro (2% de gordura láctea) 0.00 µg

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Trigo khorasan 0.00 µg

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Grãos de sementes de abóbora secos 0.00 µg

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Pepino em conserva (doce) 0.00 µg

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Mostarda amarela preparada 0.00 µg

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Edamame congelado 0.00 µg

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Feijão-vagem verde em conserva (sem sal) 0.00 µg

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