Vitamina K2 Menaquinona-4 em alimentos, benefícios e malefícios

Asa de frango crua (carne e pele) 23.70 mcg

19%

Manteiga com sal batida 20.90 mcg

17%

Peito de frango grelhado (só carne) 11.10 mcg

9%

Queijo neufchatel 9.30 mcg

7%

Queijo creme 8.70 mcg

7%

Queijo cheddar 8.60 mcg

7%

Peito de frango cru (só carne) 8.40 mcg

7%

Queijo suíço 6.30 mcg

5%

Queijo creme magro 5.40 mcg

4%

Ostra oriental selvagem cozida em lume brando ou a vapor 5.00 mcg

4%

Ostra oriental selvagem assada ou grelhada 3.90 mcg

3%

Ostra oriental selvagem crua 2.50 mcg

2%

Quinoa crua 1.10 mcg

0%

Leite de vaca integral 1.00 mcg

0%

Peixe-gato do canal de viveiro assado ou grelhado 0.70 mcg

0%

Banana-da-terra amarela frita 0.60 mcg

0%

Peixe-gato do canal de viveiro cru 0.60 mcg

0%

Salmão rosa em conserva 0.50 mcg

0%

Salmão vermelho assado ou grelhado 0.40 mcg

0%

Camarão cozido ou ao vapor 0.40 mcg

0%

Camarão frito empanado 0.30 mcg

0%

Suflê de espinafre 0.30 mcg

0%

Cogumelos portabella grelhados 0.30 mcg

0%

Salmão vermelho cru 0.30 mcg

0%

Cogumelos portabella grelhados 0.30 mcg

0%

Peixe chato assado ou grelhado 0.30 mcg

0%

Perca do mar atlântica crua 0.20 mcg

0%

Peixe chato cru 0.20 mcg

0%

Farinha de sorgo integral 0.20 mcg

0%

Ovos mexidos de galinha 0.20 mcg

0%

Farinha de painço 0.20 mcg

0%

Perca do mar atlântica assada ou grelhada 0.20 mcg

0%

Chocolate (45-59% cacau) 0.10 mcg

0%

Amêijoas em conserva 0.10 mcg

0%

Queijo creme desnatado (sem gordura) 0.10 mcg

0%

Couve fervida (sem sal) 0.00 mcg

0%

Feijoa crua 0.00 mcg

0%

Óleo de coco 0.00 mcg

0%

Queijo tipo cottage magro (2% de gordura láctea) 0.00 mcg

0%

Trigo khorasan 0.00 mcg

0%

Grãos de sementes de abóbora secos 0.00 mcg

0%

Pepino em conserva (doce) 0.00 mcg

0%

Mostarda amarela preparada 0.00 mcg

0%

Edamame congelado 0.00 mcg

0%

Feijão-vagem verde em conserva (sem sal) 0.00 mcg

0%

Peixe-pedra cru 0.00 mcg

0%

Pepino em conserva (aneto) 0.00 mcg

0%

Néctar de goiaba 0.00 mcg

0%

Massa de trigo integral cozida 0.00 mcg

0%

Pão italiano 0.00 mcg

0%

Cogumelos enoki crus 0.00 mcg

0%

Caranguejo azul cozido ou ao vapor 0.00 mcg

0%

Teff cru 0.00 mcg

0%

Grão de amaranto cru 0.00 mcg

0%

Néctar de guanabana 0.00 mcg

0%

Óleo de linhaça (prensado a frio) 0.00 mcg

0%

Néctar de manga 0.00 mcg

0%

Feijão-vagem verde congelado 0.00 mcg

0%

Cogumelos portabella crus 0.00 mcg

0%

Feijão-vagem verde em conserva (com sal) 0.00 mcg

0%

Arroz integral de grão longo cozido 0.00 mcg

0%

Óleo de soja 0.00 mcg

0%

Bacalhau do pacífico cru 0.00 mcg

0%

Papaia em conserva 0.00 mcg

0%

Cogumelos maitake crus 0.00 mcg

0%

Cogumelos portabella crus 0.00 mcg

0%

Lagosta do norte crua 0.00 mcg

0%

Banana-da-terra amarela crua 0.00 mcg

0%

Grãos de sementes de abóbora assados (sem sal) 0.00 mcg

0%

Banana-da-terra verde fervida 0.00 mcg

0%

Óleo de canola 0.00 mcg

0%

Cogumelos castanhos crus 0.00 mcg

0%

Couve crua 0.00 mcg

0%

Salmão do Atlântico de viveiro cru 0.00 mcg

0%

Iogurte grego natural desnatado (sem gordura) 0.00 mcg

0%

Massa de trigo integral crua 0.00 mcg

0%

Amendoim torrado em seco (com sal) 0.00 mcg

0%

Arroz integral estufado cozido 0.00 mcg

0%

Espelta crua 0.00 mcg

0%

Banana-da-terra amarela assada 0.00 mcg

0%

Molho de maçã 0.00 mcg

0%

Arroz integral estufado cru 0.00 mcg

0%

Arroz integral de grão longo cru 0.00 mcg

0%

Cogumelos brancos salteados 0.00 mcg

0%

Néctar de tamarindo 0.00 mcg

0%

Cogumelos brancos crus 0.00 mcg

0%

Alabote do Atlântico e do Pacífico assado ou grelhado 0.00 mcg

0%

Milho doce branco em conserva 0.00 mcg

0%

Ervilhas verdes em conserva 0.00 mcg

0%

Amêijoas cruas 0.00 mcg

0%

Massa de grão inteiro crua 0.00 mcg

0%

Vieira estufada 0.00 mcg

0%

Chocolate (60-69% cacau) 0.00 mcg

0%

Cogumelos shiitake salteados 0.00 mcg

0%

Peixe-pedra assado ou grelhado 0.00 mcg

0%

Couve-flor crua 0.00 mcg

0%

Ginja em conserva 0.00 mcg

0%

Bacalhau do pacífico assado ou grelhado 0.00 mcg

0%

Cogumelos brancos no micro-ondas 0.00 mcg

0%

Grãos de sementes de abóbora assados (com sal) 0.00 mcg

0%

Couve fervida (sem sal) 0.00 mcg

0%

Feijoa crua 0.00 mcg

0%

Óleo de coco 0.00 mcg

0%

Queijo tipo cottage magro (2% de gordura láctea) 0.00 mcg

0%

Trigo khorasan 0.00 mcg

0%

Grãos de sementes de abóbora secos 0.00 mcg

0%

Pepino em conserva (doce) 0.00 mcg

0%

Mostarda amarela preparada 0.00 mcg

0%

Edamame congelado 0.00 mcg

0%

Feijão-vagem verde em conserva (sem sal) 0.00 mcg

0%