Vitamina B12 Cobalamina în alimente, beneficii și daune

Scoică înăbușită sau la aburi 98.89 mcg

4120%

Ficat de miel crud 90.05 mcg

3752%

Ficat de miel prăjit la tigaie 85.70 mcg

3570%

Ficat de vițel fiert înăbușit 84.60 mcg

3525%

Ficat de vită la tigaie 83.13 mcg

3463%

Rinichi de miel înăbușit 78.90 mcg

3287%

Ficat de miel fiert înăbușit 76.50 mcg

3187%

Ficat de vițel pan fried 72.50 mcg

3020%

Ficat de vită înăbușit 70.58 mcg

2940%

Ficat de vițel crud 59.85 mcg

2493%

Ficat de vită crud 59.30 mcg

2470%

Ficat de rață crud 54.00 mcg

2250%

Ficat de gâscă crud 54.00 mcg

2250%

Rinichi de miel crud 52.41 mcg

2183%

Scoică prăjită în pâine 40.27 mcg

1677%

Rinichi de vițel înăbușit 36.90 mcg

1537%

Caracatiță înăbușită sau la aburi 36.00 mcg

1500%

Stridii Pacific înăbușite sau la aburi 28.80 mcg

1200%

Rinichi de vițel crud 28.20 mcg

1175%

Ficat de curcan fiert la foc mic 28.17 mcg

1173%

Rinichi de vită crud 27.50 mcg

1145%

Ficat de porc crud 26.00 mcg

1083%

Rinichi de vită fiert la foc mic 24.90 mcg

1037%

Stridii estică de crescătorie la cuptor sau la grătar 24.30 mcg

1012%

Creier de miel prăjit la tigaie 24.10 mcg

1004%

Midii albastru fierte la foc mic sau la abur 24.00 mcg

1000%

Creier de vițel pan fried 21.30 mcg

887%

Ficat de pui prăjit 21.13 mcg

880%

Caracatiță crudă 20.00 mcg

833%

Ficat de curcan crud 19.73 mcg

822%

Stridii estică conservă 19.13 mcg

797%

Macrou atlantic la cuptor sau la grătar 19.00 mcg

791%

Hering atlantic kippered 18.70 mcg

779%

Ficat de porc fiert înăbușit 18.67 mcg

777%

Scoică conservă 18.63 mcg

776%

Whelk înăbușită sau la aburi 18.14 mcg

755%

Macrou rege la cuptor sau la grătar 18.00 mcg

750%

Stridii estică sălbatice înăbușite sau la aburi 17.50 mcg

729%

Pancreas de vițel fiert înăbușit 17.33 mcg

722%

Pancreas de porc fiert înăbușit 17.07 mcg

711%

Ficat de pui înăbușit 16.85 mcg

702%

Pancreas de vită fiert înăbușit 16.60 mcg

691%

Ficat de pui crud 16.58 mcg

690%

Pancreas de porc crud 16.40 mcg

683%

Stridii estică de crescătorie crude 16.20 mcg

675%

Stridii Pacific crude 16.00 mcg

666%

Măruntaie de curcan fierte la foc mic 15.89 mcg

662%

Stridii estică pane prăjită 15.63 mcg

651%

Macrou rege crud 15.60 mcg

650%

Creier de vită la tigaie 15.20 mcg

633%

Inimă de vițel înăbușit 14.46 mcg

602%

Pancreas de vită crud 14.00 mcg

583%

Inimă de curcan fiert la foc mic 13.90 mcg

579%

Inimă de vițel crudă 13.76 mcg

573%

Hering atlantic crud 13.67 mcg

569%

Pancreas de vițel crud 13.38 mcg

557%

Măruntaie de pui prăjite 13.31 mcg

554%

Inimă de curcan crudă 13.30 mcg

554%

Hering atlantic la cuptor sau la grătar 13.14 mcg

547%

Măruntaie de curcan crude 13.06 mcg

544%

Stridii estică sălbatice la cuptor sau la grătar 12.91 mcg

537%

Creier de vițel crud 12.20 mcg

508%

Macrou sărat 12.00 mcg

500%

Midii albastru crude 12.00 mcg

500%

Icre la cuptor sau la grătar 11.54 mcg

480%

Crab alaska king fiert la foc mic sau la aburi 11.50 mcg

479%

Măruntaie de pui crude 11.41 mcg

475%

Creier de miel crud 11.30 mcg

470%

Scoică crudă 11.28 mcg

470%

Inimă de miel înăbușită 11.20 mcg

466%

Ton ton roșu la cuptor sau la grătar 10.88 mcg

453%

Inimă de vită fiert la foc mic 10.80 mcg

450%

Crab dungeness fiert la foc mic sau la aburi 10.38 mcg

432%

Crab regina fiert la foc mic sau la aburi 10.38 mcg

432%

Inimă de miel crudă 10.25 mcg

427%

Creier de vită fiert la foc mic 10.10 mcg

420%

Cod atlantic uscat 10.00 mcg

416%

Icre crude 10.00 mcg

416%

Hering Pacific crud 10.00 mcg

416%

Creier de vițel înăbușit 9.65 mcg

402%

Hering Pacific la cuptor sau la grătar 9.62 mcg

400%

Creier de vită crud 9.51 mcg

396%

Măruntaie de pui tocăniță 9.44 mcg

393%

Ton ton roșu crud 9.43 mcg

392%

Creier de miel fiert înăbușit 9.25 mcg

385%

Whelk crud 9.07 mcg

377%

Sardine Pacific conservate în sos de roșii 9.00 mcg

375%

Crab regina crud 9.00 mcg

375%

Crab alaska king crud 9.00 mcg

375%

Crab dungeness crud 9.00 mcg

375%

Crab albastru crud 9.00 mcg

375%

Sardine atlantic conservate în ulei 8.94 mcg

372%

Stridii estică sălbatice crude 8.75 mcg

364%

Macrou atlantic crud 8.71 mcg

362%

Inimă de vită crudă 8.55 mcg

356%

Rinichi de porc crud 8.49 mcg

353%

Opossum prăjit 8.30 mcg

345%

Castor prăjit 8.30 mcg

345%

Raton prăjit 8.30 mcg

345%

Iepure domesticit prăjit 8.30 mcg

345%

Fasole mung germinată gătită 0.00 mcg

0%

Salată verde crudă 0.00 mcg

0%

Boabe de soia verde crude 0.00 mcg

0%

Vin masă 0.00 mcg

0%

Gemuri și conserve 0.00 mcg

0%

Unt de arahide uscate 0.00 mcg

0%

Vârf de săgeată fiert (cu sare) 0.00 mcg

0%

Fasole de lima mare conservată 0.00 mcg

0%

Cartof alb la cuptor (pulpă și coajă) 0.00 mcg

0%

Rubarbă congelată 0.00 mcg

0%