Quinoa crua – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 13.28 g

-

Calorias 368.00 kcal

18%

Proteína 14.12 g

28%

Gordura 6.07 g

7%

Cinzas 2.38 g

-

Carboidrato 64.16 g

23%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 7.00 g

25%

Amido 52.22 g

-

Cálcio ⓔfood.essential 47.00 mg

3%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 4.57 mg

25%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 197.00 mg

46%

Fósforo ⓔfood.essential 457.00 mg

36%

Potássio ⓔfood.essential 563.00 mg

11%

Sódio ⓔfood.essential 5.00 mg

0%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 3.10 mg

28%

Cobre ⓔfood.essential 0.59 mg

65%

Manganês ⓔfood.essential 2.03 mg

88%

Selénio ⓔfood.essential 8.50 µg

15%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 1.00 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Betacaroteno ⓔfood.essential 8.00 µg

-

Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 1.00 µg

-

Licopeno 0.00 µg

-

Luteína e zeaxantina 163.00 µg

-

Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 2.44 mg

16%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

0%

Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Vitamina K2 Menaquinona-4 ⓔfood.essential 1.10 µg

-

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.36 mg

30%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.32 mg

24%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 1.52 mg

9%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 70.20 mg

12%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.77 mg

15%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.49 mg

28%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Folatos ⓔfood.essential 184.00 µg

-

Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 184.00 µg

46%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Betaína 630.40 mg

-

Triptofano ⓔfood.essential 0.17 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.42 g

-

Isoleucina ⓔfood.essential 0.50 g

-

Leucina ⓔfood.essential 0.84 g

-

Lisina ⓔfood.essential 0.77 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.31 g

-

Cistina ⓔfood.essential 0.20 g

-

Fenilalanina ⓔfood.essential 0.59 g

-

Tirosina ⓔfood.essential 0.27 g

-

Valina ⓔfood.essential 0.59 g

-

Arginina 1.09 g

-

Histidina ⓔfood.essential 0.41 g

-

Alanina 0.59 g

-

Ácido aspártico 1.13 g

-

Ácido glutâmico 1.87 g

-

Glicina 0.69 g

-

Prolina 0.77 g

-

Serina 0.57 g

-

Gordura saturada 0.71 g

3%

Ácido caprílico 0.00 g

-

Ácido cáprico 0.00 g

-

Ácido láurico 0.00 g

-

Ácido mirístico 0.00 g

-

Ácido pentadecílico 0.00 g

-

Ácido palmítico 0.60 g

-

Ácido margárico 0.00 g

-

Ácido esteárico 0.04 g

-

Ácido araquídico 0.03 g

-

Ácido beénico 0.03 g

-

Ácido lignocérico 0.01 g

-

Gordura monoinsaturada 1.61 g

-

Ácido miristoleico Ómega-5 0.00 g

-

Ácido pentadecanóico 0.00 g

-

Ácido hexadecenóico 0.00 g

-

Ácido margarólico 0.00 g

-

Ácido octadecenóico 1.42 g

-

Ácido gondóico Omega-9 0.09 g

-

Ácido Erucico Ómega-9 0.08 g

-

Ácido nervónico Ómega-9 0.02 g

-

Gordura poli-insaturada 3.29 g

-

Ácido octadecadienóico 2.98 g

-

Ácido octadecatrienóico 0.26 g

-

Ácido estearidónico Omega-3 0.00 g

-

Ácido eicosadienóico Ómega-6 0.00 g

-

Ácido eicosatrienóico 0.00 g

-

Ácido eicosatetraenóico 0.01 g

-

Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Ácido adrenérgico Ómega-6 0.00 g

-

Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.00 g

-

Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.05 g

-

Colesterol 0.00 mg

0%