Vitamina D3 Colecalciferol em alimentos, benefícios e malefícios

Alabote da Gronelândia cru 27.40 µg

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Cavala salgada 25.20 µg

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Carpa crua 24.70 µg

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Enguia crua 23.30 µg

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Salmão vermelho em conserva 21.00 µg

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Truta arco-íris de viveiro assada ou grelhada 19.00 µg

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Salmão rei fumado 17.10 µg

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Salmão vermelho assado ou grelhado 16.70 µg

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Peixe-espada assado ou grelhado 16.60 µg

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Cavala do Atlântico crua 16.10 µg

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Esturjão fumado 16.10 µg

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Truta arco-íris de viveiro crua 15.90 µg

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Salmão rosa em conserva 14.50 µg

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Salmão vermelho cru 14.10 µg

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Peixe-espada cru 13.90 µg

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Cisco fumado 13.30 µg

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Salmão rosa assado ou grelhado 13.00 µg

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Esturjão assado ou grelhado 12.90 µg

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Peixe branco fumado 12.80 µg

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Ovas cruas 12.10 µg

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Peixe branco cru 12.00 µg

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Cavala carapau e carapau real assada ou grelhada 11.40 µg

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Salmão prateado selvagem assado ou grelhado 11.30 µg

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Pompano cru 11.00 µg

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Salmão rosa cru 10.90 µg

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Esturjão cru 10.30 µg

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Pargo cru 10.20 µg

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Salmão keta em conserva 9.60 µg

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Cavala carapau e carapau real crua 9.10 µg

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Salmão prateado selvagem cru 9.00 µg

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Cavala espanhola crua 7.30 µg

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Cavala carapau em conserva 7.30 µg

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Atum light em conserva em óleo 6.70 µg

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Alabote do Atlântico e do Pacífico assado ou grelhado 5.80 µg

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Atum rabilho cru 5.70 µg

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Robalo do mar cru 5.60 µg

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Gema de ovo de galinha crua 5.40 µg

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Arenque do atlântico assado ou grelhado 5.40 µg

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Sardinha do Atlântico em conserva em óleo 4.80 µg

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Gordura de frango 4.80 µg

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Sável americano cru 4.80 µg

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Sardinha do pacífico enlatada em molho de tomate 4.80 µg

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Gordura de peru 4.80 µg

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Alabote do Atlântico e do Pacífico cru 4.70 µg

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Peixe-pedra assado ou grelhado 4.60 µg

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Arenque do atlântico cru 4.20 µg

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Bacalhau do Atlântico seco 4.00 µg

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Truta crua 3.90 µg

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Peixe-pedra cru 3.80 µg

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Tilápia assada ou grelhada 3.70 µg

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Peixe chato assado ou grelhado 3.50 µg

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Frango cru (gordura separável) 3.30 µg

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Toucinho de porco cru 3.10 µg

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Tilápia crua 3.10 µg

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Perca crua 3.00 µg

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Peixe chato cru 2.80 µg

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Arenque do atlântico em conserva 2.80 µg

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Entrecosto de porco braseado 2.60 µg

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Banha de porco 2.50 µg

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Lúcio cru 2.50 µg

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Gordura de bacon 2.50 µg

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Entrecosto de porco cru 2.30 µg

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Entrecosto de porco assado 2.20 µg

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Arenque do atlântico frisado 2.20 µg

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Ovo de galinha estrelado 2.20 µg

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Ovo de galinha cozido 2.20 µg

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Atum albacora assado ou grelhado 2.00 µg

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Ovo de galinha cru 2.00 µg

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Ovo de galinha escalfado 2.00 µg

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Atum branco (escolar) em conserva em água 2.00 µg

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Badejo assado ou grelhado 1.80 µg

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Gordura de porco cozinhada 1.80 µg

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Ovos mexidos de galinha 1.80 µg

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Atum albacora cru 1.70 µg

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Ovo de pato cru 1.70 µg

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Pá de porco crua 1.70 µg

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Gordura de porco crua 1.70 µg

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Ovo de ganso cru 1.70 µg

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Anchova em conserva em óleo 1.70 µg

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Lombo de vitela cru 1.70 µg

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Omelete de ovo de galinha 1.70 µg

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Lâmina de porco assada no forno (bifes) 1.60 µg

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Creme de leite fresco 1.60 µg

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Tainha listrada crua 1.50 µg

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Pá de porco assada 1.50 µg

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Vitela moída frita 1.40 µg

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Peru assado (só pele) 1.40 µg

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Badejo cru 1.40 µg

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Perca do mar atlântica assada ou grelhada 1.40 µg

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Costela de porco crua (sem osso, costeletas ou assados) 1.40 µg

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Ovo de codorniz cru 1.40 µg

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Fígado de peru cru 1.30 µg

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Lombo de porco assada no forno 1.30 µg

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Lâmina de porco assada (assados) 1.30 µg

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Vitela moída crua 1.30 µg

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Leite de cabra (com adição de vitamina D) 1.30 µg

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Leitelho integral 1.30 µg

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Lâmina de porco braseada (bifes) 1.20 µg

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Fígado de vaca estufado 1.20 µg

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Scup cru 1.20 µg

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Cogumelos portabella grelhados 0.00 µg

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Abalone cru 0.00 µg

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Coelho bravo estufado 0.00 µg

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Polvo cru 0.00 µg

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Peito de frango grelhado (só carne) 0.00 µg

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Iogurte natural magro 0.00 µg

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Castor assado 0.00 µg

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Miúdos de frango estufados 0.00 µg

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Chã de dentro de vaca assada 0.00 µg

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Uva passa escura (sem sementes) 0.00 µg

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