Vitamina D3 Colecalciferol em alimentos, benefícios e malefícios

Alabote da Gronelândia cru 27.40 mcg

168%

Cavala salgada 25.20 mcg

155%

Carpa crua 24.70 mcg

152%

Enguia crua 23.30 mcg

143%

Salmão vermelho em conserva 21.00 mcg

129%

Truta arco-íris de viveiro assada ou grelhada 19.00 mcg

116%

Salmão rei fumado 17.10 mcg

105%

Salmão vermelho assado ou grelhado 16.70 mcg

102%

Peixe-espada assado ou grelhado 16.60 mcg

102%

Cavala do Atlântico crua 16.10 mcg

99%

Esturjão fumado 16.10 mcg

99%

Truta arco-íris de viveiro crua 15.90 mcg

97%

Salmão rosa em conserva 14.50 mcg

89%

Salmão vermelho cru 14.10 mcg

86%

Peixe-espada cru 13.90 mcg

85%

Cisco fumado 13.30 mcg

81%

Salmão rosa assado ou grelhado 13.00 mcg

80%

Esturjão assado ou grelhado 12.90 mcg

79%

Peixe branco fumado 12.80 mcg

78%

Ovas cruas 12.10 mcg

74%

Peixe branco cru 12.00 mcg

73%

Cavala carapau e carapau real assada ou grelhada 11.40 mcg

70%

Salmão prateado selvagem assado ou grelhado 11.30 mcg

69%

Pompano cru 11.00 mcg

67%

Salmão rosa cru 10.90 mcg

67%

Esturjão cru 10.30 mcg

63%

Pargo cru 10.20 mcg

62%

Salmão keta em conserva 9.60 mcg

59%

Cavala carapau e carapau real crua 9.10 mcg

55%

Salmão prateado selvagem cru 9.00 mcg

55%

Cavala espanhola crua 7.30 mcg

44%

Cavala carapau em conserva 7.30 mcg

44%

Atum light em conserva em óleo 6.70 mcg

41%

Alabote do Atlântico e do Pacífico assado ou grelhado 5.80 mcg

35%

Atum rabilho cru 5.70 mcg

35%

Robalo do mar cru 5.60 mcg

34%

Gema de ovo de galinha crua 5.40 mcg

33%

Arenque do atlântico assado ou grelhado 5.40 mcg

33%

Sardinha do Atlântico em conserva em óleo 4.80 mcg

29%

Gordura de frango 4.80 mcg

29%

Sável americano cru 4.80 mcg

29%

Sardinha do pacífico enlatada em molho de tomate 4.80 mcg

29%

Gordura de peru 4.80 mcg

29%

Alabote do Atlântico e do Pacífico cru 4.70 mcg

28%

Peixe-pedra assado ou grelhado 4.60 mcg

28%

Arenque do atlântico cru 4.20 mcg

25%

Bacalhau do Atlântico seco 4.00 mcg

24%

Truta crua 3.90 mcg

24%

Peixe-pedra cru 3.80 mcg

23%

Tilápia assada ou grelhada 3.70 mcg

22%

Peixe chato assado ou grelhado 3.50 mcg

21%

Frango cru (gordura separável) 3.30 mcg

20%

Toucinho de porco cru 3.10 mcg

19%

Tilápia crua 3.10 mcg

19%

Perca crua 3.00 mcg

18%

Peixe chato cru 2.80 mcg

17%

Arenque do atlântico em conserva 2.80 mcg

17%

Entrecosto de porco braseado 2.60 mcg

16%

Banha de porco 2.50 mcg

15%

Lúcio cru 2.50 mcg

15%

Gordura de bacon 2.50 mcg

15%

Entrecosto de porco cru 2.30 mcg

14%

Entrecosto de porco assado 2.20 mcg

13%

Arenque do atlântico frisado 2.20 mcg

13%

Ovo de galinha estrelado 2.20 mcg

13%

Ovo de galinha cozido 2.20 mcg

13%

Atum albacora assado ou grelhado 2.00 mcg

12%

Ovo de galinha cru 2.00 mcg

12%

Ovo de galinha escalfado 2.00 mcg

12%

Atum branco (escolar) em conserva em água 2.00 mcg

12%

Badejo assado ou grelhado 1.80 mcg

11%

Gordura de porco cozinhada 1.80 mcg

11%

Ovos mexidos de galinha 1.80 mcg

11%

Atum albacora cru 1.70 mcg

10%

Ovo de pato cru 1.70 mcg

10%

Pá de porco crua 1.70 mcg

10%

Gordura de porco crua 1.70 mcg

10%

Ovo de ganso cru 1.70 mcg

10%

Anchova em conserva em óleo 1.70 mcg

10%

Lombo de vitela cru 1.70 mcg

10%

Omelete de ovo de galinha 1.70 mcg

10%

Lâmina de porco assada no forno (bifes) 1.60 mcg

9%

Creme de leite fresco 1.60 mcg

9%

Tainha listrada crua 1.50 mcg

9%

Pá de porco assada 1.50 mcg

9%

Vitela moída frita 1.40 mcg

8%

Peru assado (só pele) 1.40 mcg

8%

Badejo cru 1.40 mcg

8%

Perca do mar atlântica assada ou grelhada 1.40 mcg

8%

Costela de porco crua (sem osso, costeletas ou assados) 1.40 mcg

8%

Ovo de codorniz cru 1.40 mcg

8%

Fígado de peru cru 1.30 mcg

8%

Lombo de porco assada no forno 1.30 mcg

8%

Lâmina de porco assada (assados) 1.30 mcg

8%

Vitela moída crua 1.30 mcg

8%

Leite de cabra (com adição de vitamina D) 1.30 mcg

8%

Leitelho integral 1.30 mcg

8%

Lâmina de porco braseada (bifes) 1.20 mcg

7%

Fígado de vaca estufado 1.20 mcg

7%

Scup cru 1.20 mcg

7%

Cogumelos portabella grelhados 0.00 mcg

0%

Abalone cru 0.00 mcg

0%

Coelho bravo estufado 0.00 mcg

0%

Polvo cru 0.00 mcg

0%

Peito de frango grelhado (só carne) 0.00 mcg

0%

Iogurte natural magro 0.00 mcg

0%

Castor assado 0.00 mcg

0%

Miúdos de frango estufados 0.00 mcg

0%

Chã de dentro de vaca assada 0.00 mcg

0%

Uva passa escura (sem sementes) 0.00 mcg

0%