Vitamina D3 Colecalciferol în alimente, beneficii și daune

Halibut Groenlanda crud 27.40 mcg

168%

Macrou sărat 25.20 mcg

155%

Crap crud 24.70 mcg

152%

Țipar crud 23.30 mcg

143%

Somon sockeye conservă 21.00 mcg

129%

Păstrăv curcubeu de crescătorie la cuptor sau la grătar 19.00 mcg

116%

Somon chinook afumat 17.10 mcg

105%

Somon sockeye la cuptor sau la grătar 16.70 mcg

102%

Pește spadă la cuptor sau la grătar 16.60 mcg

102%

Macrou atlantic crud 16.10 mcg

99%

Sturion afumat 16.10 mcg

99%

Păstrăv curcubeu de crescătorie crud 15.90 mcg

97%

Somon roz conservă 14.50 mcg

89%

Somon sockeye crud 14.10 mcg

86%

Pește spadă crud 13.90 mcg

85%

Cisco afumat 13.30 mcg

81%

Somon roz la cuptor sau la grătar 13.00 mcg

80%

Sturion la cuptor sau la grătar 12.90 mcg

79%

Pește alb afumat 12.80 mcg

78%

Icre crude 12.10 mcg

74%

Pește alb crud 12.00 mcg

73%

Macrou pacific și jack la cuptor sau la grătar 11.40 mcg

70%

Somon coho sălbatic la cuptor sau la grătar 11.30 mcg

69%

Pompano crud 11.00 mcg

67%

Somon roz crud 10.90 mcg

67%

Sturion brut 10.30 mcg

63%

Snapper crud 10.20 mcg

62%

Somon chum conservă 9.60 mcg

59%

Macrou pacific și jack crud 9.10 mcg

55%

Somon coho sălbatic crud 9.00 mcg

55%

Macrou spaniolă crud 7.30 mcg

44%

Macrou jack conservă 7.30 mcg

44%

Ton ușor conservat în ulei 6.70 mcg

41%

Halibut atlantic și pacific la cuptor sau la grătar 5.80 mcg

35%

Ton ton roșu crud 5.70 mcg

35%

Biban de mare crud 5.60 mcg

34%

Gălbenuș de ou gălbenuș de găină raw 5.40 mcg

33%

Hering atlantic la cuptor sau la grătar 5.40 mcg

33%

Sardine atlantic conservate în ulei 4.80 mcg

29%

Grăsime pui 4.80 mcg

29%

Șalău american raw 4.80 mcg

29%

Sardine Pacific conservate în sos de roșii 4.80 mcg

29%

Grăsime curcan 4.80 mcg

29%

Halibut atlantic și pacific crud 4.70 mcg

28%

Peștișor de stâncă la cuptor sau la grătar 4.60 mcg

28%

Hering atlantic crud 4.20 mcg

25%

Cod atlantic uscat 4.00 mcg

24%

Păstrăv crud 3.90 mcg

24%

Peștișor de stâncă raw 3.80 mcg

23%

Tilapia la cuptor sau la grătar 3.70 mcg

22%

Pește plat la cuptor sau la grătar 3.50 mcg

21%

Pui crud (grăsime separabilă) 3.30 mcg

20%

Slănină de porc raw 3.10 mcg

19%

Tilapia crud 3.10 mcg

19%

Biban crud 3.00 mcg

18%

Pește plat crud 2.80 mcg

17%

Hering atlantic murat 2.80 mcg

17%

Costițe de porc înăbușite 2.60 mcg

16%

Untură 2.50 mcg

15%

Știucă crudă 2.50 mcg

15%

Grăsime slănină 2.50 mcg

15%

Costițe de porc crude 2.30 mcg

14%

Costițe de porc rotisate 2.20 mcg

13%

Hering atlantic kippered 2.20 mcg

13%

Ou pui prăjit 2.20 mcg

13%

Ou pui fiert tare 2.20 mcg

13%

Ton ton cu aripioare galbene la cuptor sau la grătar 2.00 mcg

12%

Ou pui crud 2.00 mcg

12%

Ou pui poșat 2.00 mcg

12%

Ton alb (escolar conservat în apă 2.00 mcg

12%

Merlan la cuptor sau la grătar 1.80 mcg

11%

Grăsime de porc gătit 1.80 mcg

11%

Omletă de pui 1.80 mcg

11%

Ton ton cu aripioare galbene crud 1.70 mcg

10%

Ou rață crud 1.70 mcg

10%

Umăr de porc crud 1.70 mcg

10%

Grăsime de porc raw 1.70 mcg

10%

Ou gâscă crud 1.70 mcg

10%

Hamsii conservate în ulei 1.70 mcg

10%

Pulpă de vițel crudă 1.70 mcg

10%

Omletă cu ouă de pui 1.70 mcg

10%

Lama de porc la grătar (fripturi) 1.60 mcg

9%

Cremă frișcă 1.60 mcg

9%

Mullet cu dungi crud 1.50 mcg

9%

Umăr de porc prăjit 1.50 mcg

9%

Carne tocată de vițel prăjită la tigaie 1.40 mcg

8%

Curcan prăjit (numai pielea) 1.40 mcg

8%

Merlan brut 1.40 mcg

8%

Biban de mare atlantic la cuptor sau la grătar 1.40 mcg

8%

Costiță de porc crudă (dezosată, cotlete sau fripturi) 1.40 mcg

8%

Ou prepeliță crud 1.40 mcg

8%

Ficat de curcan crud 1.30 mcg

8%

Pulpă de porc la grătar 1.30 mcg

8%

Lama de porc prăjită (friptură) 1.30 mcg

8%

Carne tocată de vițel crudă 1.30 mcg

8%

Lapte capră (cu adaos de vitamina D) 1.30 mcg

8%

Lapte bătut întreg 1.30 mcg

8%

Lama de porc înăbușită (fripturi) 1.20 mcg

7%

Ficat de vită înăbușit 1.20 mcg

7%

Scup crud 1.20 mcg

7%

Ciuperci portabella la grătar 0.00 mcg

0%

Abalone crud 0.00 mcg

0%

Iepure sălbatic înăbușit 0.00 mcg

0%

Caracatiță crudă 0.00 mcg

0%

Piept de pui la grătar (numai carne) 0.00 mcg

0%

Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime 0.00 mcg

0%

Castor prăjit 0.00 mcg

0%

Măruntaie de pui tocăniță 0.00 mcg

0%

Ochi de vită prăjit 0.00 mcg

0%

Stafide negre (fără semințe) 0.00 mcg

0%