Witamina D3 cholekalcyferol w żywności - korzyści i wady

Surowy halibut niebieski 27.40 mcg

168%

Makrela solona 25.20 mcg

155%

Surowy karp 24.70 mcg

152%

Węgorz surowy 23.30 mcg

143%

Nerka w puszce 21.00 mcg

129%

Pstrąg tęczowy hodowlany pieczony 19.00 mcg

116%

Wędzony łosoś królewski (czawycza) 17.10 mcg

105%

Pieczona lub smażona nerka 16.70 mcg

102%

Pieczony miecznik 16.60 mcg

102%

Surowa makrela atlantycka 16.10 mcg

99%

Jesiotr wędzony 16.10 mcg

99%

Surowy pstrąg tęczowy hodowlany 15.90 mcg

97%

Gorbusza w puszce 14.50 mcg

89%

Surowa nerka 14.10 mcg

86%

Surowy miecznik 13.90 mcg

85%

Wędzone cisco 13.30 mcg

81%

Gorbusza pieczona 13.00 mcg

80%

Jesiotr pieczony 12.90 mcg

79%

Wędzona sieja 12.80 mcg

78%

Surowa ikra 12.10 mcg

74%

Surowa sieja 12.00 mcg

73%

Makrela pacyficzna i jack pieczona 11.40 mcg

70%

Pieczony lub smażony dziki kiżucz 11.30 mcg

69%

Surowe pompano 11.00 mcg

67%

Surowa gorbusza 10.90 mcg

67%

Jesiotr surowy 10.30 mcg

63%

Surowy lucjan 10.20 mcg

62%

Keta w puszce 9.60 mcg

59%

Surowa makrela pacyficzna i jack 9.10 mcg

55%

Surowy dziki kiżucz 9.00 mcg

55%

Surowa makrela hiszpańska 7.30 mcg

44%

Makrela zwyczajna w puszce 7.30 mcg

44%

Tuńczyk light z puszki w oleju 6.70 mcg

41%

Pieczony halibut atlantycki i pacyficzny 5.80 mcg

35%

Surowy tuńczyk błękitnopłetwy 5.70 mcg

35%

Okoń morski surowy 5.60 mcg

34%

Surowe żółtko jaja kurzego 5.40 mcg

33%

Śledź atlantycki pieczony 5.40 mcg

33%

Sardynka atlantycka w puszce w oleju 4.80 mcg

29%

Tłuszcz z kurczaka 4.80 mcg

29%

Surowy american szad 4.80 mcg

29%

Sardynka pacyficzna w puszce w sosie pomidorowym 4.80 mcg

29%

Tłuszcz z indyka 4.80 mcg

29%

Surowy halibut atlantycki i pacyficzny 4.70 mcg

28%

Pieczona skalnica 4.60 mcg

28%

Śledź atlantycki surowy 4.20 mcg

25%

Dorsz atlantycki suszony 4.00 mcg

24%

Surowy pstrąg 3.90 mcg

24%

Surowa skalnica 3.80 mcg

23%

Tilapia pieczona 3.70 mcg

22%

Pieczona lub smażona flądra 3.50 mcg

21%

Surowy kurczak (tłuszcz oddzielony) 3.30 mcg

20%

Słonina wieprzowa surowa 3.10 mcg

19%

Surowa tilapia 3.10 mcg

19%

Surowy okoń 3.00 mcg

18%

Surowa flądra 2.80 mcg

17%

Śledź atlantycki marynowany 2.80 mcg

17%

Żeberka wieprzowe boczkowe duszone 2.60 mcg

16%

Smalec 2.50 mcg

15%

Surowy szczupak 2.50 mcg

15%

Tłuszcz z boczku 2.50 mcg

15%

Żeberka wieprzowe boczkowe surowe 2.30 mcg

14%

Pieczone żeberka wieprzowe boczkowe 2.20 mcg

13%

Kipper śledź atlantycki 2.20 mcg

13%

Jajko kurze sadzone 2.20 mcg

13%

Jajko kurze na twardo 2.20 mcg

13%

Tuńczyk żółtopłetwy pieczony 2.00 mcg

12%

Surowe jajko kurze 2.00 mcg

12%

Jajko kurze w koszulce 2.00 mcg

12%

Tuńczyk biały (escolar) w puszce w wodzie 2.00 mcg

12%

Pieczony witlinek 1.80 mcg

11%

Tłuszcz wieprzowy ugotowany 1.80 mcg

11%

Jajecznica z kurczaka 1.80 mcg

11%

Surowy tuńczyk żółtopłetwy 1.70 mcg

10%

Surowe jajko kacze 1.70 mcg

10%

Łopatka wieprzowa surowa 1.70 mcg

10%

Tłuszcz wieprzowy surowy 1.70 mcg

10%

Surowe jajko gęsie 1.70 mcg

10%

Sardela w oleju z puszki 1.70 mcg

10%

Surowy schab cielęcy 1.70 mcg

10%

Omlet z jajkiem kurzym 1.70 mcg

10%

Ostrze wieprzowe smażone (steki) 1.60 mcg

9%

Ciężka bita śmietana 1.60 mcg

9%

Barwena pasiasta surowa 1.50 mcg

9%

Pieczona łopatka wieprzowa 1.50 mcg

9%

Mielona cielęcina smażona na patelni 1.40 mcg

8%

Indyk pieczony (tylko skóra) 1.40 mcg

8%

Surowy witlinek 1.40 mcg

8%

Pieczony lub smażony okoń oceaniczny atlantycki 1.40 mcg

8%

Żeberka schabowe wieprzowe surowe (bez kości, kotlety lub pieczeń) 1.40 mcg

8%

Surowe jajko przepiórcze 1.40 mcg

8%

Surowa wątróbka z indyka 1.30 mcg

8%

Schab wieprzowy gotowany 1.30 mcg

8%

Pieczone ostrze wieprzowe (pieczeń) 1.30 mcg

8%

Surowa mielona cielęcina 1.30 mcg

8%

Mleko kozie (z dodatkiem witaminy D) 1.30 mcg

8%

Maślanka cała 1.30 mcg

8%

Ostrze wieprzowe duszone (steki) 1.20 mcg

7%

Duszona wątroba wołowa 1.20 mcg

7%

Surowy bicz 1.20 mcg

7%

z grillagrzyby portabella 0.00 mcg

0%

Surowy uchowiec 0.00 mcg

0%

Duszony dziki królik 0.00 mcg

0%

Surowa ośmiornica 0.00 mcg

0%

Grillowana pierś z kurczaka (tylko mięso) 0.00 mcg

0%

Jogurt naturalny niskotłuszczowy 0.00 mcg

0%

Bóbr pieczony 0.00 mcg

0%

Duszone podroby z kurczaka 0.00 mcg

0%

Pieczona ligawa wołowa 0.00 mcg

0%

Rodzynka ciemna (bez pestek) 0.00 mcg

0%