Vitamina D3 Colecalciferolo negli alimenti: benefici e controindicazioni

Ippoglosso nero crudo 27.40 µg

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Sgombro salato 25.20 µg

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Carpa cruda 24.70 µg

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Anguilla cruda 23.30 µg

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Salmone rosso in scatola 21.00 µg

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Trota iridea d'allevamento al forno o al vapore 19.00 µg

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Salmone chinook affumicato 17.10 µg

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Salmone rosso al forno o alla griglia 16.70 µg

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Pesce spada al forno o alla griglia 16.60 µg

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Sgombro atlantico crudo 16.10 µg

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Storione affumicato 16.10 µg

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Trota iridea d'allevamento cruda 15.90 µg

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Salmone rosa in scatola 14.50 µg

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Salmone rosso crudo 14.10 µg

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Pesce spada crudo 13.90 µg

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Cisco affumicato 13.30 µg

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Salmone rosa al forno o alla griglia 13.00 µg

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Storione al forno o alla griglia 12.90 µg

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Coregone affumicato 12.80 µg

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Uova di pesce cruda 12.10 µg

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Coregone crudo 12.00 µg

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Sgombro pacifico e jack al forno o alla griglia 11.40 µg

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Salmone coho selvaggio al forno o alla griglia 11.30 µg

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Pompano crudo 11.00 µg

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Salmone rosa crudo 10.90 µg

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Storione crudo 10.30 µg

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Dentice crudo 10.20 µg

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Salmone chum in scatola 9.60 µg

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Sgombro pacifico e jack crudo 9.10 µg

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Salmone coho selvaggio crudo 9.00 µg

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Sgombro spagnolo crudo 7.30 µg

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jacksgombro in scatola 7.30 µg

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Tonno leggero in scatola sott'olio 6.70 µg

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Ippoglosso atlantico e pacifico al forno o al vapore 5.80 µg

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Tonno rosso crudo 5.70 µg

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Branzino crudo 5.60 µg

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Tuorlo d'uovo di gallina crudo 5.40 µg

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Aringa atlantica al forno o alla griglia 5.40 µg

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Sardina atlantica in scatola sott'olio 4.80 µg

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Grasso di pollo 4.80 µg

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Alosa americana cruda 4.80 µg

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Sardina pacifica in scatola in salsa di pomodoro 4.80 µg

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Grasso di tacchino 4.80 µg

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Ippoglosso atlantico e pacifico crudo 4.70 µg

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Pesce di scoglio al forno o alla griglia 4.60 µg

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Aringa atlantica cruda 4.20 µg

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Merluzzo atlantico essiccato 4.00 µg

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Trota cruda 3.90 µg

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Pesce di scoglio crudo 3.80 µg

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Tilapia al forno o alla griglia 3.70 µg

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Pesce piatto al forno o al vapore 3.50 µg

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Pollo crudo (grasso separabile) 3.30 µg

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Lardo di maiale crudo 3.10 µg

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Tilapia cruda 3.10 µg

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Pesce persico crudo 3.00 µg

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Pesce piatto crudo 2.80 µg

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Aringa atlantica in salamoia 2.80 µg

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Costine di maiale brasate 2.60 µg

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Strutto (lardo) 2.50 µg

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Luccio crudo 2.50 µg

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Grasso di pancetta 2.50 µg

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Costine di maiale crude 2.30 µg

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Costine di maiale arrosto 2.20 µg

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Aringa atlantica con cerniera 2.20 µg

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Uovo di gallina fritto 2.20 µg

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Uovo di gallina sodo 2.20 µg

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Tonno a pinne gialle (albacora, monaco) al forno o al vapore 2.00 µg

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Uovo di gallina crudo 2.00 µg

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Uovo di gallina in camicia 2.00 µg

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Tonno bianco (escolar) in scatola in acqua 2.00 µg

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Merlano al forno o alla griglia 1.80 µg

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Grasso di maiale cotto 1.80 µg

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Uova strapazzate di gallina 1.80 µg

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Tonno a pinne gialle (albacora, monaco) crudo 1.70 µg

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Uovo di anatra crudo 1.70 µg

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Spalla di maiale intera cruda 1.70 µg

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Grasso di maiale crudo 1.70 µg

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Uovo d'oca crudo 1.70 µg

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Acciuga in scatola sott'olio 1.70 µg

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Lombo di vitello crudo 1.70 µg

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Frittata di uova di gallina 1.70 µg

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Coppa di maiale al forno (bistecche) 1.60 µg

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Crema alla panna da montare pesante 1.60 µg

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Triglia a strisce cruda 1.50 µg

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Spalla di maiale intera arrosto 1.50 µg

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Vitello macinato in padella 1.40 µg

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Tacchino arrosto (solo pelle) 1.40 µg

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Merlano crudo 1.40 µg

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Pesce persico oceanico atlantico al forno o alla griglia 1.40 µg

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Costata centrale di maiale cruda (disossata, costolette o arrosti) 1.40 µg

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Uovo di quaglia crudo 1.40 µg

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Fegato di tacchino crudo 1.30 µg

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Lombo di maiale al vapore 1.30 µg

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Coppa di maiale arrosto (arrosti) 1.30 µg

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Vitello macinato crudo 1.30 µg

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Latte di capra (con aggiunta di vitamina D) 1.30 µg

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Latticello intero 1.30 µg

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Coppa di maiale brasata (bistecche) 1.20 µg

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Fegato di manzo brasato 1.20 µg

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Scup crudo 1.20 µg

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Funghi portabella alla griglia 0.00 µg

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Abalone crudo 0.00 µg

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Coniglio selvatico in umido 0.00 µg

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Polpo crudo 0.00 µg

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Petto di pollo alla griglia (solo carne) 0.00 µg

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Yogurt semplice magro 0.00 µg

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Castoro arrostito 0.00 µg

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Frattaglie di pollo in umido 0.00 µg

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Girello di manzo arrosto 0.00 µg

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Uvetta scura (senza semi) 0.00 µg

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