Vitamina D3 Colecalciferolo negli alimenti, benefici e danni

Ippoglosso nero crudo 27.40 mcg

168%

Sgombro salato 25.20 mcg

155%

Carpa cruda 24.70 mcg

152%

Anguilla cruda 23.30 mcg

143%

Salmone rosso in scatola 21.00 mcg

129%

Trota iridea d'allevamento al forno o al vapore 19.00 mcg

116%

Salmone chinook affumicato 17.10 mcg

105%

Salmone rosso al forno o alla griglia 16.70 mcg

102%

Pesce spada al forno o alla griglia 16.60 mcg

102%

Sgombro atlantico crudo 16.10 mcg

99%

Storione affumicato 16.10 mcg

99%

Trota iridea d'allevamento cruda 15.90 mcg

97%

Salmone rosa in scatola 14.50 mcg

89%

Salmone rosso crudo 14.10 mcg

86%

Pesce spada crudo 13.90 mcg

85%

Cisco affumicato 13.30 mcg

81%

Salmone rosa al forno o alla griglia 13.00 mcg

80%

Storione al forno o alla griglia 12.90 mcg

79%

Coregone affumicato 12.80 mcg

78%

Uova di pesce cruda 12.10 mcg

74%

Coregone crudo 12.00 mcg

73%

Sgombro pacifico e jack al forno o alla griglia 11.40 mcg

70%

Salmone coho selvaggio al forno o alla griglia 11.30 mcg

69%

Pompano crudo 11.00 mcg

67%

Salmone rosa crudo 10.90 mcg

67%

Storione crudo 10.30 mcg

63%

Dentice crudo 10.20 mcg

62%

Salmone chum in scatola 9.60 mcg

59%

Sgombro pacifico e jack crudo 9.10 mcg

55%

Salmone coho selvaggio crudo 9.00 mcg

55%

Sgombro spagnolo crudo 7.30 mcg

44%

jacksgombro in scatola 7.30 mcg

44%

Tonno leggero in scatola sott'olio 6.70 mcg

41%

Ippoglosso atlantico e pacifico al forno o al vapore 5.80 mcg

35%

Tonno rosso crudo 5.70 mcg

35%

Branzino crudo 5.60 mcg

34%

Tuorlo d'uovo di gallina crudo 5.40 mcg

33%

Aringa atlantica al forno o alla griglia 5.40 mcg

33%

Sardina atlantica in scatola sott'olio 4.80 mcg

29%

Grasso di pollo 4.80 mcg

29%

Alosa americana cruda 4.80 mcg

29%

Sardina pacifica in scatola in salsa di pomodoro 4.80 mcg

29%

Grasso di tacchino 4.80 mcg

29%

Ippoglosso atlantico e pacifico crudo 4.70 mcg

28%

Pesce di scoglio al forno o alla griglia 4.60 mcg

28%

Aringa atlantica cruda 4.20 mcg

25%

Merluzzo atlantico essiccato 4.00 mcg

24%

Trota cruda 3.90 mcg

24%

Pesce di scoglio crudo 3.80 mcg

23%

Tilapia al forno o alla griglia 3.70 mcg

22%

Pesce piatto al forno o al vapore 3.50 mcg

21%

Pollo crudo (grasso separabile) 3.30 mcg

20%

Lardo di maiale crudo 3.10 mcg

19%

Tilapia cruda 3.10 mcg

19%

Pesce persico crudo 3.00 mcg

18%

Pesce piatto crudo 2.80 mcg

17%

Aringa atlantica in salamoia 2.80 mcg

17%

Costine di maiale brasate 2.60 mcg

16%

Strutto (lardo) 2.50 mcg

15%

Luccio crudo 2.50 mcg

15%

Grasso di pancetta 2.50 mcg

15%

Costine di maiale crude 2.30 mcg

14%

Costine di maiale arrosto 2.20 mcg

13%

Aringa atlantica con cerniera 2.20 mcg

13%

Uovo di gallina fritto 2.20 mcg

13%

Uovo di gallina sodo 2.20 mcg

13%

Tonno a pinne gialle (albacora, monaco) al forno o al vapore 2.00 mcg

12%

Uovo di gallina crudo 2.00 mcg

12%

Uovo di gallina in camicia 2.00 mcg

12%

Tonno bianco (escolar) in scatola in acqua 2.00 mcg

12%

Merlano al forno o alla griglia 1.80 mcg

11%

Grasso di maiale cotto 1.80 mcg

11%

Uova strapazzate di gallina 1.80 mcg

11%

Tonno a pinne gialle (albacora, monaco) crudo 1.70 mcg

10%

Uovo di anatra crudo 1.70 mcg

10%

Spalla di maiale intera cruda 1.70 mcg

10%

Grasso di maiale crudo 1.70 mcg

10%

Uovo d'oca crudo 1.70 mcg

10%

Acciuga in scatola sott'olio 1.70 mcg

10%

Lombo di vitello crudo 1.70 mcg

10%

Frittata di uova di gallina 1.70 mcg

10%

Coppa di maiale al forno (bistecche) 1.60 mcg

9%

Crema alla panna da montare pesante 1.60 mcg

9%

Triglia a strisce cruda 1.50 mcg

9%

Spalla di maiale intera arrosto 1.50 mcg

9%

Vitello macinato in padella 1.40 mcg

8%

Tacchino arrosto (solo pelle) 1.40 mcg

8%

Merlano crudo 1.40 mcg

8%

Pesce persico oceanico atlantico al forno o alla griglia 1.40 mcg

8%

Costata centrale di maiale cruda (disossata, costolette o arrosti) 1.40 mcg

8%

Uovo di quaglia crudo 1.40 mcg

8%

Fegato di tacchino crudo 1.30 mcg

8%

Lombo di maiale al vapore 1.30 mcg

8%

Coppa di maiale arrosto (arrosti) 1.30 mcg

8%

Vitello macinato crudo 1.30 mcg

8%

Latte di capra (con aggiunta di vitamina D) 1.30 mcg

8%

Latticello intero 1.30 mcg

8%

Coppa di maiale brasata (bistecche) 1.20 mcg

7%

Fegato di manzo brasato 1.20 mcg

7%

Scup crudo 1.20 mcg

7%

Funghi portabella alla griglia 0.00 mcg

0%

Abalone crudo 0.00 mcg

0%

Coniglio selvatico in umido 0.00 mcg

0%

Polpo crudo 0.00 mcg

0%

Petto di pollo alla griglia (solo carne) 0.00 mcg

0%

Yogurt semplice magro 0.00 mcg

0%

Castoro arrostito 0.00 mcg

0%

Frattaglie di pollo in umido 0.00 mcg

0%

Girello di manzo arrosto 0.00 mcg

0%

Uvetta scura (senza semi) 0.00 mcg

0%