Vitamin D3 Cholecalciferol in Lebensmitteln, Nutzen und Schaden

Schwarzer Heilbutt roh 27.40 mcg

168%

Gesalzene Makrele 25.20 mcg

155%

Karpfen roh 24.70 mcg

152%

Aal roh 23.30 mcg

143%

Sockeye-Lachs (Rotlachs) in Dosen 21.00 mcg

129%

Gezüchtete Regenbogenforelle gebacken oder gebraten 19.00 mcg

116%

Geräucherter Chinook Lachs 17.10 mcg

105%

Sockeye-Lachs (Rotlachs) gebacken oder gebraten 16.70 mcg

102%

Schwertfisch gebacken oder gebraten 16.60 mcg

102%

Atlantische Makrele roh 16.10 mcg

99%

Geräucherter Stör 16.10 mcg

99%

Gezüchtete Regenbogenforelle roh 15.90 mcg

97%

Buckellachs in Dosen 14.50 mcg

89%

Sockeye-Lachs (Rotlachs) roh 14.10 mcg

86%

Schwertfisch roh 13.90 mcg

85%

Geräuchertes Cisco 13.30 mcg

81%

Buckellachs gebacken oder gebraten 13.00 mcg

80%

Stör gebacken oder gebraten 12.90 mcg

79%

Geräucherter Felchen 12.80 mcg

78%

Rogen roh 12.10 mcg

74%

Felchen roh 12.00 mcg

73%

Pazifische und Stachel Makrele gebacken oder gebraten 11.40 mcg

70%

Wilder Coho-Lachs gebacken oder gebraten 11.30 mcg

69%

Pampelmuse roh 11.00 mcg

67%

Buckellachs roh 10.90 mcg

67%

Stör roh 10.30 mcg

63%

Schnapper roh 10.20 mcg

62%

Keta-Lachs in Dosen 9.60 mcg

59%

Pazifische und Stachel Makrele roh 9.10 mcg

55%

Wilder Coho-Lachs roh 9.00 mcg

55%

Spanische Makrele roh 7.30 mcg

44%

Stachelmakrele in Dosen 7.30 mcg

44%

Leichter Thunfisch in Öl 6.70 mcg

41%

Atlantischer und pazifischer Heilbutt gebacken oder gebraten 5.80 mcg

35%

Blauflossenthunfisch roh 5.70 mcg

35%

Wolfsbarsch roh 5.60 mcg

34%

Hühnerei-Eigelb roh 5.40 mcg

33%

Atlantischer Hering gebacken oder gebraten 5.40 mcg

33%

Atlantische Sardine in Öl 4.80 mcg

29%

Hühnerfett 4.80 mcg

29%

Amerikanischer Atlantic Shad roh 4.80 mcg

29%

Pazifische Sardine in Tomatensauce in Dosen 4.80 mcg

29%

Truthahnfett 4.80 mcg

29%

Atlantischer und pazifischer Heilbutt roh 4.70 mcg

28%

Felsenfisch gebacken oder gebraten 4.60 mcg

28%

Atlantischer Hering roh 4.20 mcg

25%

Atlantischer Kabeljau getrocknet 4.00 mcg

24%

Forelle roh 3.90 mcg

24%

Felsenfisch roh 3.80 mcg

23%

Tilapia gebacken oder gebraten 3.70 mcg

22%

Plattfisch gebacken oder gebraten 3.50 mcg

21%

Hühnerfleisch roh (trennbares Fett) 3.30 mcg

20%

Schweinerückenspeck roh 3.10 mcg

19%

Tilapia roh 3.10 mcg

19%

Flussbarsch roh 3.00 mcg

18%

Plattfisch roh 2.80 mcg

17%

Eingelegter atlantischer Hering 2.80 mcg

17%

Schweinerippchen geschmort 2.60 mcg

16%

Schmalz 2.50 mcg

15%

Hecht roh 2.50 mcg

15%

Speckfett 2.50 mcg

15%

Schweinerippchen roh 2.30 mcg

14%

Schweinerippchen geröstet 2.20 mcg

13%

Atlantischer Hering geräuchert (Bückling) 2.20 mcg

13%

Hühnerei gebraten 2.20 mcg

13%

Hartgekochtes Hühnerei 2.20 mcg

13%

Gelbflossenthunfisch gebacken oder gebraten 2.00 mcg

12%

Hühnerei roh 2.00 mcg

12%

Pochiertes Hühnerei 2.00 mcg

12%

Weißer (Escolar) Thunfisch in Wasser Dose 2.00 mcg

12%

Wittling/Merlan gebacken oder gebraten 1.80 mcg

11%

Schweinefett zubereitet 1.80 mcg

11%

Hähnchen-Rührei 1.80 mcg

11%

Gelbflossenthunfisch roh 1.70 mcg

10%

Entenei roh 1.70 mcg

10%

Schweineschulter roh 1.70 mcg

10%

Schweinefett roh 1.70 mcg

10%

Gänseei roh 1.70 mcg

10%

Sardellen in Öl (Anschovis) 1.70 mcg

10%

KalbslendeKalbskarree roh 1.70 mcg

10%

Omelett mit Hühnereiern 1.70 mcg

10%

Schweinefleischklinge gebraten (Steaks) 1.60 mcg

9%

Schwere Schlagsahne 1.60 mcg

9%

Gestreifte Meeräsche roh 1.50 mcg

9%

Schweineschulter geröstet 1.50 mcg

9%

Kalbshackfleisch in der Pfanne gebraten 1.40 mcg

8%

Putenfleisch geröstet (nur Haut) 1.40 mcg

8%

Wittling/Merlan roh 1.40 mcg

8%

Atlantischer Rotbarsch gebacken oder gebraten 1.40 mcg

8%

Mittelrippe vom Schwein roh (ohne Knochen, Koteletts oder Braten) 1.40 mcg

8%

Wachtelei roh 1.40 mcg

8%

Putenleber roh 1.30 mcg

8%

Schweinelende gebraten 1.30 mcg

8%

Schweinefleischklinge geröstet (Braten) 1.30 mcg

8%

Kalbshackfleisch roh 1.30 mcg

8%

Ziegenmilch (mit Zusatz von Vitamin D) 1.30 mcg

8%

Vollmilch Buttermilch 1.30 mcg

8%

Schweinefleischklinge geschmort (Steaks) 1.20 mcg

7%

Rinderleber geschmort 1.20 mcg

7%

Scup-Fisch roh 1.20 mcg

7%

Portabella-Pilze gegrillt 0.00 mcg

0%

Abalone roh 0.00 mcg

0%

Geschmortes Wildkaninchen 0.00 mcg

0%

Oktopus roh 0.00 mcg

0%

Hühnerbrust gegrillt (nur Fleisch) 0.00 mcg

0%

Fettarmer Naturjoghurt 0.00 mcg

0%

Biber geröstet 0.00 mcg

0%

Geschmorte Hühnerklein 0.00 mcg

0%

Semerrolle vom Rind geröstet 0.00 mcg

0%

Dunkle Rosine (kernlos) 0.00 mcg

0%