Vitamina D3 Colecalciferol en los alimentos: beneficios y riesgos

Fletán negro crudo 27.40 µg

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Caballa salada 25.20 µg

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Carpa cruda 24.70 µg

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Anguila cruda 23.30 µg

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Salmón rojo en conserva 21.00 µg

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Trucha arco iris de piscifactoría al horno o a la parrilla 19.00 µg

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Salmón chinook ahumado 17.10 µg

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Salmón rojo al horno o a la parrilla 16.70 µg

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Pez espada al horno o a la parrilla 16.60 µg

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Caballa atlántica cruda 16.10 µg

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Esturión ahumado 16.10 µg

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Trucha arco iris de piscifactoría cruda 15.90 µg

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Salmón rosado en conserva 14.50 µg

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Salmón rojo crudo 14.10 µg

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Pez espada crudo 13.90 µg

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Cisco ahumado 13.30 µg

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Salmón rosado al horno o a la plancha 13.00 µg

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Esturión al horno o a la parrilla 12.90 µg

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Pescado blanco ahumado 12.80 µg

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Huevas crudas 12.10 µg

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Pescado blanco crudo 12.00 µg

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Caballa pacífico y jurel al horno o a la parrilla 11.40 µg

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Salmón plateado salvaje al horno o a la parrilla 11.30 µg

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Pámpano crudo 11.00 µg

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Salmón rosado crudo 10.90 µg

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Esturión crudo 10.30 µg

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Pargo crudo 10.20 µg

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Salmón keta en conserva 9.60 µg

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Caballa pacífico y jurel cruda 9.10 µg

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Salmón plateado salvaje crudo 9.00 µg

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Caballa española cruda 7.30 µg

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Jack caballa en conserva 7.30 µg

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Atún claro en aceite en conserva 6.70 µg

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Fletán atlántico y pacífico al horno o a la parrilla 5.80 µg

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Atún rojo crudo 5.70 µg

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Lubina cruda 5.60 µg

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Yema de huevo de gallina cruda 5.40 µg

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Arenque atlántico al horno o a la parrilla 5.40 µg

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Sardina atlántica en aceite en conserva 4.80 µg

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Grasa de pollo 4.80 µg

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Sábalo americano crudo 4.80 µg

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Sardina del pacífico en salsa de tomate en conserva 4.80 µg

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Grasa de pavo 4.80 µg

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Fletán atlántico y pacífico crudo 4.70 µg

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Pescado de roca al horno o a la parrilla 4.60 µg

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Arenque atlántico crudo 4.20 µg

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Bacalao del atlántico seco 4.00 µg

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Trucha cruda 3.90 µg

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Pescado de roca crudo 3.80 µg

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Tilapia al horno o a la parrilla 3.70 µg

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Pescado plano al horno o a la parrilla 3.50 µg

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Pollo crudo (separable fat) 3.30 µg

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Tocino de cerdo crudo 3.10 µg

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Tilapia cruda 3.10 µg

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Perca cruda 3.00 µg

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Pescado plano crudo 2.80 µg

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Arenque atlántico en vinagre 2.80 µg

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Costillas de cerdo estofadas 2.60 µg

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Manteca de cerdo 2.50 µg

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Lucio crudo 2.50 µg

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Grasa de tocino 2.50 µg

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Costillas de cerdo crudas 2.30 µg

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Costillas de cerdo asadas 2.20 µg

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Arenque atlántico ahumado 2.20 µg

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Huevo de gallina frito 2.20 µg

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Huevo de gallina duro 2.20 µg

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Atún de aleta amarilla al horno o a la parrilla 2.00 µg

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Huevo de gallina crudo 2.00 µg

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Huevo de gallina escalfado 2.00 µg

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Atún blanco (escolar) en agua en conserva 2.00 µg

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Pescadilla al horno o a la plancha 1.80 µg

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Grasa de cerdo cocida 1.80 µg

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Huevos revueltos de pollo 1.80 µg

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Atún de aleta amarilla crudo 1.70 µg

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Huevo de pato crudo 1.70 µg

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Paleta de cerdo cruda 1.70 µg

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Grasa de cerdo cruda 1.70 µg

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Huevo de oca crudo 1.70 µg

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Anchoa en aceite en conserva 1.70 µg

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Lomo de ternera crudo 1.70 µg

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Tortilla de huevo de gallina 1.70 µg

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Cuchilla de cerdo a la parrilla (filetes) 1.60 µg

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Nata para montar 1.60 µg

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Salmonete rayado crudo 1.50 µg

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Paleta de cerdo asada 1.50 µg

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Carne picada de ternera frita 1.40 µg

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Pavo asado (sólo piel) 1.40 µg

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Pescadilla cruda 1.40 µg

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Perca del océano atlántico al horno o a la parrilla 1.40 µg

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Costillas centrales de cerdo cruda (deshuesadas, chuletas o asados) 1.40 µg

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Huevo de codorniz crudo 1.40 µg

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Hígado de pavo crudo 1.30 µg

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Lomo de cerdo a la parrilla 1.30 µg

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Cuchilla de cerdo asada (asados) 1.30 µg

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Carne picada de ternera cruda 1.30 µg

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Leche de cabra (con vitamina D añadida) 1.30 µg

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Suero de mantequilla entero 1.30 µg

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Cuchilla de cerdo estofada (filetes) 1.20 µg

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Hígado de res estofado 1.20 µg

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Scup crudo 1.20 µg

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Setas portabella a la brasa 0.00 µg

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Abalón crudo 0.00 µg

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Conejo salvaje guisado 0.00 µg

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Pulpo crudo 0.00 µg

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Pechuga de pollo a la brasa (sólo carne) 0.00 µg

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Yogur natural desnatado 0.00 µg

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Castor asado 0.00 µg

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Menudillos de pollo guisados 0.00 µg

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Ojo de redondo de res asado 0.00 µg

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Pasa oscura (sin pepitas) 0.00 µg

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