Vitamina D3 Colecalciferol en alimentos, beneficios y daños

Fletán negro crudo 27.40 mcg

168%

Caballa salada 25.20 mcg

155%

Carpa cruda 24.70 mcg

152%

Anguila cruda 23.30 mcg

143%

Salmón rojo en conserva 21.00 mcg

129%

Trucha arco iris de piscifactoría al horno o a la parrilla 19.00 mcg

116%

Salmón chinook ahumado 17.10 mcg

105%

Salmón rojo al horno o a la parrilla 16.70 mcg

102%

Pez espada al horno o a la parrilla 16.60 mcg

102%

Caballa atlántica cruda 16.10 mcg

99%

Esturión ahumado 16.10 mcg

99%

Trucha arco iris de piscifactoría cruda 15.90 mcg

97%

Salmón rosado en conserva 14.50 mcg

89%

Salmón rojo crudo 14.10 mcg

86%

Pez espada crudo 13.90 mcg

85%

Cisco ahumado 13.30 mcg

81%

Salmón rosado al horno o a la plancha 13.00 mcg

80%

Esturión al horno o a la parrilla 12.90 mcg

79%

Pescado blanco ahumado 12.80 mcg

78%

Huevas crudas 12.10 mcg

74%

Pescado blanco crudo 12.00 mcg

73%

Caballa pacífico y jurel al horno o a la parrilla 11.40 mcg

70%

Salmón plateado salvaje al horno o a la parrilla 11.30 mcg

69%

Pámpano crudo 11.00 mcg

67%

Salmón rosado crudo 10.90 mcg

67%

Esturión crudo 10.30 mcg

63%

Pargo crudo 10.20 mcg

62%

Salmón keta en conserva 9.60 mcg

59%

Caballa pacífico y jurel cruda 9.10 mcg

55%

Salmón plateado salvaje crudo 9.00 mcg

55%

Caballa española cruda 7.30 mcg

44%

Jack caballa en conserva 7.30 mcg

44%

Atún claro en aceite en conserva 6.70 mcg

41%

Fletán atlántico y pacífico al horno o a la parrilla 5.80 mcg

35%

Atún rojo crudo 5.70 mcg

35%

Lubina cruda 5.60 mcg

34%

Yema de huevo de gallina cruda 5.40 mcg

33%

Arenque atlántico al horno o a la parrilla 5.40 mcg

33%

Sardina atlántica en aceite en conserva 4.80 mcg

29%

Grasa de pollo 4.80 mcg

29%

Sábalo americano crudo 4.80 mcg

29%

Sardina del pacífico en salsa de tomate en conserva 4.80 mcg

29%

Grasa de pavo 4.80 mcg

29%

Fletán atlántico y pacífico crudo 4.70 mcg

28%

Pescado de roca al horno o a la parrilla 4.60 mcg

28%

Arenque atlántico crudo 4.20 mcg

25%

Bacalao del atlántico seco 4.00 mcg

24%

Trucha cruda 3.90 mcg

24%

Pescado de roca crudo 3.80 mcg

23%

Tilapia al horno o a la parrilla 3.70 mcg

22%

Pescado plano al horno o a la parrilla 3.50 mcg

21%

Pollo crudo (separable fat) 3.30 mcg

20%

Tocino de cerdo crudo 3.10 mcg

19%

Tilapia cruda 3.10 mcg

19%

Perca cruda 3.00 mcg

18%

Pescado plano crudo 2.80 mcg

17%

Arenque atlántico en vinagre 2.80 mcg

17%

Costillas de cerdo estofadas 2.60 mcg

16%

Manteca de cerdo 2.50 mcg

15%

Lucio crudo 2.50 mcg

15%

Grasa de tocino 2.50 mcg

15%

Costillas de cerdo crudas 2.30 mcg

14%

Costillas de cerdo asadas 2.20 mcg

13%

Arenque atlántico ahumado 2.20 mcg

13%

Huevo de gallina frito 2.20 mcg

13%

Huevo de gallina duro 2.20 mcg

13%

Atún de aleta amarilla al horno o a la parrilla 2.00 mcg

12%

Huevo de gallina crudo 2.00 mcg

12%

Huevo de gallina escalfado 2.00 mcg

12%

Atún blanco (escolar) en agua en conserva 2.00 mcg

12%

Pescadilla al horno o a la plancha 1.80 mcg

11%

Grasa de cerdo cocida 1.80 mcg

11%

Huevos revueltos de pollo 1.80 mcg

11%

Atún de aleta amarilla crudo 1.70 mcg

10%

Huevo de pato crudo 1.70 mcg

10%

Paleta de cerdo cruda 1.70 mcg

10%

Grasa de cerdo cruda 1.70 mcg

10%

Huevo de oca crudo 1.70 mcg

10%

Anchoa en aceite en conserva 1.70 mcg

10%

Lomo de ternera crudo 1.70 mcg

10%

Tortilla de huevo de gallina 1.70 mcg

10%

Cuchilla de cerdo a la parrilla (filetes) 1.60 mcg

9%

Nata para montar 1.60 mcg

9%

Salmonete rayado crudo 1.50 mcg

9%

Paleta de cerdo asada 1.50 mcg

9%

Carne picada de ternera frita 1.40 mcg

8%

Pavo asado (sólo piel) 1.40 mcg

8%

Pescadilla cruda 1.40 mcg

8%

Perca del océano atlántico al horno o a la parrilla 1.40 mcg

8%

Costillas centrales de cerdo cruda (deshuesadas, chuletas o asados) 1.40 mcg

8%

Huevo de codorniz crudo 1.40 mcg

8%

Hígado de pavo crudo 1.30 mcg

8%

Lomo de cerdo a la parrilla 1.30 mcg

8%

Cuchilla de cerdo asada (asados) 1.30 mcg

8%

Carne picada de ternera cruda 1.30 mcg

8%

Leche de cabra (con vitamina D añadida) 1.30 mcg

8%

Suero de mantequilla entero 1.30 mcg

8%

Cuchilla de cerdo estofada (filetes) 1.20 mcg

7%

Hígado de res estofado 1.20 mcg

7%

Scup crudo 1.20 mcg

7%

Setas portabella a la brasa 0.00 mcg

0%

Abalón crudo 0.00 mcg

0%

Conejo salvaje guisado 0.00 mcg

0%

Pulpo crudo 0.00 mcg

0%

Pechuga de pollo a la brasa (sólo carne) 0.00 mcg

0%

Yogur natural desnatado 0.00 mcg

0%

Castor asado 0.00 mcg

0%

Menudillos de pollo guisados 0.00 mcg

0%

Ojo de redondo de res asado 0.00 mcg

0%

Pasa oscura (sin pepitas) 0.00 mcg

0%