Витамин D3 холекальциферол в продуктах питания, польза и вред

Палтус гренландский сырой 27.40 мкг

-

Скумбрия соленая 25.20 мкг

-

Карп сырой 24.70 мкг

-

Угорь сырой 23.30 мкг

-

Нерка консервированная 21.00 мкг

-

Форель радужная выращенная жареная или запеченная 19.00 мкг

-

Чавыча копченая 17.10 мкг

-

Нерка жареная или запеченная 16.70 мкг

-

Рыба-меч жареная или запеченная 16.60 мкг

-

Скумбрия атлантическая сырая 16.10 мкг

-

Осетр копченый 16.10 мкг

-

Форель радужная выращенная сырая 15.90 мкг

-

Горбуша консервированная 14.50 мкг

-

Нерка сырая 14.10 мкг

-

Рыба-меч сырая 13.90 мкг

-

Сиско копченый 13.30 мкг

-

Горбуша жареная или запеченная 13.00 мкг

-

Осетр жареный или запеченный 12.90 мкг

-

Сиг копченый 12.80 мкг

-

Красная икра сырая 12.10 мкг

-

Сиг сырой 12.00 мкг

-

Скумбрия тихоокеанская и ставрида жареная или запеченная 11.40 мкг

-

Кижуч дикий жареный или запеченный 11.30 мкг

-

Помпано сырой 11.00 мкг

-

Горбуша сырая 10.90 мкг

-

Осетр сырой 10.30 мкг

-

Луциан (снэппер) сырой 10.20 мкг

-

Кета консервированная 9.60 мкг

-

Скумбрия тихоокеанская и ставрида сырая 9.10 мкг

-

Кижуч дикий сырой 9.00 мкг

-

Скумбрия испанская сырая 7.30 мкг

-

Скумбрия ставрида консервированная 7.30 мкг

-

Тунец светлый консервированный в масле 6.70 мкг

-

Палтус атлантический и тихоокеанский жареный или запеченный 5.80 мкг

-

Тунец синий (обыкновенный) сырой 5.70 мкг

-

Морской окунь сырой 5.60 мкг

-

Яичный желток куриный сырой 5.40 мкг

-

Сельдь атлантическая жареная или запеченная 5.40 мкг

-

Сардина атлантическая консервированная в масле 4.80 мкг

-

Жир куриный 4.80 мкг

-

Шэд американский сырой 4.80 мкг

-

Сардина тихоокеанская консервированная в томатном соусе 4.80 мкг

-

Жир индюшачий 4.80 мкг

-

Палтус атлантический и тихоокеанский сырой 4.70 мкг

-

Рыба камень жареная или запеченная 4.60 мкг

-

Сельдь атлантическая сырая 4.20 мкг

-

Треска атлантическая вяленая 4.00 мкг

-

Форель сырая 3.90 мкг

-

Рыба камень сырая 3.80 мкг

-

Тилапия жареная или запеченная 3.70 мкг

-

Камбала жареная или запеченная 3.50 мкг

-

Курица сырая (только жир) 3.30 мкг

-

Свиной шпик сырой 3.10 мкг

-

Тилапия сырая 3.10 мкг

-

Окунь сырой 3.00 мкг

-

Камбала сырая 2.80 мкг

-

Сельдь атлантическая маринованная 2.80 мкг

-

Нижние свиные ребра тушеные с обжаркой 2.60 мкг

-

Сало 2.50 мкг

-

Щука сырая 2.50 мкг

-

Жир бекон 2.50 мкг

-

Нижние свиные ребра сырые 2.30 мкг

-

Нижние свиные ребра запеченные 2.20 мкг

-

Сельдь атлантическая копчёная 2.20 мкг

-

Яйцо куриное жареное 2.20 мкг

-

Яйцо куриное варёное вкрутую 2.20 мкг

-

Тунец желтоперый жареный или запеченный 2.00 мкг

-

Яйцо куриное сырое 2.00 мкг

-

Яйцо куриное пашот 2.00 мкг

-

Тунец белый (эсколар) консервированный в воде 2.00 мкг

-

Уайтинг жареный или запеченный 1.80 мкг

-

Свиной жир приготовленный 1.80 мкг

-

Яичница-болтунья куриная 1.80 мкг

-

Тунец желтоперый сырой 1.70 мкг

-

Яйцо утиное сырое 1.70 мкг

-

Свиная лопатка сырая 1.70 мкг

-

Свиной жир сырой 1.70 мкг

-

Яйцо гусиное сырое 1.70 мкг

-

Анчоус консервированный в масле 1.70 мкг

-

Телячья вырезка сырая 1.70 мкг

-

Омлет из куриных яиц 1.70 мкг

-

Свиная шея жареная (стейки) 1.60 мкг

-

Сливки густые взбиваемые (38% жирности) 1.60 мкг

-

Кефаль полосатая сырая 1.50 мкг

-

Свиная лопатка запеченная 1.50 мкг

-

Телячий фарш обжаренный на сковороде 1.40 мкг

-

Индейка запеченная (только кожа) 1.40 мкг

-

Уайтинг сырой 1.40 мкг

-

Океанический окунь атлантический жареный или запеченный 1.40 мкг

-

Центральные свиные ребра сырые (без костей, отбивные или жаркое) 1.40 мкг

-

Яйцо перепелиное сырое 1.40 мкг

-

Печень индейки сырая 1.30 мкг

-

Свиная вырезка жареная 1.30 мкг

-

Свиная шея запеченная (жаркое) 1.30 мкг

-

Телячий фарш сырой 1.30 мкг

-

Молоко козье (с добавлением витамина D) 1.30 мкг

-

Пахта цельная 1.30 мкг

-

Свиная шея тушеная с обжаркой (стейки) 1.20 мкг

-

Говяжья печень тушеная 1.20 мкг

-

Скап сырой 1.20 мкг

-

Грибы портабелла на гриле 0.00 мкг

-

Абалон сырой 0.00 мкг

-

Кролик дикий тушеный 0.00 мкг

-

Осьминог сырой 0.00 мкг

-

Куриная грудка на гриле (только мясо) 0.00 мкг

-

Йогурт натуральный низкой жирности 0.00 мкг

-

Мясо бобра запеченное 0.00 мкг

-

Куриные потроха тушеные 0.00 мкг

-

Говяжья вырезка из заднего отруба запеченная 0.00 мкг

-

Изюм темный (без косточек) 0.00 мкг

-