Витамин D3 Холекальциферол в продуктах питания, польза и вред

Палтус гренландский сырой 27.40 мкг

168%

Скумбрия соленая 25.20 мкг

155%

Карп сырой 24.70 мкг

152%

Угорь сырой 23.30 мкг

143%

Нерка консервированная 21.00 мкг

129%

Форель радужная выращенная жареная или запеченная 19.00 мкг

116%

Чавыча копченая 17.10 мкг

105%

Нерка жареная или запеченная 16.70 мкг

102%

Рыба-меч жареная или запеченная 16.60 мкг

102%

Скумбрия атлантическая сырая 16.10 мкг

99%

Осетр копченый 16.10 мкг

99%

Форель радужная выращенная сырая 15.90 мкг

97%

Горбуша консервированная 14.50 мкг

89%

Нерка сырая 14.10 мкг

86%

Рыба-меч сырая 13.90 мкг

85%

Сиско копченый 13.30 мкг

81%

Горбуша жареная или запеченная 13.00 мкг

80%

Осетр жареный или запеченный 12.90 мкг

79%

Сиг копченый 12.80 мкг

78%

Красная икра сырая 12.10 мкг

74%

Сиг сырой 12.00 мкг

73%

Скумбрия тихоокеанская и ставрида жареная или запеченная 11.40 мкг

70%

Кижуч дикий жареный или запеченный 11.30 мкг

69%

Помпано сырой 11.00 мкг

67%

Горбуша сырая 10.90 мкг

67%

Осетр сырой 10.30 мкг

63%

Луциан (снэппер) сырой 10.20 мкг

62%

Кета консервированная 9.60 мкг

59%

Скумбрия тихоокеанская и ставрида сырая 9.10 мкг

55%

Кижуч дикий сырой 9.00 мкг

55%

Скумбрия испанская сырая 7.30 мкг

44%

Скумбрия ставрида консервированная 7.30 мкг

44%

Тунец светлый консервированный в масле 6.70 мкг

41%

Палтус атлантический и тихоокеанский жареный или запеченный 5.80 мкг

35%

Тунец синий (обыкновенный) сырой 5.70 мкг

35%

Морской окунь сырой 5.60 мкг

34%

Яичный желток куриный сырой 5.40 мкг

33%

Сельдь атлантическая жареная или запеченная 5.40 мкг

33%

Сардина атлантическая консервированная в масле 4.80 мкг

29%

Жир куриный 4.80 мкг

29%

Шэд американский сырой 4.80 мкг

29%

Сардина тихоокеанская консервированная в томатном соусе 4.80 мкг

29%

Жир индюшачий 4.80 мкг

29%

Палтус атлантический и тихоокеанский сырой 4.70 мкг

28%

Рыба камень жареная или запеченная 4.60 мкг

28%

Сельдь атлантическая сырая 4.20 мкг

25%

Треска атлантическая вяленая 4.00 мкг

24%

Форель сырая 3.90 мкг

24%

Рыба камень сырая 3.80 мкг

23%

Тилапия жареная или запеченная 3.70 мкг

22%

Камбала жареная или запеченная 3.50 мкг

21%

Курица сырая (только жир) 3.30 мкг

20%

Свиной шпик сырой 3.10 мкг

19%

Тилапия сырая 3.10 мкг

19%

Окунь сырой 3.00 мкг

18%

Камбала сырая 2.80 мкг

17%

Сельдь атлантическая маринованная 2.80 мкг

17%

Нижние свиные ребра тушеные с обжаркой 2.60 мкг

16%

Сало 2.50 мкг

15%

Щука сырая 2.50 мкг

15%

Жир бекон 2.50 мкг

15%

Нижние свиные ребра сырые 2.30 мкг

14%

Нижние свиные ребра запеченные 2.20 мкг

13%

Сельдь атлантическая копчёная 2.20 мкг

13%

Яйцо куриное жареное 2.20 мкг

13%

Яйцо куриное варёное вкрутую 2.20 мкг

13%

Тунец желтоперый жареный или запеченный 2.00 мкг

12%

Яйцо куриное сырое 2.00 мкг

12%

Яйцо куриное пашот 2.00 мкг

12%

Тунец белый (эсколар) консервированный в воде 2.00 мкг

12%

Уайтинг жареный или запеченный 1.80 мкг

11%

Свиной жир приготовленный 1.80 мкг

11%

Яичница-болтунья куриная 1.80 мкг

11%

Тунец желтоперый сырой 1.70 мкг

10%

Яйцо утиное сырое 1.70 мкг

10%

Свиная лопатка сырая 1.70 мкг

10%

Свиной жир сырой 1.70 мкг

10%

Яйцо гусиное сырое 1.70 мкг

10%

Анчоус консервированный в масле 1.70 мкг

10%

Телячья вырезка сырая 1.70 мкг

10%

Омлет из куриных яиц 1.70 мкг

10%

Свиная шея жареная (стейки) 1.60 мкг

9%

Сливки густые взбиваемые (38% жирности) 1.60 мкг

9%

Кефаль полосатая сырая 1.50 мкг

9%

Свиная лопатка запеченная 1.50 мкг

9%

Телячий фарш обжаренный на сковороде 1.40 мкг

8%

Индейка запеченная (только кожа) 1.40 мкг

8%

Уайтинг сырой 1.40 мкг

8%

Океанический окунь атлантический жареный или запеченный 1.40 мкг

8%

Центральные свиные ребра сырые (без костей, отбивные или жаркое) 1.40 мкг

8%

Яйцо перепелиное сырое 1.40 мкг

8%

Печень индейки сырая 1.30 мкг

8%

Свиная вырезка жареная 1.30 мкг

8%

Свиная шея запеченная (жаркое) 1.30 мкг

8%

Телячий фарш сырой 1.30 мкг

8%

Молоко козье (с добавлением витамина D) 1.30 мкг

8%

Пахта цельная 1.30 мкг

8%

Свиная шея тушеная с обжаркой (стейки) 1.20 мкг

7%

Говяжья печень тушеная 1.20 мкг

7%

Скап сырой 1.20 мкг

7%

Грибы портабелла на гриле 0.00 мкг

0%

Абалон сырой 0.00 мкг

0%

Кролик дикий тушеный 0.00 мкг

0%

Осьминог сырой 0.00 мкг

0%

Куриная грудка на гриле (только мясо) 0.00 мкг

0%

Йогурт натуральный низкой жирности 0.00 мкг

0%

Мясо бобра запеченное 0.00 мкг

0%

Куриные потроха тушеные 0.00 мкг

0%

Говяжья вырезка из заднего отруба запеченная 0.00 мкг

0%

Изюм темный (без косточек) 0.00 мкг

0%