Vitamina D ca D2 + D3 în alimente, beneficii și daune

Ulei de pește ficat de cod 250.00 mcg

1666%

Ciuperci portabella crude 28.40 mcg

189%

Ciuperci maitake crude 28.10 mcg

187%

Halibut Groenlanda crud 27.40 mcg

182%

Ciuperci albe crude 26.20 mcg

174%

Macrou sărat 25.20 mcg

168%

Crap crud 24.70 mcg

164%

Țipar crud 23.30 mcg

155%

Somon sockeye conservă 21.00 mcg

140%

Păstrăv curcubeu de crescătorie la cuptor sau la grătar 19.00 mcg

126%

Somon chinook afumat 17.10 mcg

114%

Somon sockeye la cuptor sau la grătar 16.70 mcg

111%

Pește spadă la cuptor sau la grătar 16.60 mcg

110%

Macrou atlantic crud 16.10 mcg

107%

Sturion afumat 16.10 mcg

107%

Păstrăv curcubeu de crescătorie crud 15.90 mcg

106%

Somon roz conservă 14.50 mcg

96%

Somon sockeye crud 14.10 mcg

94%

Pește spadă crud 13.90 mcg

92%

Cisco afumat 13.30 mcg

88%

Ciuperci portabella la grătar 13.10 mcg

87%

Somon atlantic de crescătorie la cuptor sau la grătar 13.10 mcg

87%

Somon roz la cuptor sau la grătar 13.00 mcg

86%

Sturion la cuptor sau la grătar 12.90 mcg

86%

Pește alb afumat 12.80 mcg

85%

Pește pisică canal wild crud 12.50 mcg

83%

Icre crude 12.10 mcg

80%

Pește alb crud 12.00 mcg

80%

Macrou pacific și jack la cuptor sau la grătar 11.40 mcg

76%

Somon coho sălbatic la cuptor sau la grătar 11.30 mcg

75%

Pompano crud 11.00 mcg

73%

Somon atlantic de crescătorie crud 11.00 mcg

73%

Somon roz crud 10.90 mcg

72%

Sturion brut 10.30 mcg

68%

Snapper crud 10.20 mcg

68%

Somon chum conservă 9.60 mcg

64%

Macrou pacific și jack crud 9.10 mcg

60%

Somon coho sălbatic crud 9.00 mcg

60%

Ulei de pește sardine 8.30 mcg

55%

Macrou spaniolă crud 7.30 mcg

48%

Macrou jack conservă 7.30 mcg

48%

Ton ușor conservat în ulei 6.70 mcg

44%

Halibut atlantic și pacific la cuptor sau la grătar 5.80 mcg

38%

Ton ton roșu crud 5.70 mcg

38%

Biban de mare crud 5.60 mcg

37%

Gălbenuș de ou gălbenuș de găină raw 5.40 mcg

36%

Hering atlantic la cuptor sau la grătar 5.40 mcg

36%

Ciuperci chanterelle crude 5.30 mcg

35%

Ciuperci morel crude 5.10 mcg

34%

Sardine atlantic conservate în ulei 4.80 mcg

32%

Grăsime pui 4.80 mcg

32%

Șalău american raw 4.80 mcg

32%

Sardine Pacific conservate în sos de roșii 4.80 mcg

32%

Grăsime curcan 4.80 mcg

32%

Halibut atlantic și pacific crud 4.70 mcg

31%

Peștișor de stâncă la cuptor sau la grătar 4.60 mcg

30%

Hering atlantic crud 4.20 mcg

28%

Cod atlantic uscat 4.00 mcg

26%

Ciuperci shiitake uscate 3.90 mcg

26%

Păstrăv crud 3.90 mcg

26%

Peștișor de stâncă raw 3.80 mcg

25%

Tilapia la cuptor sau la grătar 3.70 mcg

24%

Pește plat la cuptor sau la grătar 3.50 mcg

23%

Pui crud (grăsime separabilă) 3.30 mcg

22%

Slănină de porc raw 3.10 mcg

20%

Tilapia crud 3.10 mcg

20%

Biban crud 3.00 mcg

20%

Pește plat crud 2.80 mcg

18%

Hering atlantic murat 2.80 mcg

18%

Costițe de porc înăbușite 2.60 mcg

17%

Untură 2.50 mcg

16%

Știucă crudă 2.50 mcg

16%

Grăsime slănină 2.50 mcg

16%

Costițe de porc crude 2.30 mcg

15%

Costițe de porc rotisate 2.20 mcg

14%

Hering atlantic kippered 2.20 mcg

14%

Ou pui prăjit 2.20 mcg

14%

Ou pui fiert tare 2.20 mcg

14%

Ton ton cu aripioare galbene la cuptor sau la grătar 2.00 mcg

13%

Ou pui crud 2.00 mcg

13%

Ton alb (escolar conservat în apă 2.00 mcg

13%

Ou pui poșat 2.00 mcg

13%

Merlan la cuptor sau la grătar 1.80 mcg

12%

Grăsime de porc gătit 1.80 mcg

12%

Omletă de pui 1.80 mcg

12%

Ton ton cu aripioare galbene crud 1.70 mcg

11%

Ou rață crud 1.70 mcg

11%

Umăr de porc crud 1.70 mcg

11%

Grăsime de porc raw 1.70 mcg

11%

Ou gâscă crud 1.70 mcg

11%

Hamsii conservate în ulei 1.70 mcg

11%

Pulpă de vițel crudă 1.70 mcg

11%

Omletă cu ouă de pui 1.70 mcg

11%

Lama de porc la grătar (fripturi) 1.60 mcg

10%

Cremă frișcă 1.60 mcg

10%

Mullet cu dungi crud 1.50 mcg

10%

Umăr de porc prăjit 1.50 mcg

10%

Carne tocată de vițel prăjită la tigaie 1.40 mcg

9%

Curcan prăjit (numai pielea) 1.40 mcg

9%

Merlan brut 1.40 mcg

9%

Boabe de soia fierte (fără sare) 0.00 mcg

0%

Muguri de bambus fierți (cu sare) 0.00 mcg

0%

Lămâie crudă (fără coajă) 0.00 mcg

0%

Mace măcinat 0.00 mcg

0%

Hrean preparat 0.00 mcg

0%

Cartof fiert (piele, fiert în coajă, fără sare) 0.00 mcg

0%

Nuci prăjite uscat (cu sare) 0.00 mcg

0%

Castravete crud 0.00 mcg

0%

Ceară crudă 0.00 mcg

0%

Dovlecei de vară congelați 0.00 mcg

0%