Витамин D Кальциферол в продуктах питания, польза и вред

Рыбий жир из печени трески 250.00 мкг

1250%

Грибы портабелла сырые 28.40 мкг

142%

Грибы маитаке сырые 28.10 мкг

140%

Палтус гренландский сырой 27.40 мкг

137%

Грибы белые сырые 26.20 мкг

131%

Скумбрия соленая 25.20 мкг

126%

Карп сырой 24.70 мкг

123%

Угорь сырой 23.30 мкг

116%

Нерка консервированная 21.00 мкг

105%

Форель радужная выращенная жареная или запеченная 19.00 мкг

95%

Чавыча копченая 17.10 мкг

85%

Нерка жареная или запеченная 16.70 мкг

83%

Рыба-меч жареная или запеченная 16.60 мкг

83%

Скумбрия атлантическая сырая 16.10 мкг

80%

Осетр копченый 16.10 мкг

80%

Форель радужная выращенная сырая 15.90 мкг

79%

Горбуша консервированная 14.50 мкг

72%

Нерка сырая 14.10 мкг

70%

Рыба-меч сырая 13.90 мкг

69%

Сиско копченый 13.30 мкг

66%

Грибы портабелла на гриле 13.10 мкг

65%

Лосось атлантический выращенный жареный или запеченный 13.10 мкг

65%

Горбуша жареная или запеченная 13.00 мкг

65%

Осетр жареный или запеченный 12.90 мкг

64%

Сиг копченый 12.80 мкг

64%

Сом канальный дикий сырой 12.50 мкг

62%

Красная икра сырая 12.10 мкг

60%

Сиг сырой 12.00 мкг

60%

Скумбрия тихоокеанская и ставрида жареная или запеченная 11.40 мкг

57%

Кижуч дикий жареный или запеченный 11.30 мкг

56%

Помпано сырой 11.00 мкг

55%

Лосось атлантический выращенный сырой 11.00 мкг

55%

Горбуша сырая 10.90 мкг

54%

Осетр сырой 10.30 мкг

51%

Луциан (снэппер) сырой 10.20 мкг

51%

Кета консервированная 9.60 мкг

48%

Скумбрия тихоокеанская и ставрида сырая 9.10 мкг

45%

Кижуч дикий сырой 9.00 мкг

45%

Рыбий жир сардины 8.30 мкг

41%

Скумбрия испанская сырая 7.30 мкг

36%

Скумбрия ставрида консервированная 7.30 мкг

36%

Тунец светлый консервированный в масле 6.70 мкг

33%

Палтус атлантический и тихоокеанский жареный или запеченный 5.80 мкг

28%

Тунец синий (обыкновенный) сырой 5.70 мкг

28%

Морской окунь сырой 5.60 мкг

27%

Яичный желток куриный сырой 5.40 мкг

27%

Сельдь атлантическая жареная или запеченная 5.40 мкг

27%

Грибы лисички сырые 5.30 мкг

26%

Грибы сморчки сырые 5.10 мкг

25%

Сардина атлантическая консервированная в масле 4.80 мкг

24%

Жир куриный 4.80 мкг

24%

Шэд американский сырой 4.80 мкг

24%

Сардина тихоокеанская консервированная в томатном соусе 4.80 мкг

24%

Жир индюшачий 4.80 мкг

24%

Палтус атлантический и тихоокеанский сырой 4.70 мкг

23%

Рыба камень жареная или запеченная 4.60 мкг

23%

Сельдь атлантическая сырая 4.20 мкг

21%

Треска атлантическая вяленая 4.00 мкг

20%

Грибы шиитаке сушеные 3.90 мкг

19%

Форель сырая 3.90 мкг

19%

Рыба камень сырая 3.80 мкг

19%

Тилапия жареная или запеченная 3.70 мкг

18%

Камбала жареная или запеченная 3.50 мкг

17%

Курица сырая (только жир) 3.30 мкг

16%

Свиной шпик сырой 3.10 мкг

15%

Тилапия сырая 3.10 мкг

15%

Окунь сырой 3.00 мкг

15%

Камбала сырая 2.80 мкг

13%

Сельдь атлантическая маринованная 2.80 мкг

13%

Нижние свиные ребра тушеные с обжаркой 2.60 мкг

13%

Сало 2.50 мкг

12%

Щука сырая 2.50 мкг

12%

Жир бекон 2.50 мкг

12%

Нижние свиные ребра сырые 2.30 мкг

11%

Нижние свиные ребра запеченные 2.20 мкг

11%

Сельдь атлантическая копчёная 2.20 мкг

11%

Яйцо куриное жареное 2.20 мкг

11%

Яйцо куриное варёное вкрутую 2.20 мкг

11%

Тунец желтоперый жареный или запеченный 2.00 мкг

10%

Яйцо куриное сырое 2.00 мкг

10%

Тунец белый (эсколар) консервированный в воде 2.00 мкг

10%

Яйцо куриное пашот 2.00 мкг

10%

Уайтинг жареный или запеченный 1.80 мкг

9%

Свиной жир приготовленный 1.80 мкг

9%

Яичница-болтунья куриная 1.80 мкг

9%

Тунец желтоперый сырой 1.70 мкг

8%

Яйцо утиное сырое 1.70 мкг

8%

Свиная лопатка сырая 1.70 мкг

8%

Свиной жир сырой 1.70 мкг

8%

Яйцо гусиное сырое 1.70 мкг

8%

Анчоус консервированный в масле 1.70 мкг

8%

Телячья вырезка сырая 1.70 мкг

8%

Омлет из куриных яиц 1.70 мкг

8%

Свиная шея жареная (стейки) 1.60 мкг

8%

Сливки густые взбиваемые (38% жирности) 1.60 мкг

8%

Кефаль полосатая сырая 1.50 мкг

7%

Свиная лопатка запеченная 1.50 мкг

7%

Телячий фарш обжаренный на сковороде 1.40 мкг

6%

Индейка запеченная (только кожа) 1.40 мкг

6%

Уайтинг сырой 1.40 мкг

6%

Соевые бобы вареные (без соли) 0.00 мкг

0%

Побеги бамбука вареные (с солью) 0.00 мкг

0%

Лимон сырой (без кожуры) 0.00 мкг

0%

Булава мускатного ореха молотая 0.00 мкг

0%

Хрен приготовленный 0.00 мкг

0%

Картофель вареный (кожура, приготовленный в кожуре, без соли) 0.00 мкг

0%

Грецкие орехи обжаренные (с солью) 0.00 мкг

0%

Огурец сырой 0.00 мкг

0%

Восковая тыква (зимняя тыква) сырая 0.00 мкг

0%

Цуккини (кабачок) летний замороженный 0.00 мкг

0%