Witamina D Kalcyferol w żywności – właściwości i korzyści

Olej rybny z wątroby dorsza 250.00 µg

1250%

Surowe grzyby portabella 28.40 µg

142%

Surowe grzyby maitake 28.10 µg

140%

Surowy halibut niebieski 27.40 µg

137%

Surowe grzyby białe 26.20 µg

131%

Makrela solona 25.20 µg

126%

Surowy karp 24.70 µg

123%

Węgorz surowy 23.30 µg

116%

Nerka w puszce 21.00 µg

105%

Pstrąg tęczowy hodowlany pieczony 19.00 µg

95%

Wędzony łosoś królewski (czawycza) 17.10 µg

85%

Pieczona lub smażona nerka 16.70 µg

83%

Pieczony miecznik 16.60 µg

83%

Surowa makrela atlantycka 16.10 µg

80%

Jesiotr wędzony 16.10 µg

80%

Surowy pstrąg tęczowy hodowlany 15.90 µg

79%

Gorbusza w puszce 14.50 µg

72%

Surowa nerka 14.10 µg

70%

Surowy miecznik 13.90 µg

69%

Wędzone cisco 13.30 µg

66%

z grillagrzyby portabella 13.10 µg

65%

Łosoś atlantycki hodowlany pieczony 13.10 µg

65%

Gorbusza pieczona 13.00 µg

65%

Jesiotr pieczony 12.90 µg

64%

Wędzona sieja 12.80 µg

64%

Surowy dziki sum kanałowy 12.50 µg

62%

Surowa ikra 12.10 µg

60%

Surowa sieja 12.00 µg

60%

Makrela pacyficzna i jack pieczona 11.40 µg

57%

Pieczony lub smażony dziki kiżucz 11.30 µg

56%

Surowe pompano 11.00 µg

55%

Surowy łosoś atlantycki hodowlany 11.00 µg

55%

Surowa gorbusza 10.90 µg

54%

Jesiotr surowy 10.30 µg

51%

Surowy lucjan 10.20 µg

51%

Keta w puszce 9.60 µg

48%

Surowa makrela pacyficzna i jack 9.10 µg

45%

Surowy dziki kiżucz 9.00 µg

45%

Olej rybny z sardynek 8.30 µg

41%

Surowa makrela hiszpańska 7.30 µg

36%

Makrela zwyczajna w puszce 7.30 µg

36%

Tuńczyk light z puszki w oleju 6.70 µg

33%

Pieczony halibut atlantycki i pacyficzny 5.80 µg

28%

Surowy tuńczyk błękitnopłetwy 5.70 µg

28%

Okoń morski surowy 5.60 µg

27%

Surowe żółtko jaja kurzego 5.40 µg

27%

Śledź atlantycki pieczony 5.40 µg

27%

Surowe grzyby kurki 5.30 µg

26%

Surowe grzyby smardze 5.10 µg

25%

Sardynka atlantycka w puszce w oleju 4.80 µg

24%

Tłuszcz z kurczaka 4.80 µg

24%

Surowy american szad 4.80 µg

24%

Sardynka pacyficzna w puszce w sosie pomidorowym 4.80 µg

24%

Tłuszcz z indyka 4.80 µg

24%

Surowy halibut atlantycki i pacyficzny 4.70 µg

23%

Pieczona skalnica 4.60 µg

23%

Śledź atlantycki surowy 4.20 µg

21%

Dorsz atlantycki suszony 4.00 µg

20%

Grzyby shiitake suszone 3.90 µg

19%

Surowy pstrąg 3.90 µg

19%

Surowa skalnica 3.80 µg

19%

Tilapia pieczona 3.70 µg

18%

Pieczona lub smażona flądra 3.50 µg

17%

Surowy kurczak (tłuszcz oddzielony) 3.30 µg

16%

Słonina wieprzowa surowa 3.10 µg

15%

Surowa tilapia 3.10 µg

15%

Surowy okoń 3.00 µg

15%

Surowa flądra 2.80 µg

13%

Śledź atlantycki marynowany 2.80 µg

13%

Żeberka wieprzowe boczkowe duszone 2.60 µg

13%

Smalec 2.50 µg

12%

Surowy szczupak 2.50 µg

12%

Tłuszcz z boczku 2.50 µg

12%

Żeberka wieprzowe boczkowe surowe 2.30 µg

11%

Pieczone żeberka wieprzowe boczkowe 2.20 µg

11%

Kipper śledź atlantycki 2.20 µg

11%

Jajko kurze sadzone 2.20 µg

11%

Jajko kurze na twardo 2.20 µg

11%

Tuńczyk żółtopłetwy pieczony 2.00 µg

10%

Surowe jajko kurze 2.00 µg

10%

Tuńczyk biały (escolar) w puszce w wodzie 2.00 µg

10%

Jajko kurze w koszulce 2.00 µg

10%

Pieczony witlinek 1.80 µg

9%

Tłuszcz wieprzowy ugotowany 1.80 µg

9%

Jajecznica z kurczaka 1.80 µg

9%

Surowy tuńczyk żółtopłetwy 1.70 µg

8%

Surowe jajko kacze 1.70 µg

8%

Łopatka wieprzowa surowa 1.70 µg

8%

Tłuszcz wieprzowy surowy 1.70 µg

8%

Surowe jajko gęsie 1.70 µg

8%

Sardela w oleju z puszki 1.70 µg

8%

Surowy schab cielęcy 1.70 µg

8%

Omlet z jajkiem kurzym 1.70 µg

8%

Ostrze wieprzowe smażone (steki) 1.60 µg

8%

Ciężka bita śmietana 1.60 µg

8%

Barwena pasiasta surowa 1.50 µg

7%

Pieczona łopatka wieprzowa 1.50 µg

7%

Mielona cielęcina smażona na patelni 1.40 µg

6%

Indyk pieczony (tylko skóra) 1.40 µg

6%

Surowy witlinek 1.40 µg

6%

Gotowana soja (bez soli) 0.00 µg

0%

Gotowane pędy bambusa (z solą) 0.00 µg

0%

Surowa cytryna (bez skórki) 0.00 µg

0%

Gałka muszkatołowa mielona 0.00 µg

0%

Chrzan gotowy 0.00 µg

0%

Ziemniak gotowany (skórka, gotowany w skórce, bez soli) 0.00 µg

0%

Orzechy włoskie prażone na sucho (z solą) 0.00 µg

0%

Ogórek surowy 0.00 µg

0%

Surowa tykwa woskowa 0.00 µg

0%

Mrożona cukinia letnia 0.00 µg

0%