Witamina D jako D2+D3 w żywności - korzyści i wady

Olej rybny z wątroby dorsza 250.00 mcg

1666%

Surowe grzyby portabella 28.40 mcg

189%

Surowe grzyby maitake 28.10 mcg

187%

Surowy halibut niebieski 27.40 mcg

182%

Surowe grzyby białe 26.20 mcg

174%

Makrela solona 25.20 mcg

168%

Surowy karp 24.70 mcg

164%

Węgorz surowy 23.30 mcg

155%

Nerka w puszce 21.00 mcg

140%

Pstrąg tęczowy hodowlany pieczony 19.00 mcg

126%

Wędzony łosoś królewski (czawycza) 17.10 mcg

114%

Pieczona lub smażona nerka 16.70 mcg

111%

Pieczony miecznik 16.60 mcg

110%

Surowa makrela atlantycka 16.10 mcg

107%

Jesiotr wędzony 16.10 mcg

107%

Surowy pstrąg tęczowy hodowlany 15.90 mcg

106%

Gorbusza w puszce 14.50 mcg

96%

Surowa nerka 14.10 mcg

94%

Surowy miecznik 13.90 mcg

92%

Wędzone cisco 13.30 mcg

88%

z grillagrzyby portabella 13.10 mcg

87%

Łosoś atlantycki hodowlany pieczony 13.10 mcg

87%

Gorbusza pieczona 13.00 mcg

86%

Jesiotr pieczony 12.90 mcg

86%

Wędzona sieja 12.80 mcg

85%

Surowy dziki sum kanałowy 12.50 mcg

83%

Surowa ikra 12.10 mcg

80%

Surowa sieja 12.00 mcg

80%

Makrela pacyficzna i jack pieczona 11.40 mcg

76%

Pieczony lub smażony dziki kiżucz 11.30 mcg

75%

Surowe pompano 11.00 mcg

73%

Surowy łosoś atlantycki hodowlany 11.00 mcg

73%

Surowa gorbusza 10.90 mcg

72%

Jesiotr surowy 10.30 mcg

68%

Surowy lucjan 10.20 mcg

68%

Keta w puszce 9.60 mcg

64%

Surowa makrela pacyficzna i jack 9.10 mcg

60%

Surowy dziki kiżucz 9.00 mcg

60%

Olej rybny z sardynek 8.30 mcg

55%

Surowa makrela hiszpańska 7.30 mcg

48%

Makrela zwyczajna w puszce 7.30 mcg

48%

Tuńczyk light z puszki w oleju 6.70 mcg

44%

Pieczony halibut atlantycki i pacyficzny 5.80 mcg

38%

Surowy tuńczyk błękitnopłetwy 5.70 mcg

38%

Okoń morski surowy 5.60 mcg

37%

Surowe żółtko jaja kurzego 5.40 mcg

36%

Śledź atlantycki pieczony 5.40 mcg

36%

Surowe grzyby kurki 5.30 mcg

35%

Surowe grzyby smardze 5.10 mcg

34%

Sardynka atlantycka w puszce w oleju 4.80 mcg

32%

Tłuszcz z kurczaka 4.80 mcg

32%

Surowy american szad 4.80 mcg

32%

Sardynka pacyficzna w puszce w sosie pomidorowym 4.80 mcg

32%

Tłuszcz z indyka 4.80 mcg

32%

Surowy halibut atlantycki i pacyficzny 4.70 mcg

31%

Pieczona skalnica 4.60 mcg

30%

Śledź atlantycki surowy 4.20 mcg

28%

Dorsz atlantycki suszony 4.00 mcg

26%

Grzyby shiitake suszone 3.90 mcg

26%

Surowy pstrąg 3.90 mcg

26%

Surowa skalnica 3.80 mcg

25%

Tilapia pieczona 3.70 mcg

24%

Pieczona lub smażona flądra 3.50 mcg

23%

Surowy kurczak (tłuszcz oddzielony) 3.30 mcg

22%

Słonina wieprzowa surowa 3.10 mcg

20%

Surowa tilapia 3.10 mcg

20%

Surowy okoń 3.00 mcg

20%

Surowa flądra 2.80 mcg

18%

Śledź atlantycki marynowany 2.80 mcg

18%

Żeberka wieprzowe boczkowe duszone 2.60 mcg

17%

Smalec 2.50 mcg

16%

Surowy szczupak 2.50 mcg

16%

Tłuszcz z boczku 2.50 mcg

16%

Żeberka wieprzowe boczkowe surowe 2.30 mcg

15%

Pieczone żeberka wieprzowe boczkowe 2.20 mcg

14%

Kipper śledź atlantycki 2.20 mcg

14%

Jajko kurze sadzone 2.20 mcg

14%

Jajko kurze na twardo 2.20 mcg

14%

Tuńczyk żółtopłetwy pieczony 2.00 mcg

13%

Surowe jajko kurze 2.00 mcg

13%

Tuńczyk biały (escolar) w puszce w wodzie 2.00 mcg

13%

Jajko kurze w koszulce 2.00 mcg

13%

Pieczony witlinek 1.80 mcg

12%

Tłuszcz wieprzowy ugotowany 1.80 mcg

12%

Jajecznica z kurczaka 1.80 mcg

12%

Surowy tuńczyk żółtopłetwy 1.70 mcg

11%

Surowe jajko kacze 1.70 mcg

11%

Łopatka wieprzowa surowa 1.70 mcg

11%

Tłuszcz wieprzowy surowy 1.70 mcg

11%

Surowe jajko gęsie 1.70 mcg

11%

Sardela w oleju z puszki 1.70 mcg

11%

Surowy schab cielęcy 1.70 mcg

11%

Omlet z jajkiem kurzym 1.70 mcg

11%

Ostrze wieprzowe smażone (steki) 1.60 mcg

10%

Ciężka bita śmietana 1.60 mcg

10%

Barwena pasiasta surowa 1.50 mcg

10%

Pieczona łopatka wieprzowa 1.50 mcg

10%

Mielona cielęcina smażona na patelni 1.40 mcg

9%

Indyk pieczony (tylko skóra) 1.40 mcg

9%

Surowy witlinek 1.40 mcg

9%

Gotowana soja (bez soli) 0.00 mcg

0%

Gotowane pędy bambusa (z solą) 0.00 mcg

0%

Surowa cytryna (bez skórki) 0.00 mcg

0%

Gałka muszkatołowa mielona 0.00 mcg

0%

Chrzan gotowy 0.00 mcg

0%

Ziemniak gotowany (skórka, gotowany w skórce, bez soli) 0.00 mcg

0%

Orzechy włoskie prażone na sucho (z solą) 0.00 mcg

0%

Ogórek surowy 0.00 mcg

0%

Surowa tykwa woskowa 0.00 mcg

0%

Mrożona cukinia letnia 0.00 mcg

0%