Vitamina D Calciferol em alimentos, benefícios e malefícios

Óleo de peixe de fígado de bacalhau 250.00 µg

1250%

Cogumelos portabella crus 28.40 µg

142%

Cogumelos maitake crus 28.10 µg

140%

Alabote da Gronelândia cru 27.40 µg

137%

Cogumelos brancos crus 26.20 µg

131%

Cavala salgada 25.20 µg

126%

Carpa crua 24.70 µg

123%

Enguia crua 23.30 µg

116%

Salmão vermelho em conserva 21.00 µg

105%

Truta arco-íris de viveiro assada ou grelhada 19.00 µg

95%

Salmão rei fumado 17.10 µg

85%

Salmão vermelho assado ou grelhado 16.70 µg

83%

Peixe-espada assado ou grelhado 16.60 µg

83%

Cavala do Atlântico crua 16.10 µg

80%

Esturjão fumado 16.10 µg

80%

Truta arco-íris de viveiro crua 15.90 µg

79%

Salmão rosa em conserva 14.50 µg

72%

Salmão vermelho cru 14.10 µg

70%

Peixe-espada cru 13.90 µg

69%

Cisco fumado 13.30 µg

66%

Cogumelos portabella grelhados 13.10 µg

65%

Salmão do Atlântico de viveiro assado ou grelhado 13.10 µg

65%

Salmão rosa assado ou grelhado 13.00 µg

65%

Esturjão assado ou grelhado 12.90 µg

64%

Peixe branco fumado 12.80 µg

64%

Peixe-gato do canal selvagem cru 12.50 µg

62%

Ovas cruas 12.10 µg

60%

Peixe branco cru 12.00 µg

60%

Cavala carapau e carapau real assada ou grelhada 11.40 µg

57%

Salmão prateado selvagem assado ou grelhado 11.30 µg

56%

Pompano cru 11.00 µg

55%

Salmão do Atlântico de viveiro cru 11.00 µg

55%

Salmão rosa cru 10.90 µg

54%

Esturjão cru 10.30 µg

51%

Pargo cru 10.20 µg

51%

Salmão keta em conserva 9.60 µg

48%

Cavala carapau e carapau real crua 9.10 µg

45%

Salmão prateado selvagem cru 9.00 µg

45%

Óleo de peixe sardinha 8.30 µg

41%

Cavala espanhola crua 7.30 µg

36%

Cavala carapau em conserva 7.30 µg

36%

Atum light em conserva em óleo 6.70 µg

33%

Alabote do Atlântico e do Pacífico assado ou grelhado 5.80 µg

28%

Atum rabilho cru 5.70 µg

28%

Robalo do mar cru 5.60 µg

27%

Gema de ovo de galinha crua 5.40 µg

27%

Arenque do atlântico assado ou grelhado 5.40 µg

27%

Cogumelos chanterelle crus 5.30 µg

26%

Cogumelos morel crus 5.10 µg

25%

Sardinha do Atlântico em conserva em óleo 4.80 µg

24%

Gordura de frango 4.80 µg

24%

Sável americano cru 4.80 µg

24%

Sardinha do pacífico enlatada em molho de tomate 4.80 µg

24%

Gordura de peru 4.80 µg

24%

Alabote do Atlântico e do Pacífico cru 4.70 µg

23%

Peixe-pedra assado ou grelhado 4.60 µg

23%

Arenque do atlântico cru 4.20 µg

21%

Bacalhau do Atlântico seco 4.00 µg

20%

Cogumelos shiitake secos 3.90 µg

19%

Truta crua 3.90 µg

19%

Peixe-pedra cru 3.80 µg

19%

Tilápia assada ou grelhada 3.70 µg

18%

Peixe chato assado ou grelhado 3.50 µg

17%

Frango cru (gordura separável) 3.30 µg

16%

Toucinho de porco cru 3.10 µg

15%

Tilápia crua 3.10 µg

15%

Perca crua 3.00 µg

15%

Peixe chato cru 2.80 µg

13%

Arenque do atlântico em conserva 2.80 µg

13%

Entrecosto de porco braseado 2.60 µg

13%

Banha de porco 2.50 µg

12%

Lúcio cru 2.50 µg

12%

Gordura de bacon 2.50 µg

12%

Entrecosto de porco cru 2.30 µg

11%

Entrecosto de porco assado 2.20 µg

11%

Arenque do atlântico frisado 2.20 µg

11%

Ovo de galinha estrelado 2.20 µg

11%

Ovo de galinha cozido 2.20 µg

11%

Atum albacora assado ou grelhado 2.00 µg

10%

Ovo de galinha cru 2.00 µg

10%

Atum branco (escolar) em conserva em água 2.00 µg

10%

Ovo de galinha escalfado 2.00 µg

10%

Badejo assado ou grelhado 1.80 µg

9%

Gordura de porco cozinhada 1.80 µg

9%

Ovos mexidos de galinha 1.80 µg

9%

Atum albacora cru 1.70 µg

8%

Ovo de pato cru 1.70 µg

8%

Pá de porco crua 1.70 µg

8%

Gordura de porco crua 1.70 µg

8%

Ovo de ganso cru 1.70 µg

8%

Anchova em conserva em óleo 1.70 µg

8%

Lombo de vitela cru 1.70 µg

8%

Omelete de ovo de galinha 1.70 µg

8%

Lâmina de porco assada no forno (bifes) 1.60 µg

8%

Creme de leite fresco 1.60 µg

8%

Tainha listrada crua 1.50 µg

7%

Pá de porco assada 1.50 µg

7%

Vitela moída frita 1.40 µg

6%

Peru assado (só pele) 1.40 µg

6%

Badejo cru 1.40 µg

6%

Soja fervida (sem sal) 0.00 µg

0%

Rebentos de bambu fervidos (com sal) 0.00 µg

0%

Limão cru (sem casca) 0.00 µg

0%

Maça moída 0.00 µg

0%

Rábano preparado 0.00 µg

0%

Batata fervida (pele, cozida com pele, sem sal) 0.00 µg

0%

Nozes torradas secas (com sal) 0.00 µg

0%

Pepino cru 0.00 µg

0%

Cabaça de cera crua 0.00 µg

0%

Abobrinha de verão congelada 0.00 µg

0%