Nutrionio

Valori zilnice și aport recomandat

Configurați un profil pentru a vedea aportul dvs. recomandat și limitele superioare, precum și procentele din acest aport pe paginile alimentelor. Fără profil, se aplică valorile zilnice din SUA (dietă de referință de 2.000 kcal).

Nutrient Recomandat
Nutrienți generali
Calorii 2000 kcal
Proteine 50 g
Grăsime 78 g
Carbohidrați 275 g
Carbohidrați
Fibre La adulți, există dovezi privind beneficiile pentru sănătate asociate consumului de alimente bogate în fibre, la un aport zilnic de fibre alimentare mai mare de 25 g, de exemplu, reducerea riscului de boli coronariene și de diabet de tip 2, precum și o mai bună menținere a greutății. 28 g
Minerale
Calciu 1300 mg
Fier În cazul femeilor aflate în perioada premenopauză (inclusiv femeile care alăptează și cele însărcinate), aportul recomandat acoperă necesarul a aproximativ 95 % dintre femei. Depinde de cantitatea de sânge pierdută în timpul menstruației. 18 mg
Magneziu Limita superioară se referă exclusiv la aportul provenit dintr-un agent farmacologic și nu include aportul provenit din alimente și apă. 420 mg
Fosfor 1250 mg
Potasiu 4700 mg
Sodiu 2300 mg
Zinc Cantitatea de zinc absorbită din alimente variază între 5% și peste 50%, în funcție de nivelul de aport de fitat (LPI), care depinde de cantitatea de alimente de origine vegetală din dietă. 11 mg
Cupru 0.9 mg
Mangan 2.3 mg
Iod 150 µg
Seleniu 55 µg
Molibden 45 µg
Clorură 2.3 g
Vitamine (solubile în grăsimi)
Vitamina A Valorile sunt exprimate în RAE: echivalentul de activitate al retinolului. Carotenoizii provitaminici A au o biodisponibilitate mai scăzută decât retinolul. Pentru a ține seama de aceste diferențe, s-a introdus RAE, definit ca 1 mcg RAE = 1 mcg retinol = 12 mcg β-caroten = 24 mcg α-caroten = 24 mcg β-criptoxantină. RAE pentru carotenoizii provitamina A din alimentație este de două ori mai mare decât echivalenții de retinol (RE), în timp ce RAE pentru vitamina A preformată este același cu RE. 900 µg
Vitamina E alfa-tocoferol 15 mg
Vitamina D Calciferol Se presupune o sinteză minimă de vitamina D din lumina soarelui. În cazul în care are loc o sinteză endogenă de vitamina D, necesarul de vitamina D din alimentație este mai mic sau poate fi chiar zero. 20 µg
Vitamina K1 Filochinonă 120 µg
Vitamine (solubile în apă)
Vitamina C Acid ascorbic Fumătorii au un necesar crescut de vitamina C. 90 mg
Vitamina B1 Tiamină 1.2 mg
Vitamina B2 Riboflavină 1.3 mg
Vitamina B3 Niacină Niacina poate fi sintetizată în organismul uman din triptofan, un aminoacid esențial. Valorile sunt exprimate în NE: echivalent de niacină (1 NE = 1 mg niacină = 60 mg triptofan alimentar); 0–6 luni = niacină preformată (nu NE). Limita superioară se aplică formelor sintetice obținute din suplimente, alimente fortificate sau o combinație a celor două. 16 mg
Vitamina B4 Colină 550 mg
Vitamina B5 Acid pantotenic 5 mg
Vitamina B6 piridoxină În cazul sugarilor, laptele matern, formula de lapte și alimentele ar trebui să fie singurele surse de vitamina B6. 1.7 mg
Vitamina B7 Biotină 30 µg
Vitamina B9 Folat DFE DFE: echivalenți ai folatului din alimentație. Folatii din alimentele naturale au o biodisponibilitate mai scăzută decât acidul folic. Unitatea DFE a fost introdusă pentru a ține seama de aceste diferențe. 400 µg
Vitamina B12 Cobalamina 2.4 µg
Acizi grași saturați
Acizi grași saturați 20 g
Steroli
Colesterol 300 mg

— înseamnă că nu a fost stabilită nicio valoare, deoarece dovezile actuale sunt insuficiente. Lipsa unei limite superioare nu înseamnă că aporturile mari sunt sigure; fiți prudenți cu cantitățile excesive.

Valorile de referință descriu nevoile grupurilor de populație sănătoase și nu sunt recomandări personale. Bolile, complicațiile sarcinii, medicamentele și alte afecțiuni vă pot schimba nevoile — consultați un specialist înainte de a vă schimba alimentația.

Instalați Nutrionio pe dispozitivul dvs.

Atingeți Distribuie → Adaugă la ecranul de pornire