Atum – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 67.82 g

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Calorias 140.00 kcal

7%

Proteína 25.57 g

51%

Gordura 3.48 g

4%

Cinzas 1.66 g

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Carboidrato 0.00 g

0%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.00 g

0%

Açúcares 0.00 g

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Cálcio ⓔfood.essential 14.00 mg

1%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 1.15 mg

6%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 39.00 mg

9%

Fósforo ⓔfood.essential 263.20 mg

21%

Potássio ⓔfood.essential 342.80 mg

7%

Sódio ⓔfood.essential 170.80 mg

7%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 0.66 mg

6%

Cobre ⓔfood.essential 0.08 mg

8%

Manganês ⓔfood.essential 0.02 mg

0%

Selénio ⓔfood.essential 63.78 µg

115%

Flúor ⓔfood.essential 26.87 µg

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Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 153.70 µg

17%

Retinol ⓔfood.essential 153.70 µg

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Betacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Licopeno 0.00 µg

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Luteína e zeaxantina 0.00 µg

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Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 0.84 mg

5%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 3.22 µg

16%

Vitamina D3 Colecalciferol ⓔfood.essential 3.22 µg

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Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 7.69 µg

6%

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 0.20 mg

0%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.09 mg

7%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.14 mg

10%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 13.39 mg

83%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 49.25 mg

8%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.50 mg

9%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.59 mg

34%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 4.30 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 4.30 µg

1%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 3.70 µg

153%

Betaína 2.70 mg

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Triptofano ⓔfood.essential 0.28 g

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Treonina ⓔfood.essential 1.11 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 1.16 g

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Leucina ⓔfood.essential 2.05 g

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Lisina ⓔfood.essential 2.32 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.75 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.27 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.99 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.85 g

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Valina ⓔfood.essential 1.30 g

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Arginina 1.51 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.74 g

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Alanina 1.53 g

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Ácido aspártico 2.59 g

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Ácido glutâmico 3.77 g

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Glicina 1.21 g

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Prolina 0.89 g

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Serina 1.03 g

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Gordura saturada 0.78 g

3%

Ácido butírico 0.00 g

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Ácido caproico 0.00 g

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Ácido caprílico 0.00 g

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Ácido cáprico 0.00 g

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Ácido láurico 0.00 g

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Ácido mirístico 0.06 g

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Ácido pentadecílico 0.00 g

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Ácido palmítico 0.56 g

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Ácido margárico 0.01 g

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Ácido esteárico 0.16 g

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Ácido araquídico 0.00 g

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Ácido beénico 0.00 g

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Ácido lignocérico 0.00 g

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Gordura monoinsaturada 1.14 g

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Ácido miristoleico Ómega-5 0.00 g

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Ácido pentadecanóico 0.00 g

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Ácido hexadecenóico 0.08 g

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Ácido Palmitoleico Ómega-7 0.01 g

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Ácido margarólico 0.00 g

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Ácido octadecenóico 0.92 g

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Ácido oleico Ómega-9 0.08 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.08 g

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Ácido Erucico Ómega-9 0.06 g

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Ácido docosenóico 0.00 g

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Ácido nervónico Ómega-9 0.01 g

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Gordura poli-insaturada 1.16 g

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Ácido octadecadienóico 0.54 g

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Ácido linoleico Ómega-6 ⓔfood.essential 0.01 g

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Ácido linoleico conjugado CLA Ómega-6 0.00 g

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Ácido octadecatrienóico 0.05 g

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Ácido alfa-linolénico ALA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

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Ácido gama-linolénico GLA Ómega-6 ⓔfood.essential 0.00 g

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Ácido estearidónico Omega-3 0.02 g

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Ácido eicosadienóico Ómega-6 0.00 g

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Ácido eicosatrienóico 0.00 g

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Ácido eicosatrienóico Ómega-3 0.00 g

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Ácido eicosatrienóico Ómega-6 0.00 g

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Ácido eicosatetraenóico 0.03 g

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Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.12 g

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Ácido adrenérgico Ómega-6 0.00 g

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Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.04 g

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Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.38 g

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Gordura trans 0.01 g

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Ácidos gordos trans-monoenóicos 0.00 g

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Ácido palmitelaídico 0.00 g

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Ácido elaídico 0.00 g

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Ácido brassídico 0.00 g

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Ácido octadecadienóico trans 0.01 g

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Ácidos gordos trans-polienoicos 0.01 g

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Colesterol 40.70 mg

13%

Álcool etílico 0.00 g

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Cafeína 0.00 mg

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Teobromina 0.00 mg

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