Ervilhas – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 79.86 g

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Calorias 74.13 kcal

3%

Proteína 5.27 g

10%

Gordura 0.45 g

0%

Cinzas 0.91 g

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Carboidrato 13.52 g

4%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 3.76 g

13%

Açúcares 4.13 g

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Sacarose 3.80 g

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Glicose 0.15 g

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Frutose 0.22 g

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Lactose 0.00 g

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Maltose 0.11 g

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Galactose 0.07 g

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Amido 4.04 g

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Cálcio ⓔfood.essential 32.88 mg

2%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 1.78 mg

9%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 33.13 mg

7%

Fósforo ⓔfood.essential 68.88 mg

5%

Potássio ⓔfood.essential 243.38 mg

5%

Sódio ⓔfood.essential 98.50 mg

4%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 0.69 mg

6%

Cobre ⓔfood.essential 0.10 mg

11%

Manganês ⓔfood.essential 0.29 mg

12%

Selénio ⓔfood.essential 0.92 µg

1%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 35.57 µg

3%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

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Betacaroteno ⓔfood.essential 557.40 µg

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Alfacaroteno ⓔfood.essential 31.60 µg

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Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Licopeno 0.00 µg

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Luteína e zeaxantina 1194.20 µg

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Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 0.34 mg

2%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

0%

Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 27.32 µg

22%

Vitamina K2 Menaquinona-4 ⓔfood.essential 0.00 µg

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Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 27.95 mg

31%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.18 mg

14%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.14 mg

10%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 1.25 mg

7%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 22.16 mg

4%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.60 mg

12%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.15 mg

8%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Folatos ⓔfood.essential 51.50 µg

-

Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 51.50 µg

12%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Betaína 0.20 mg

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Triptofano ⓔfood.essential 0.03 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.17 g

-

Isoleucina ⓔfood.essential 0.19 g

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Leucina ⓔfood.essential 0.33 g

-

Lisina ⓔfood.essential 0.33 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.05 g

-

Cistina ⓔfood.essential 0.09 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.20 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.12 g

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Valina ⓔfood.essential 0.27 g

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Arginina 0.37 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.11 g

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Alanina 0.19 g

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Ácido aspártico 0.50 g

-

Ácido glutâmico 0.81 g

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Glicina 0.17 g

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Prolina 0.19 g

-

Serina 0.23 g

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Gordura saturada 0.08 g

0%

Ácido butírico 0.00 g

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Ácido caproico 0.00 g

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Ácido caprílico 0.00 g

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Ácido cáprico 0.00 g

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Ácido láurico 0.00 g

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Ácido mirístico 0.00 g

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Ácido palmítico 0.08 g

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Ácido esteárico 0.01 g

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Gordura monoinsaturada 0.04 g

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Ácido hexadecenóico 0.00 g

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Ácido octadecenóico 0.04 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.00 g

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Ácido Erucico Ómega-9 0.00 g

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Gordura poli-insaturada 0.21 g

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Ácido octadecadienóico 0.17 g

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Ácido octadecatrienóico 0.04 g

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Ácido estearidónico Omega-3 0.00 g

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Ácido eicosatetraenóico 0.00 g

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Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

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Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.00 g

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Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

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Gordura trans 0.00 g

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Colesterol 0.00 mg

0%

Álcool etílico 0.00 g

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Cafeína 0.00 mg

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Teobromina 0.00 mg

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