Ervilhas cruas – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 76.67 g

-

Calorias 82.33 kcal

4%

Proteína 5.67 g

11%

Gordura 0.43 g

0%

Cinzas 0.86 g

-

Carboidrato 16.37 g

5%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 4.15 g

14%

Açúcares 4.84 g

-

Sacarose 4.99 g

-

Glicose 0.12 g

-

Frutose 0.39 g

-

Lactose 0.00 g

-

Maltose 0.17 g

-

Galactose 0.00 g

-

Cálcio ⓔfood.essential 34.67 mg

2%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 1.94 mg

10%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 37.67 mg

8%

Fósforo ⓔfood.essential 108.67 mg

8%

Potássio ⓔfood.essential 275.00 mg

5%

Sódio ⓔfood.essential 9.67 mg

0%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 0.85 mg

7%

Cobre ⓔfood.essential 0.18 mg

19%

Manganês ⓔfood.essential 0.36 mg

15%

Selénio ⓔfood.essential 1.03 µg

1%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 46.00 µg

5%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Betacaroteno ⓔfood.essential 539.50 µg

-

Alfacaroteno ⓔfood.essential 32.50 µg

-

Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Licopeno 0.00 µg

-

Luteína e zeaxantina 1608.50 µg

-

Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 0.26 mg

1%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

0%

Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 24.90 µg

20%

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 36.80 mg

40%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.21 mg

17%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.12 mg

9%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 1.93 mg

12%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 22.90 mg

4%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.63 mg

12%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.20 mg

11%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Folatos ⓔfood.essential 83.67 µg

-

Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 83.67 µg

20%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Betaína 0.20 mg

-

Triptofano ⓔfood.essential 0.03 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.16 g

-

Isoleucina ⓔfood.essential 0.18 g

-

Leucina ⓔfood.essential 0.31 g

-

Lisina ⓔfood.essential 0.30 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.05 g

-

Cistina ⓔfood.essential 0.07 g

-

Fenilalanina ⓔfood.essential 0.18 g

-

Tirosina ⓔfood.essential 0.11 g

-

Valina ⓔfood.essential 0.24 g

-

Arginina 0.35 g

-

Histidina ⓔfood.essential 0.10 g

-

Alanina 0.18 g

-

Ácido aspártico 0.46 g

-

Ácido glutâmico 0.74 g

-

Glicina 0.15 g

-

Prolina 0.17 g

-

Serina 0.20 g

-

Gordura saturada 0.08 g

0%

Ácido butírico 0.00 g

-

Ácido caproico 0.00 g

-

Ácido caprílico 0.00 g

-

Ácido cáprico 0.00 g

-

Ácido láurico 0.00 g

-

Ácido mirístico 0.00 g

-

Ácido palmítico 0.07 g

-

Ácido esteárico 0.01 g

-

Gordura monoinsaturada 0.04 g

-

Ácido hexadecenóico 0.00 g

-

Ácido octadecenóico 0.04 g

-

Ácido gondóico Omega-9 0.00 g

-

Ácido Erucico Ómega-9 0.00 g

-

Gordura poli-insaturada 0.20 g

-

Ácido octadecadienóico 0.16 g

-

Ácido octadecatrienóico 0.04 g

-

Ácido estearidónico Omega-3 0.00 g

-

Ácido eicosatetraenóico 0.00 g

-

Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.00 g

-

Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Gordura trans 0.00 g

-

Colesterol 0.00 mg

0%

Álcool etílico 0.00 g

-

Cafeína 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-