Ziarna słonecznika – skład, właściwości i korzyści

Woda ⓘCałkowita ilość wody obejmuje całą wodę zawartą w żywności, napojach oraz wodzie pitnej. W przypadku niemowląt w wieku 0–6 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki. W przypadku niemowląt w wieku 7–12 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki, pokarmów uzupełniających oraz napojów. 1.74 g

-

Kalorie 595.71 kcal

29%

Białka 19.14 g

38%

Tłuszcze 52.47 g

67%

Popiół 4.49 g

-

Węglowodany 22.16 g

8%

Błonnik ⓘW przypadku osób dorosłych istnieją dowody na to, że spożywanie diety bogatej w produkty zawierające błonnik, przy spożyciu błonnika pokarmowego przekraczającym 25 g dziennie, przynosi korzyści zdrowotne, np. zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca i cukrzycy typu 2 oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. 10.41 g

37%

Cukry 2.86 g

-

Sacharoza 2.49 g

-

Glukoza 0.50 g

-

Fruktoza 0.00 g

-

Laktoza 0.00 g

-

Maltoza 0.00 g

-

Galaktoza 0.00 g

-

Wapń ⓔfood.essential 72.29 mg

5%

Żelazo ⓔfood.essential ⓘW przypadku kobiet przed menopauzą (w tym kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży) zalecane spożycie pokrywa zapotrzebowanie około 95 % kobiet. Zależy to od ilości krwi utraconej podczas miesiączki. 5.00 mg

27%

Magnez ⓔfood.essential ⓘGórna granica odnosi się wyłącznie do dawki pochodzącej ze środka farmakologicznego i nie obejmuje dawki pochodzącej z pożywienia i wody. 156.43 mg

37%

Fosfor ⓔfood.essential 1080.57 mg

86%

Potas ⓔfood.essential 613.29 mg

13%

Sód ⓔfood.essential 227.00 mg

9%

Cynk ⓔfood.essential ⓘIlość cynku wchłanianego z pożywienia waha się od 5% do ponad 50% w zależności od poziomu spożycia fitynianów (LPI), który z kolei zależy od ilości produktów roślinnych w diecie. 5.23 mg

47%

Miedź ⓔfood.essential 1.82 mg

202%

Mangan ⓔfood.essential 2.08 mg

90%

Selen ⓔfood.essential 71.70 µg

130%

Witamina A ⓔfood.essential ⓘWartości podano w RAE: ekwiwalencie aktywności retinolu. Karotenoidy będące prowitaminą A charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż retinol. Aby uwzględnić te różnice, wprowadzono jednostkę RAE i zdefiniowano ją jako 1 mcg RAE = 1 mcg retinolu = 12 mcg β-karotenu = 24 mcg α-karotenu = 24 mcg β-kryptoksantyny. Wartość RAE dla karotenoidów będących prowitaminą A w diecie jest dwukrotnie większa niż ekwiwalenty retinolu (RE), podczas gdy RAE dla gotowej witaminy A jest równa RE. 0.43 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-karoten ⓔfood.essential 10.00 µg

-

Alfa-karoten ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-kryptoksantyna ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Likopen 0.00 µg

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 µg

-

Witamina E alfa-tokoferol ⓔfood.essential 32.01 mg

213%

Witamina D Kalcyferol ⓔfood.essential ⓘZakłada się minimalną syntezę witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. W przypadku endogennej syntezy witaminy D zapotrzebowanie na witaminę D pochodzącą z pożywienia jest mniejsze lub może nawet wynosić zero. 0.00 µg

0%

Witamina K1 filochinon ⓔfood.essential 2.32 µg

1%

Witamina K2 menachinon-4 ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Witamina C Kwas askorbinowy ⓔfood.essential ⓘU palaczy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. 1.31 mg

1%

Witamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.43 mg

35%

Witamina B2 Ryboflawina ⓔfood.essential 0.28 mg

21%

Witamina B3 Niacyna ⓔfood.essential ⓘNiacyna może być syntetyzowana w organizmie człowieka z niezbędnego aminokwasu – tryptofanu. Wartości podano w NE: ekwiwalent niacyny (1 NE = 1 mg niacyny = 60 mg tryptofanu w pożywieniu); 0–6 miesięcy = niacyna w postaci gotowej (nie w NE). Górna granica dotyczy form syntetycznych pochodzących z suplementów, żywności wzbogaconej lub połączenia obu tych źródeł. 5.58 mg

34%

Witamina B4 Cholina ⓔfood.essential 55.10 mg

10%

Witamina B5 Kwas pantotenowy ⓔfood.essential 6.17 mg

123%

Witamina B6 Pirydoksyna ⓔfood.essential ⓘW przypadku niemowląt jedynymi źródłami witaminy B6 powinny być mleko matki, preparaty mlekozastępcze oraz pokarmy. 0.88 mg

51%

Kwas foliowy ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Foliany ⓔfood.essential 235.00 µg

-

Witamina B9 Foliany DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: dietetyczne ekwiwalenty folianów. Foliany występujące naturalnie w żywności charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż kwas foliowy. Jednostki DFE wprowadzono w celu uwzględnienia tych różnic. 235.00 µg

58%

Witamina B12 Kobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Betaina 35.40 mg

-

Tryptofan ⓔfood.essential 0.30 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.79 g

-

Izoleucyna ⓔfood.essential 0.97 g

-

Leucyna ⓔfood.essential 1.41 g

-

Lizyna ⓔfood.essential 0.80 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.42 g

-

Cystyna ⓔfood.essential 0.38 g

-

Fenyloalanina ⓔfood.essential 1.00 g

-

Tyrozyna ⓔfood.essential 0.57 g

-

Walina ⓔfood.essential 1.12 g

-

Arginina 2.05 g

-

Histydyna ⓔfood.essential 0.54 g

-

Alanina 0.95 g

-

Kwas asparaginowy 2.09 g

-

Kwas glutaminowy 4.76 g

-

Glicyna 1.25 g

-

Prolina 1.01 g

-

Seryna 0.92 g

-

Nasycone kwasy tłuszczowe 5.85 g

29%

Kwas masłowy 0.00 g

-

Kwas kapronowy 0.00 g

-

Kwas kaprylowy 0.00 g

-

Kwas kaprynowy 0.00 g

-

Kwas laurynowy 0.00 g

-

Kwas tridecylowy 0.00 g

-

Kwas mirystynowy 0.06 g

-

Kwas pentadecylowy 0.00 g

-

Kwas palmitynowy 3.24 g

-

Kwas margarynowy 0.02 g

-

Kwas stearynowy 2.19 g

-

Kwas arachidowy 0.14 g

-

Kwas behenowy 0.36 g

-

Kwas lignocerynowy 0.10 g

-

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 10.76 g

-

Kwas mirystooleinowy Omega-5 0.00 g

-

Kwas pentadekanowy 0.00 g

-

Kwas heksadecenowy 0.05 g

-

Kwas palmitooleinowy Omega-7 0.05 g

-

Kwas margarolowy 0.01 g

-

Kwas oktadecenowy 10.64 g

-

Kwas oleinowy Omega-9 7.86 g

-

Kwas gondojowy Omega-9 0.06 g

-

Kwas erukowy Omega-9 0.01 g

-

Kwas nerwonowy Omega-9 0.00 g

-

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 33.22 g

-

Kwas oktadekadienowy 33.12 g

-

Kwas linolowy Omega-6 ⓔfood.essential 34.12 g

-

Kwas oktadekatrienowy 0.07 g

-

Kwas alfa-linolenowy ALA Omega-3 ⓔfood.essential 0.08 g

-

Kwas gamma-linolenowy GLA Omega-6 ⓔfood.essential 0.01 g

-

Kwas stearydonowy Omega-3 0.00 g

-

Kwas eikozadienowy Omega-6 0.00 g

-

Kwas eikozatrienowy 0.00 g

-

Kwas eikozatetraenowy 0.00 g

-

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Kwas adrenowy Omega-6 0.00 g

-

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.00 g

-

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Tłuszcze trans 0.16 g

-

Trans-monoenowe kwasy tłuszczowe 0.07 g

-

Kwas palmitelaidynowy 0.01 g

-

Kwas elaidynowy 0.07 g

-

Kwas oktadekadienowy trans 0.08 g

-

Trans-polienowe kwasy tłuszczowe 0.08 g

-

Cholesterol 0.00 mg

0%

Fitosterole 534.00 mg

-

Alkohol etylowy 0.00 g

-

Kofeina 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-