Tremoços crus – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 10.44 g

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Calorias 371.00 kcal

18%

Proteína 36.17 g

72%

Gordura 9.74 g

12%

Cinzas 3.28 g

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Carboidrato 40.37 g

14%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 18.90 g

67%

Cálcio ⓔfood.essential 176.00 mg

13%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 4.36 mg

24%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 198.00 mg

47%

Fósforo ⓔfood.essential 440.00 mg

35%

Potássio ⓔfood.essential 1013.00 mg

21%

Sódio ⓔfood.essential 15.00 mg

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Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 4.75 mg

43%

Cobre ⓔfood.essential 1.02 mg

113%

Manganês ⓔfood.essential 2.38 mg

103%

Selénio ⓔfood.essential 8.20 µg

14%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 0.00 µg

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Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

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Betacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Licopeno 0.00 µg

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Luteína e zeaxantina 0.00 µg

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Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

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Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 4.80 mg

5%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.64 mg

53%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.22 mg

16%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 2.19 mg

13%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.75 mg

15%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.36 mg

21%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 355.00 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 355.00 µg

88%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Triptofano ⓔfood.essential 0.29 g

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Treonina ⓔfood.essential 1.33 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 1.62 g

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Leucina ⓔfood.essential 2.74 g

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Lisina ⓔfood.essential 1.93 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.26 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.45 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 1.44 g

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Tirosina ⓔfood.essential 1.36 g

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Valina ⓔfood.essential 1.51 g

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Arginina 3.88 g

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Histidina ⓔfood.essential 1.03 g

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Alanina 1.30 g

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Ácido aspártico 3.88 g

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Ácido glutâmico 8.69 g

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Glicina 1.54 g

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Prolina 1.48 g

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Serina 1.87 g

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Gordura saturada 1.16 g

5%

Ácido láurico 0.01 g

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Ácido mirístico 0.01 g

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Ácido palmítico 0.74 g

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Ácido esteárico 0.32 g

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Gordura monoinsaturada 3.94 g

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Ácido hexadecenóico 0.03 g

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Ácido octadecenóico 3.56 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.26 g

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Ácido Erucico Ómega-9 0.09 g

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Gordura poli-insaturada 2.44 g

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Ácido octadecadienóico 2.00 g

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Ácido octadecatrienóico 0.45 g

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Gordura trans 0.00 g

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Colesterol 0.00 mg

0%

Álcool etílico 0.00 g

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Cafeína 0.00 mg

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Teobromina 0.00 mg

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