Feijão de espargos cru – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 8.43 g

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Calorias 347.00 kcal

17%

Proteína 24.33 g

48%

Gordura 1.31 g

1%

Cinzas 4.03 g

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Carboidrato 61.91 g

22%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 11.00 g

39%

Cálcio ⓔfood.essential 138.00 mg

10%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 8.61 mg

47%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 338.00 mg

80%

Fósforo ⓔfood.essential 559.00 mg

44%

Potássio ⓔfood.essential 1157.00 mg

24%

Sódio ⓔfood.essential 17.00 mg

0%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 3.50 mg

31%

Cobre ⓔfood.essential 0.88 mg

97%

Manganês ⓔfood.essential 1.59 mg

69%

Selénio ⓔfood.essential 8.20 µg

14%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 3.00 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

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Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

0%

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 1.60 mg

1%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.89 mg

73%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.24 mg

18%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 2.16 mg

13%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 1.56 mg

31%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.37 mg

21%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 658.00 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 658.00 µg

164%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Triptofano ⓔfood.essential 0.30 g

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Treonina ⓔfood.essential 0.93 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 0.99 g

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Leucina ⓔfood.essential 1.86 g

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Lisina ⓔfood.essential 1.65 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.35 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.27 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 1.42 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.79 g

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Valina ⓔfood.essential 1.16 g

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Arginina 1.69 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.76 g

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Alanina 1.11 g

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Ácido aspártico 2.94 g

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Ácido glutâmico 4.61 g

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Glicina 1.00 g

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Prolina 1.09 g

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Serina 1.22 g

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Gordura saturada 0.34 g

1%

Ácido mirístico 0.00 g

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Ácido palmítico 0.32 g

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Ácido esteárico 0.02 g

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Gordura monoinsaturada 0.11 g

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Ácido octadecenóico 0.11 g

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Gordura poli-insaturada 0.57 g

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Ácido octadecadienóico 0.31 g

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Ácido octadecatrienóico 0.26 g

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Gordura trans 0.00 g

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Colesterol 0.00 mg

0%