Спаржевая фасоль - состав, польза и вред
* уточните свойства для лучших результатов
на 100г, % - от среднесуточной нормы потребления питательных веществ
8%
194 ккал
Калории
18%
14 г
Белки
11%
35 г
Углеводы
0%
1 г
Жиры
Основные нутриенты
Ключевые компоненты пищи, которые обеспечивают организм энергией и всеми необходимыми веществами для жизни, роста и нормального функционирования.
Вода 48.68 г
2%
Калории 194.33 ккал
8%
Белки 13.64 г
18%
Жиры 0.74 г
0%
Зола 2.26 г
-
Углеводы 34.70 г
11%
Углеводы
Основной источник энергии. Подробнее
Клетчатка 6.20 г
Минералы
Поддерживают обмен веществ, формирование костей, передачу нервных импульсов, водно-солевой баланс и иммунную функцию. Подробнее
Кальций Ca 74.00 мг
7%
Железо Fe 4.63 мг
46%
Магний Mg 178.00 мг
44%
Фосфор P 307.00 мг
43%
Калий K 595.67 мг
12%
Натрий Na 87.67 мг
6%
Цинк Zn 1.89 мг
17%
Медь Cu 0.44 мг
49%
Марганец Mn 0.85 мг
37%
Селен Se 4.60 мкг
8%
Витамины жирорастворимые
Важны для обмена веществ, роста и регуляции функций организма. Подробнее
Витамин А 1.33 мкг
0%
Ретинол 0.00 мкг
0%
Витамин D как D2 + D3 0.00 мкг
0%
Витамины водорастворимые
Участвуют в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и клеточном росте. Подробнее
Витамин C Аскорбиновая кислота 0.80 мг
0%
Витамин B1 Тиамин 0.44 мг
36%
Витамин B2 Рибофлавин 0.12 мг
9%
Витамин B3 Ниацин 1.09 мг
6%
Витамин B5 Пантотеновая кислота 0.78 мг
15%
Витамин B6 Пиридоксин 0.19 мг
14%
Фолиевая кислота 0.00 мкг
-
Фолат из еды 316.67 мкг
79%
Витамин B9 DFE 316.67 мкг
79%
Витамин B12 Кобаламин 0.00 мкг
0%
Аминокислоты
Участвуют в синтезе белков, гормонов, ферментов и нейромедиаторов. Подробнее
Триптофан 0.17 г
21%
Треонин 0.52 г
21%
Изолейцин 0.55 г
27%
Лейцин 1.04 г
22%
Лизин 0.92 г
22%
Метионин 0.19 г
10%
Цистин 0.15 г
8%
Фенилаланин 0.80 г
18%
Тирозин 0.44 г
10%
Валин 0.65 г
26%
Аргинин 0.94 г
15%
Гистидин 0.42 г
20%
Аланин 0.62 г
9%
Аспарагиновая кислота 1.65 г
13%
Глютаминовая кислота 2.58 г
18%
Глицин 1.00 г
28%
Пролин 0.61 г
13%
Серин 0.68 г
8%
Насыщенные жирные кислоты
Обеспечивают энергию, участвуют в построении клеточных мембран и гормонов. Подробнее
Насыщенные жирные кислоты 0.19 г
Миристиновая кислота 0.00 г
Пальмитиновая кислота 0.18 г
Стеариновая кислота 0.01 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
Поддерживают здоровье клеток, улучшают липидный профиль в крови и метаболизм. Подробнее
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г
Октадеценовая кислота 0.06 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Незаменимые компоненты, участвующие в поддержании гибкости клеточных мембран, регулировании воспалений, уровня холестерина и гормонального фона. Подробнее
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г
Октадекадиеновая кислота 0.17 г
Октадекатриеновая кислота 0.14 г
Трансжиры
Не выполняют полезных функций в организме. Подробнее
Трансжиры 0.00 г
Стерины, стеролы
Важные компоненты клеточных мембран, регулирующие их текучесть и проницаемость. Подробнее
Холестерин 0.00 мг