Filé de porco braseado – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 62.33 g

-

Calorias 202.50 kcal

10%

Proteína 28.61 g

57%

Gordura 8.89 g

11%

Cinzas 1.31 g

-

Carboidrato 0.00 g

0%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.00 g

0%

Açúcares 0.00 g

-

Cálcio ⓔfood.essential 11.50 mg

0%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 0.71 mg

3%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 24.50 mg

5%

Fósforo ⓔfood.essential 288.00 mg

23%

Potássio ⓔfood.essential 405.50 mg

8%

Sódio ⓔfood.essential 57.00 mg

2%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 1.99 mg

18%

Cobre ⓔfood.essential 0.08 mg

9%

Manganês ⓔfood.essential 0.01 mg

0%

Selénio ⓔfood.essential 44.80 µg

81%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 3.00 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 3.00 µg

-

Betacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Licopeno 0.00 µg

-

Luteína e zeaxantina 0.00 µg

-

Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 0.20 mg

1%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.50 µg

2%

Vitamina D3 Colecalciferol ⓔfood.essential 0.50 µg

-

Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 0.00 mg

0%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.64 mg

53%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.26 mg

20%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 7.65 mg

47%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 86.05 mg

15%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.98 mg

19%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.52 mg

30%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Folatos ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 0.00 µg

0%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.63 µg

26%

Betaína 3.35 mg

-

Triptofano ⓔfood.essential 0.34 g

-

Treonina ⓔfood.essential 1.26 g

-

Isoleucina ⓔfood.essential 1.35 g

-

Leucina ⓔfood.essential 2.35 g

-

Lisina ⓔfood.essential 2.54 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.78 g

-

Cistina ⓔfood.essential 0.32 g

-

Fenilalanina ⓔfood.essential 1.19 g

-

Tirosina ⓔfood.essential 1.13 g

-

Valina ⓔfood.essential 1.45 g

-

Arginina 1.84 g

-

Histidina ⓔfood.essential 1.16 g

-

Alanina 1.64 g

-

Ácido aspártico 2.68 g

-

Ácido glutâmico 4.37 g

-

Glicina 1.29 g

-

Prolina 1.16 g

-

Serina 1.19 g

-

Hidroxiprolina 0.10 g

-

Gordura saturada 3.08 g

15%

Ácido butírico 0.00 g

-

Ácido caproico 0.00 g

-

Ácido caprílico 0.00 g

-

Ácido cáprico 0.01 g

-

Ácido láurico 0.01 g

-

Ácido mirístico 0.11 g

-

Ácido pentadecílico 0.00 g

-

Ácido palmítico 1.92 g

-

Ácido margárico 0.02 g

-

Ácido esteárico 0.99 g

-

Ácido araquídico 0.01 g

-

Ácido beénico 0.00 g

-

Ácido lignocérico 0.00 g

-

Gordura monoinsaturada 3.71 g

-

Ácido miristoleico Ómega-5 0.00 g

-

Ácido pentadecanóico 0.00 g

-

Ácido hexadecenóico 0.20 g

-

Ácido margarólico 0.00 g

-

Ácido octadecenóico 3.45 g

-

Ácido oleico Ómega-9 2.59 g

-

Ácido gondóico Omega-9 0.06 g

-

Ácido Erucico Ómega-9 0.00 g

-

Ácido docosenóico 0.00 g

-

Gordura poli-insaturada 1.56 g

-

Ácido octadecadienóico 1.36 g

-

Ácido linoleico Ómega-6 ⓔfood.essential 1.02 g

-

Ácido octadecatrienóico 0.06 g

-

Ácido alfa-linolénico ALA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.04 g

-

Ácido gama-linolénico GLA Ómega-6 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Ácido estearidónico Omega-3 0.00 g

-

Ácido eicosadienóico Ómega-6 0.04 g

-

Ácido eicosatrienóico 0.00 g

-

Ácido eicosatetraenóico 0.08 g

-

Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.01 g

-

Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Gordura trans 0.04 g

-

Ácidos gordos trans-monoenóicos 0.04 g

-

Ácido elaídico 0.04 g

-

Ácido octadecadienóico trans 0.01 g

-

Ácidos gordos trans-polienoicos 0.01 g

-

Colesterol 83.50 mg

27%

Álcool etílico 0.00 g

-

Cafeína 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-