Bolota crua – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 76.35 g

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Calorias 87.00 kcal

4%

Proteína 18.99 g

37%

Gordura 0.69 g

0%

Cinzas 1.25 g

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Carboidrato 0.00 g

0%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.00 g

0%

Cálcio ⓔfood.essential 10.00 mg

0%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 0.83 mg

4%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 31.00 mg

7%

Fósforo ⓔfood.essential 204.00 mg

16%

Potássio ⓔfood.essential 392.00 mg

8%

Sódio ⓔfood.essential 31.00 mg

1%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 0.38 mg

3%

Cobre ⓔfood.essential 0.02 mg

1%

Manganês ⓔfood.essential 0.02 mg

0%

Selénio ⓔfood.essential 36.50 µg

66%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 18.00 µg

2%

Retinol ⓔfood.essential 18.00 µg

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Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 0.00 mg

0%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.04 mg

3%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.13 mg

10%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 2.69 mg

16%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.28 mg

5%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.39 mg

22%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 2.00 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 2.00 µg

0%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 1.04 µg

43%

Triptofano ⓔfood.essential 0.21 g

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Treonina ⓔfood.essential 0.83 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 0.88 g

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Leucina ⓔfood.essential 1.54 g

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Lisina ⓔfood.essential 1.74 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.56 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.20 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.74 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.64 g

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Valina ⓔfood.essential 0.98 g

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Arginina 1.14 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.56 g

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Alanina 1.15 g

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Ácido aspártico 1.95 g

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Ácido glutâmico 2.84 g

-

Glicina 0.91 g

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Prolina 0.67 g

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Serina 0.78 g

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Gordura saturada 0.13 g

0%

Gordura monoinsaturada 0.09 g

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Gordura poli-insaturada 0.28 g

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Colesterol 41.00 mg

13%