Makrela atlantycka – skład, właściwości i korzyści

Woda ⓘCałkowita ilość wody obejmuje całą wodę zawartą w żywności, napojach oraz wodzie pitnej. W przypadku niemowląt w wieku 0–6 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki. W przypadku niemowląt w wieku 7–12 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki, pokarmów uzupełniających oraz napojów. 58.41 g

-

Kalorie 233.50 kcal

11%

Białka 21.23 g

42%

Tłuszcze 15.85 g

20%

Popiół 1.44 g

-

Węglowodany 0.00 g

0%

Błonnik ⓘW przypadku osób dorosłych istnieją dowody na to, że spożywanie diety bogatej w produkty zawierające błonnik, przy spożyciu błonnika pokarmowego przekraczającym 25 g dziennie, przynosi korzyści zdrowotne, np. zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca i cukrzycy typu 2 oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. 0.00 g

0%

Cukry 0.00 g

-

Wapń ⓔfood.essential 13.50 mg

1%

Żelazo ⓔfood.essential ⓘW przypadku kobiet przed menopauzą (w tym kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży) zalecane spożycie pokrywa zapotrzebowanie około 95 % kobiet. Zależy to od ilości krwi utraconej podczas miesiączki. 1.60 mg

8%

Magnez ⓔfood.essential ⓘGórna granica odnosi się wyłącznie do dawki pochodzącej ze środka farmakologicznego i nie obejmuje dawki pochodzącej z pożywienia i wody. 86.50 mg

20%

Fosfor ⓔfood.essential 247.50 mg

19%

Potas ⓔfood.essential 357.50 mg

7%

Sód ⓔfood.essential 86.50 mg

3%

Cynk ⓔfood.essential ⓘIlość cynku wchłanianego z pożywienia waha się od 5% do ponad 50% w zależności od poziomu spożycia fitynianów (LPI), który z kolei zależy od ilości produktów roślinnych w diecie. 0.78 mg

7%

Miedź ⓔfood.essential 0.08 mg

9%

Mangan ⓔfood.essential 0.02 mg

0%

Selen ⓔfood.essential 47.85 µg

87%

Witamina A ⓔfood.essential ⓘWartości podano w RAE: ekwiwalencie aktywności retinolu. Karotenoidy będące prowitaminą A charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż retinol. Aby uwzględnić te różnice, wprowadzono jednostkę RAE i zdefiniowano ją jako 1 mcg RAE = 1 mcg retinolu = 12 mcg β-karotenu = 24 mcg α-karotenu = 24 mcg β-kryptoksantyny. Wartość RAE dla karotenoidów będących prowitaminą A w diecie jest dwukrotnie większa niż ekwiwalenty retinolu (RE), podczas gdy RAE dla gotowej witaminy A jest równa RE. 52.00 µg

5%

Retinol ⓔfood.essential 52.00 µg

-

Beta-karoten ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Alfa-karoten ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-kryptoksantyna ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Likopen 0.00 µg

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 µg

-

Witamina E alfa-tokoferol ⓔfood.essential 1.52 mg

10%

Witamina D Kalcyferol ⓔfood.essential ⓘZakłada się minimalną syntezę witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. W przypadku endogennej syntezy witaminy D zapotrzebowanie na witaminę D pochodzącą z pożywienia jest mniejsze lub może nawet wynosić zero. 16.10 µg

80%

Witamina D3 cholekalcyferol ⓔfood.essential 16.10 µg

-

Witamina K1 filochinon ⓔfood.essential 5.00 µg

4%

Witamina C Kwas askorbinowy ⓔfood.essential ⓘU palaczy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. 0.40 mg

0%

Witamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.17 mg

13%

Witamina B2 Ryboflawina ⓔfood.essential 0.36 mg

27%

Witamina B3 Niacyna ⓔfood.essential ⓘNiacyna może być syntetyzowana w organizmie człowieka z niezbędnego aminokwasu – tryptofanu. Wartości podano w NE: ekwiwalent niacyny (1 NE = 1 mg niacyny = 60 mg tryptofanu w pożywieniu); 0–6 miesięcy = niacyna w postaci gotowej (nie w NE). Górna granica dotyczy form syntetycznych pochodzących z suplementów, żywności wzbogaconej lub połączenia obu tych źródeł. 7.97 mg

49%

Witamina B4 Cholina ⓔfood.essential 65.00 mg

11%

Witamina B5 Kwas pantotenowy ⓔfood.essential 0.92 mg

18%

Witamina B6 Pirydoksyna ⓔfood.essential ⓘW przypadku niemowląt jedynymi źródłami witaminy B6 powinny być mleko matki, preparaty mlekozastępcze oraz pokarmy. 0.43 mg

25%

Kwas foliowy ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Foliany ⓔfood.essential 1.50 µg

-

Witamina B9 Foliany DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: dietetyczne ekwiwalenty folianów. Foliany występujące naturalnie w żywności charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż kwas foliowy. Jednostki DFE wprowadzono w celu uwzględnienia tych różnic. 1.50 µg

0%

Witamina B12 Kobalamina ⓔfood.essential 13.86 µg

577%

Tryptofan ⓔfood.essential 0.24 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.93 g

-

Izoleucyna ⓔfood.essential 0.98 g

-

Leucyna ⓔfood.essential 1.73 g

-

Lizyna ⓔfood.essential 1.95 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.63 g

-

Cystyna ⓔfood.essential 0.23 g

-

Fenyloalanina ⓔfood.essential 0.83 g

-

Tyrozyna ⓔfood.essential 0.72 g

-

Walina ⓔfood.essential 1.09 g

-

Arginina 1.27 g

-

Histydyna ⓔfood.essential 0.63 g

-

Alanina 1.28 g

-

Kwas asparaginowy 2.17 g

-

Kwas glutaminowy 3.17 g

-

Glicyna 1.02 g

-

Prolina 0.75 g

-

Seryna 0.87 g

-

Nasycone kwasy tłuszczowe 3.72 g

18%

Kwas masłowy 0.00 g

-

Kwas kapronowy 0.00 g

-

Kwas kaprylowy 0.00 g

-

Kwas kaprynowy 0.00 g

-

Kwas laurynowy 0.02 g

-

Kwas mirystynowy 0.63 g

-

Kwas palmitynowy 1.75 g

-

Kwas stearynowy 0.34 g

-

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 6.23 g

-

Kwas heksadecenowy 0.63 g

-

Kwas oktadecenowy 1.74 g

-

Kwas gondojowy Omega-9 1.32 g

-

Kwas erukowy Omega-9 1.95 g

-

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 3.83 g

-

Kwas oktadekadienowy 0.18 g

-

Kwas oktadekatrienowy 0.14 g

-

Kwas stearydonowy Omega-3 0.28 g

-

Kwas eikozatetraenowy 0.12 g

-

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 ⓔfood.essential 0.70 g

-

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.16 g

-

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 ⓔfood.essential 1.05 g

-

Cholesterol 72.50 mg

24%

Alkohol etylowy 0.00 g

-

Kofeina 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-