Okara – valori nutrizionali e benefici

Acqua ⓘL'apporto idrico totale comprende tutta l'acqua contenuta negli alimenti, nelle bevande e nell'acqua potabile. Per i lattanti di età compresa tra 0 e 6 mesi, si presume che l'apporto idrico provenga dal latte materno. Per i lattanti di età compresa tra 7 e 12 mesi, si presume che l'apporto idrico provenga dal latte materno, dagli alimenti complementari e dalle bevande. 81.64 g

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Calorie 76.00 kcal

3%

Proteine 3.52 g

7%

Grassi 1.73 g

2%

Cenere 0.88 g

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Carboidrati 12.23 g

4%

Calcio ⓔfood.essential 80.00 mg

6%

Ferro ⓔfood.essential ⓘPer le donne in età premenopausale (comprese le donne in allattamento e in gravidanza), l'apporto raccomandato soddisfa il fabbisogno di circa il 95% delle donne. Dipende dalla perdita di sangue durante le mestruazioni. 1.30 mg

7%

Magnesio ⓔfood.essential ⓘIl limite massimo si riferisce esclusivamente all'assunzione tramite un agente farmacologico e non include l'assunzione tramite alimenti e acqua. 26.00 mg

6%

Fosforo ⓔfood.essential 60.00 mg

4%

Potassio ⓔfood.essential 213.00 mg

4%

Sodio ⓔfood.essential 9.00 mg

0%

Zinco ⓔfood.essential ⓘLa quantità di zinco assorbita dagli alimenti varia dal 5% a oltre il 50% a seconda del livello di assunzione di fitati (LPI), che dipende dalla quantità di alimenti vegetali presenti nella dieta. 0.56 mg

5%

Rame ⓔfood.essential 0.20 mg

22%

Manganese ⓔfood.essential 0.40 mg

17%

Selenio ⓔfood.essential 10.60 µg

19%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘI valori sono espressi in RAE (equivalente di attività del retinolo). I carotenoidi provitamina A hanno una biodisponibilità inferiore rispetto al retinolo. Per tenere conto di queste differenze, sono stati introdotti i RAE, definiti come 1 mcg RAE = 1 mcg di retinolo = 12 mcg di β-carotene = 24 mcg di α-carotene = 24 mcg di β-criptoxantina. Il RAE per i carotenoidi provitamina A presenti nella dieta è doppio rispetto agli equivalenti di retinolo (RE), mentre il RAE per la vitamina A preformata è uguale al RE. 0.00 µg

0%

Retinolo ⓔfood.essential 0.00 µg

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Vitamina D Calciferolo ⓔfood.essential ⓘSi ipotizza una sintesi minima di vitamina D da parte dell'organismo grazie all'esposizione alla luce solare. In presenza di una sintesi endogena di vitamina D, il fabbisogno di vitamina D derivante dall'alimentazione è inferiore o può addirittura azzerarsi. 0.00 µg

0%

Vitamina C Acido ascorbico ⓔfood.essential ⓘI fumatori hanno un fabbisogno maggiore di vitamina C. 0.00 mg

0%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.02 mg

1%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.02 mg

1%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘLa niacina può essere sintetizzata nell’organismo umano a partire dal triptofano, un amminoacido essenziale. I valori sono espressi in NE: equivalente di niacina (1 NE = 1 mg di niacina = 60 mg di triptofano alimentare); 0–6 mesi = niacina preformata (non NE). Il limite massimo si applica alle forme sintetiche ottenute da integratori, alimenti fortificati o da una combinazione dei due. 0.10 mg

0%

Vitamina B5 Acido pantotenico ⓔfood.essential 0.09 mg

1%

Vitamina B6 Piridossina ⓔfood.essential ⓘPer i lattanti, le uniche fonti di vitamina B6 dovrebbero essere il latte materno, il latte artificiale e gli alimenti. 0.12 mg

6%

Acido folico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folato ⓔfood.essential 26.00 µg

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Vitamina B9 Folato DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalenti di folato alimentare. I folati presenti negli alimenti naturali hanno una biodisponibilità inferiore rispetto all'acido folico. I DFE sono stati introdotti per tenere conto di queste differenze. 26.00 µg

6%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Triptofano ⓔfood.essential 0.05 g

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Treonina ⓔfood.essential 0.13 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 0.16 g

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Leucina ⓔfood.essential 0.24 g

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Lisina ⓔfood.essential 0.21 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.04 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.04 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.16 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.11 g

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Valina ⓔfood.essential 0.16 g

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Arginina 0.21 g

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Istidina ⓔfood.essential 0.09 g

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Alanina 0.13 g

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Acido aspartico 0.36 g

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Acido glutammico 0.56 g

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Glicina 0.13 g

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Prolina 0.17 g

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Serina 0.15 g

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Acidi grassi saturi 0.19 g

0%

Acido miristico 0.00 g

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Acido palmitico 0.14 g

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Acido stearico 0.05 g

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Acidi grassi monoinsaturi 0.30 g

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Acido esadecenoico 0.00 g

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Acido ottadecenoico 0.29 g

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Acidi grassi polinsaturi 0.76 g

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Acido ottadecadienoico 0.67 g

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Acido ottadecatrienoico 0.09 g

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Acidi grassi trans 0.00 g

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Colesterolo 0.00 mg

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