Каракатица тушеная или на пару – состав, польза и вред

Вода ⓘОбщее количество воды включает всю воду, содержащуюся в продуктах питания, напитках и питьевой воде. Для младенцев в возрасте от 0 до 6 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока. Для младенцев в возрасте от 7 до 12 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока, прикорма и напитков. 61.12 г

-

Калории 158.00 ккал

7%

Белки 32.48 г

64%

Жиры 1.40 г

1%

Зола 3.36 г

-

Углеводы 1.64 г

0%

Клетчатка ⓘУ взрослых имеются данные о благотворном влиянии на здоровье, связанном с употреблением рациона, богатого продуктами, содержащими клетчатку, при суточном потреблении пищевых волокон более 25 г, например, о снижении риска ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа, а также об облегчении поддержания нормального веса. 0.00 г

0%

Кальций ⓔfood.essential 180.00 мг

13%

Железо ⓔfood.essential ⓘДля женщин в пременопаузе (включая кормящих и беременных) рекомендуемое потребление покрывает потребность примерно 95 % женщин. Зависит от объема кровопотери во время менструации. 10.84 мг

60%

Магний ⓔfood.essential ⓘВерхний предел отражает потребление исключительно за счет фармакологического препарата и не включает потребление с пищей и водой. 60.00 мг

14%

Фосфор ⓔfood.essential 580.00 мг

46%

Калий ⓔfood.essential 637.00 мг

13%

Натрий ⓔfood.essential 744.00 мг

32%

Цинк ⓔfood.essential ⓘКоличество цинка, усваиваемого из пищи, колеблется от 5 % до более 50 % в зависимости от уровня потребления фитатов (LPI), который, в свою очередь, зависит от количества растительных продуктов в рационе. 3.46 мг

31%

Медь ⓔfood.essential 1.00 мг

110%

Марганец ⓔfood.essential 0.21 мг

9%

Селен ⓔfood.essential 89.60 мкг

162%

Витамин А ⓔfood.essential ⓘЗначения приведены в RAE (эквивалент активности ретинола). Провитамин А (каротиноиды) обладает меньшей биодоступностью, чем ретинол. Чтобы учесть эти различия, введена единица RAE, которая определяется следующим образом: 1 мкг RAE = 1 мкг ретинола = 12 мкг β-каротина = 24 мкг α-каротина = 24 мкг β-криптоксантина. Значение RAE для пищевых каротиноидов-провитаминов А в два раза превышает значение ретиноловых эквивалентов (RE), тогда как значение RAE для готового витамина А соответствует значению RE. 203.00 мкг

22%

Ретинол ⓔfood.essential 203.00 мкг

-

Витамин C Аскорбиновая кислота ⓔfood.essential ⓘУ курильщиков повышенная потребность в витамине С. 8.50 мг

9%

Витамин B1 Тиамин ⓔfood.essential 0.02 мг

1%

Витамин B2 Рибофлавин ⓔfood.essential 1.73 мг

133%

Витамин B3 Ниацин ⓔfood.essential ⓘНиацин может синтезироваться в организме человека из незаменимой аминокислоты триптофана. Значения приведены в NE: эквивалент ниацина (1 NE = 1 мг ниацина = 60 мг пищевого триптофана); 0–6 месяцев = готовый ниацин (не в NE). Верхний предел относится к синтетическим формам, получаемым из пищевых добавок, обогащенных продуктов питания или их комбинации. 2.19 мг

13%

Витамин B5 Пантотеновая кислота ⓔfood.essential 0.90 мг

18%

Витамин B6 Пиридоксин ⓔfood.essential ⓘДля младенцев единственными источниками витамина B6 должны быть грудное молоко, детская смесь и пища. 0.27 мг

15%

Фолиевая кислота ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Фолаты ⓔfood.essential 24.00 мкг

-

Витамин B9 Фолаты DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: пищевые эквиваленты фолата. Биодоступность фолатов, содержащихся в натуральных продуктах, ниже, чем у фолиевой кислоты. Показатель DFE был введен для учета этих различий. 24.00 мкг

6%

Витамин B12 Кобаламин ⓔfood.essential 5.40 мкг

225%

Триптофан ⓔfood.essential 0.36 г

-

Треонин ⓔfood.essential 1.40 г

-

Изолейцин ⓔfood.essential 1.41 г

-

Лейцин ⓔfood.essential 2.29 г

-

Лизин ⓔfood.essential 2.43 г

-

Метионин ⓔfood.essential 0.73 г

-

Цистин ⓔfood.essential 0.43 г

-

Фенилаланин ⓔfood.essential 1.16 г

-

Тирозин ⓔfood.essential 1.04 г

-

Валин ⓔfood.essential 1.42 г

-

Аргинин 2.37 г

-

Гистидин ⓔfood.essential 0.62 г

-

Аланин 1.96 г

-

Аспарагиновая кислота 3.13 г

-

Глютаминовая кислота 4.42 г

-

Глицин 2.03 г

-

Пролин 1.33 г

-

Серин 1.46 г

-

Насыщенные жирные кислоты 0.24 г

1%

Миристиновая кислота 0.02 г

-

Пальмитиновая кислота 0.12 г

-

Стеариновая кислота 0.09 г

-

Мононенасыщенные жирные кислоты 0.16 г

-

Гексадеценовая кислота 0.02 г

-

Октадеценовая кислота 0.06 г

-

Гондоиновая кислота Омега-9 0.07 г

-

Эруковая кислота Омега-9 0.00 г

-

Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г

-

Октадекадиеновая кислота 0.00 г

-

Октадекатриеновая кислота 0.00 г

-

Стеаридоновая кислота Омега-3 0.00 г

-

Эйкозатетраеновая кислота 0.03 г

-

Эйкозапентаеновая кислота EPA Омега-3 ⓔfood.essential 0.08 г

-

Докозапентаеновая кислота DPA Омега-3 0.01 г

-

Докозагексаеновая кислота DHA Омега-3 ⓔfood.essential 0.13 г

-

Холестерин 224.00 мг

74%