Perca cozinhada – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 73.25 g

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Calorias 117.00 kcal

5%

Proteína 24.86 g

49%

Gordura 1.18 g

1%

Cinzas 1.59 g

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Carboidrato 0.00 g

0%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.00 g

0%

Cálcio ⓔfood.essential 102.00 mg

7%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 1.16 mg

6%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 38.00 mg

9%

Fósforo ⓔfood.essential 257.00 mg

20%

Potássio ⓔfood.essential 344.00 mg

7%

Sódio ⓔfood.essential 79.00 mg

3%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 1.43 mg

13%

Cobre ⓔfood.essential 0.19 mg

21%

Manganês ⓔfood.essential 0.90 mg

39%

Selénio ⓔfood.essential 16.10 µg

29%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 10.00 µg

1%

Retinol ⓔfood.essential 10.00 µg

-

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 1.70 mg

1%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.08 mg

6%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.12 mg

9%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 1.90 mg

11%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.87 mg

17%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.14 mg

8%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 6.00 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 6.00 µg

1%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 2.20 µg

91%

Triptofano ⓔfood.essential 0.28 g

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Treonina ⓔfood.essential 1.09 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 1.15 g

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Leucina ⓔfood.essential 2.02 g

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Lisina ⓔfood.essential 2.28 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.74 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.27 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.97 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.84 g

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Valina ⓔfood.essential 1.28 g

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Arginina 1.49 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.73 g

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Alanina 1.50 g

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Ácido aspártico 2.55 g

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Ácido glutâmico 3.71 g

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Glicina 1.19 g

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Prolina 0.88 g

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Serina 1.01 g

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Gordura saturada 0.24 g

1%

Ácido mirístico 0.02 g

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Ácido palmítico 0.18 g

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Ácido esteárico 0.04 g

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Gordura monoinsaturada 0.20 g

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Ácido hexadecenóico 0.07 g

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Ácido octadecenóico 0.09 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.03 g

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Gordura poli-insaturada 0.47 g

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Ácido octadecadienóico 0.01 g

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Ácido octadecatrienóico 0.02 g

-

Ácido estearidónico Omega-3 0.01 g

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Ácido eicosatetraenóico 0.07 g

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Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.10 g

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Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.04 g

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Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.22 g

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Colesterol 115.00 mg

38%