Ostra cozida – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 74.39 g

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Calorias 124.40 kcal

6%

Proteína 10.99 g

21%

Gordura 5.07 g

6%

Cinzas 1.73 g

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Carboidrato 7.70 g

2%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.00 g

0%

Açúcares 0.73 g

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Sacarose 0.00 g

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Glicose 1.10 g

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Frutose 0.00 g

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Lactose 0.00 g

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Maltose 0.00 g

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Galactose 0.00 g

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Amido 0.80 g

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Cálcio ⓔfood.essential 68.40 mg

5%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 8.06 mg

44%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 39.60 mg

9%

Fósforo ⓔfood.essential 172.20 mg

13%

Potássio ⓔfood.essential 215.80 mg

4%

Sódio ⓔfood.essential 218.00 mg

9%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 61.03 mg

554%

Cobre ⓔfood.essential 3.71 mg

412%

Manganês ⓔfood.essential 0.64 mg

27%

Selénio ⓔfood.essential 73.64 µg

133%

Flúor ⓔfood.essential 63.00 µg

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Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 60.20 µg

6%

Retinol ⓔfood.essential 52.75 µg

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Betacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Licopeno 0.00 µg

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Luteína e zeaxantina 0.00 µg

-

Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 1.29 mg

8%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 0.00 µg

0%

Vitamina D3 Colecalciferol ⓔfood.essential 0.00 µg

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Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 1.20 µg

1%

Vitamina K2 Menaquinona-4 ⓔfood.essential 4.45 µg

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Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 4.52 mg

5%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.09 mg

7%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.20 mg

15%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 2.06 mg

12%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 115.50 mg

21%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.43 mg

8%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.07 mg

3%

Ácido fólico ⓔfood.essential 3.40 µg

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Folatos ⓔfood.essential 15.40 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 21.20 µg

5%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 19.83 µg

826%

Triptofano ⓔfood.essential 0.13 g

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Treonina ⓔfood.essential 0.31 g

-

Isoleucina ⓔfood.essential 0.47 g

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Leucina ⓔfood.essential 0.75 g

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Lisina ⓔfood.essential 0.77 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.25 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.13 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.40 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.37 g

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Valina ⓔfood.essential 0.49 g

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Arginina 0.76 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.21 g

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Alanina 0.60 g

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Ácido aspártico 1.01 g

-

Ácido glutâmico 1.48 g

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Glicina 0.62 g

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Prolina 0.47 g

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Serina 0.48 g

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Gordura saturada 1.32 g

6%

Ácido butírico 0.00 g

-

Ácido caproico 0.00 g

-

Ácido caprílico 0.00 g

-

Ácido cáprico 0.00 g

-

Ácido láurico 0.00 g

-

Ácido mirístico 0.11 g

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Ácido pentadecílico 0.02 g

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Ácido palmítico 0.85 g

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Ácido margárico 0.04 g

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Ácido esteárico 0.31 g

-

Ácido araquídico 0.00 g

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Ácido beénico 0.00 g

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Ácido lignocérico 0.00 g

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Gordura monoinsaturada 1.32 g

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Ácido miristoleico Ómega-5 0.00 g

-

Ácido pentadecanóico 0.00 g

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Ácido hexadecenóico 0.11 g

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Ácido Palmitoleico Ómega-7 0.09 g

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Ácido margarólico 0.01 g

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Ácido octadecenóico 1.11 g

-

Ácido oleico Ómega-9 0.30 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.05 g

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Ácido Erucico Ómega-9 0.03 g

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Ácido docosenóico 0.00 g

-

Ácido nervónico Ómega-9 0.00 g

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Gordura poli-insaturada 1.54 g

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Ácido octadecadienóico 0.54 g

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Ácido linoleico Ómega-6 ⓔfood.essential 0.06 g

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Ácido linoleico conjugado CLA Ómega-6 0.01 g

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Ácido octadecatrienóico 0.12 g

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Ácido alfa-linolénico ALA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.16 g

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Ácido gama-linolénico GLA Ómega-6 ⓔfood.essential 0.00 g

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Ácido estearidónico Omega-3 0.11 g

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Ácido eicosadienóico Ómega-6 0.01 g

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Ácido eicosatrienóico 0.01 g

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Ácido eicosatrienóico Ómega-3 0.00 g

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Ácido eicosatrienóico Ómega-6 0.01 g

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Ácido eicosatetraenóico 0.05 g

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Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.39 g

-

Ácido adrenérgico Ómega-6 0.00 g

-

Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.03 g

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Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.28 g

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Gordura trans 0.06 g

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Ácidos gordos trans-monoenóicos 0.06 g

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Ácido palmitelaídico 0.02 g

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Ácido elaídico 0.04 g

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Ácido brassídico 0.00 g

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Ácido octadecadienóico trans 0.01 g

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Ácidos gordos trans-polienoicos 0.01 g

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Colesterol 70.00 mg

23%

Álcool etílico 0.00 g

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Cafeína 0.00 mg

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Teobromina 0.00 mg

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