Suflet szpinakowy – skład, właściwości i korzyści

Woda ⓘCałkowita ilość wody obejmuje całą wodę zawartą w żywności, napojach oraz wodzie pitnej. W przypadku niemowląt w wieku 0–6 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki. W przypadku niemowląt w wieku 7–12 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki, pokarmów uzupełniających oraz napojów. 70.73 g

-

Kalorie 172.00 kcal

8%

Białka 7.89 g

15%

Tłuszcze 12.95 g

16%

Popiół 2.52 g

-

Węglowodany 5.90 g

2%

Błonnik ⓘW przypadku osób dorosłych istnieją dowody na to, że spożywanie diety bogatej w produkty zawierające błonnik, przy spożyciu błonnika pokarmowego przekraczającym 25 g dziennie, przynosi korzyści zdrowotne, np. zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca i cukrzycy typu 2 oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. 0.70 g

2%

Cukry 1.85 g

-

Sacharoza 0.06 g

-

Glukoza 0.08 g

-

Fruktoza 0.05 g

-

Laktoza 1.51 g

-

Maltoza 0.03 g

-

Galaktoza 0.04 g

-

Wapń ⓔfood.essential 165.00 mg

12%

Żelazo ⓔfood.essential ⓘW przypadku kobiet przed menopauzą (w tym kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży) zalecane spożycie pokrywa zapotrzebowanie około 95 % kobiet. Zależy to od ilości krwi utraconej podczas miesiączki. 1.19 mg

6%

Magnez ⓔfood.essential ⓘGórna granica odnosi się wyłącznie do dawki pochodzącej ze środka farmakologicznego i nie obejmuje dawki pochodzącej z pożywienia i wody. 30.00 mg

7%

Fosfor ⓔfood.essential 139.00 mg

11%

Potas ⓔfood.essential 231.00 mg

4%

Sód ⓔfood.essential 566.00 mg

24%

Cynk ⓔfood.essential ⓘIlość cynku wchłanianego z pożywienia waha się od 5% do ponad 50% w zależności od poziomu spożycia fitynianów (LPI), który z kolei zależy od ilości produktów roślinnych w diecie. 0.85 mg

7%

Miedź ⓔfood.essential 0.06 mg

6%

Mangan ⓔfood.essential 0.27 mg

11%

Selen ⓔfood.essential 11.10 µg

20%

Fluor ⓔfood.essential 4.70 µg

-

Witamina A ⓔfood.essential ⓘWartości podano w RAE: ekwiwalencie aktywności retinolu. Karotenoidy będące prowitaminą A charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż retinol. Aby uwzględnić te różnice, wprowadzono jednostkę RAE i zdefiniowano ją jako 1 mcg RAE = 1 mcg retinolu = 12 mcg β-karotenu = 24 mcg α-karotenu = 24 mcg β-kryptoksantyny. Wartość RAE dla karotenoidów będących prowitaminą A w diecie jest dwukrotnie większa niż ekwiwalenty retinolu (RE), podczas gdy RAE dla gotowej witaminy A jest równa RE. 244.00 µg

27%

Retinol ⓔfood.essential 120.00 µg

-

Beta-karoten ⓔfood.essential 1493.00 µg

-

Alfa-karoten ⓔfood.essential 3.00 µg

-

Beta-kryptoksantyna ⓔfood.essential 2.00 µg

-

Likopen 0.00 µg

-

Luteina i zeaksantyna 3249.00 µg

-

Witamina E alfa-tokoferol ⓔfood.essential 0.93 mg

6%

Witamina D Kalcyferol ⓔfood.essential ⓘZakłada się minimalną syntezę witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. W przypadku endogennej syntezy witaminy D zapotrzebowanie na witaminę D pochodzącą z pożywienia jest mniejsze lub może nawet wynosić zero. 0.80 µg

4%

Witamina D3 cholekalcyferol ⓔfood.essential 0.80 µg

-

Witamina K1 filochinon ⓔfood.essential 126.50 µg

105%

Witamina K2 menachinon-4 ⓔfood.essential 0.30 µg

-

Witamina C Kwas askorbinowy ⓔfood.essential ⓘU palaczy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. 7.30 mg

8%

Witamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.08 mg

6%

Witamina B2 Ryboflawina ⓔfood.essential 0.26 mg

20%

Witamina B3 Niacyna ⓔfood.essential ⓘNiacyna może być syntetyzowana w organizmie człowieka z niezbędnego aminokwasu – tryptofanu. Wartości podano w NE: ekwiwalent niacyny (1 NE = 1 mg niacyny = 60 mg tryptofanu w pożywieniu); 0–6 miesięcy = niacyna w postaci gotowej (nie w NE). Górna granica dotyczy form syntetycznych pochodzących z suplementów, żywności wzbogaconej lub połączenia obu tych źródeł. 0.48 mg

2%

Witamina B4 Cholina ⓔfood.essential 61.00 mg

11%

Witamina B5 Kwas pantotenowy ⓔfood.essential 0.44 mg

8%

Witamina B6 Pirydoksyna ⓔfood.essential ⓘW przypadku niemowląt jedynymi źródłami witaminy B6 powinny być mleko matki, preparaty mlekozastępcze oraz pokarmy. 0.10 mg

5%

Kwas foliowy ⓔfood.essential 6.00 µg

-

Foliany ⓔfood.essential 67.00 µg

-

Witamina B9 Foliany DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: dietetyczne ekwiwalenty folianów. Foliany występujące naturalnie w żywności charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż kwas foliowy. Jednostki DFE wprowadzono w celu uwzględnienia tych różnic. 77.00 µg

19%

Witamina B12 Kobalamina ⓔfood.essential 0.40 µg

16%

Betaina 29.90 mg

-

Tryptofan ⓔfood.essential 0.11 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.31 g

-

Izoleucyna ⓔfood.essential 0.45 g

-

Leucyna ⓔfood.essential 0.71 g

-

Lizyna ⓔfood.essential 0.56 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.21 g

-

Cystyna ⓔfood.essential 0.10 g

-

Fenyloalanina ⓔfood.essential 0.41 g

-

Tyrozyna ⓔfood.essential 0.35 g

-

Walina ⓔfood.essential 0.51 g

-

Arginina 0.37 g

-

Histydyna ⓔfood.essential 0.23 g

-

Alanina 0.32 g

-

Kwas asparaginowy 0.63 g

-

Kwas glutaminowy 1.56 g

-

Glicyna 0.22 g

-

Prolina 0.65 g

-

Seryna 0.47 g

-

Nasycone kwasy tłuszczowe 6.09 g

30%

Kwas masłowy 0.31 g

-

Kwas kapronowy 0.19 g

-

Kwas kaprylowy 0.12 g

-

Kwas kaprynowy 0.23 g

-

Kwas laurynowy 0.22 g

-

Kwas tridecylowy 0.00 g

-

Kwas mirystynowy 0.86 g

-

Kwas pentadecylowy 0.00 g

-

Kwas palmitynowy 2.89 g

-

Kwas margarynowy 0.04 g

-

Kwas stearynowy 1.23 g

-

Kwas arachidowy 0.01 g

-

Kwas behenowy 0.00 g

-

Kwas lignocerynowy 0.00 g

-

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 3.02 g

-

Kwas mirystooleinowy Omega-5 0.00 g

-

Kwas heksadecenowy 0.22 g

-

Kwas oktadecenowy 2.79 g

-

Kwas gondojowy Omega-9 0.01 g

-

Kwas erukowy Omega-9 0.00 g

-

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 0.61 g

-

Kwas oktadekadienowy 0.47 g

-

Kwas oktadekatrienowy 0.11 g

-

Kwas stearydonowy Omega-3 0.00 g

-

Kwas eikozatetraenowy 0.03 g

-

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.00 g

-

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 ⓔfood.essential 0.01 g

-

Tłuszcze trans 0.19 g

-

Trans-monoenowe kwasy tłuszczowe 0.17 g

-

Trans-polienowe kwasy tłuszczowe 0.02 g

-

Cholesterol 118.00 mg

39%

Alkohol etylowy 0.00 g

-

Kofeina 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-