Orzeszki ziemne – skład, właściwości i korzyści

Woda ⓘCałkowita ilość wody obejmuje całą wodę zawartą w żywności, napojach oraz wodzie pitnej. W przypadku niemowląt w wieku 0–6 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki. W przypadku niemowląt w wieku 7–12 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki, pokarmów uzupełniających oraz napojów. 9.13 g

-

Kalorie 542.83 kcal

27%

Białka 24.01 g

48%

Tłuszcze 45.93 g

58%

Popiół 2.52 g

-

Węglowodany 18.41 g

6%

Błonnik ⓘW przypadku osób dorosłych istnieją dowody na to, że spożywanie diety bogatej w produkty zawierające błonnik, przy spożyciu błonnika pokarmowego przekraczającym 25 g dziennie, przynosi korzyści zdrowotne, np. zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca i cukrzycy typu 2 oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. 8.82 g

31%

Cukry 4.23 g

-

Sacharoza 4.47 g

-

Glukoza 0.04 g

-

Fruktoza 0.04 g

-

Laktoza 0.00 g

-

Maltoza 0.00 g

-

Galaktoza 0.00 g

-

Skrobia 3.95 g

-

Wapń ⓔfood.essential 64.17 mg

4%

Żelazo ⓔfood.essential ⓘW przypadku kobiet przed menopauzą (w tym kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży) zalecane spożycie pokrywa zapotrzebowanie około 95 % kobiet. Zależy to od ilości krwi utraconej podczas miesiączki. 1.96 mg

10%

Magnez ⓔfood.essential ⓘGórna granica odnosi się wyłącznie do dawki pochodzącej ze środka farmakologicznego i nie obejmuje dawki pochodzącej z pożywienia i wody. 163.00 mg

38%

Fosfor ⓔfood.essential 349.00 mg

27%

Potas ⓔfood.essential 600.83 mg

12%

Sód ⓔfood.essential 251.83 mg

10%

Cynk ⓔfood.essential ⓘIlość cynku wchłanianego z pożywienia waha się od 5% do ponad 50% w zależności od poziomu spożycia fitynianów (LPI), który z kolei zależy od ilości produktów roślinnych w diecie. 2.87 mg

26%

Miedź ⓔfood.essential 0.59 mg

66%

Mangan ⓔfood.essential 1.70 mg

74%

Selen ⓔfood.essential 6.13 µg

11%

Fluor ⓔfood.essential 16.00 µg

-

Witamina A ⓔfood.essential ⓘWartości podano w RAE: ekwiwalencie aktywności retinolu. Karotenoidy będące prowitaminą A charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż retinol. Aby uwzględnić te różnice, wprowadzono jednostkę RAE i zdefiniowano ją jako 1 mcg RAE = 1 mcg retinolu = 12 mcg β-karotenu = 24 mcg α-karotenu = 24 mcg β-kryptoksantyny. Wartość RAE dla karotenoidów będących prowitaminą A w diecie jest dwukrotnie większa niż ekwiwalenty retinolu (RE), podczas gdy RAE dla gotowej witaminy A jest równa RE. 0.00 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-karoten ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Alfa-karoten ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Beta-kryptoksantyna ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Likopen 0.00 µg

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 µg

-

Witamina E alfa-tokoferol ⓔfood.essential 6.02 mg

40%

Witamina D Kalcyferol ⓔfood.essential ⓘZakłada się minimalną syntezę witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. W przypadku endogennej syntezy witaminy D zapotrzebowanie na witaminę D pochodzącą z pożywienia jest mniejsze lub może nawet wynosić zero. 0.00 µg

0%

Witamina K1 filochinon ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Witamina K2 menachinon-4 ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Witamina C Kwas askorbinowy ⓔfood.essential ⓘU palaczy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. 0.27 mg

0%

Witamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.23 mg

19%

Witamina B2 Ryboflawina ⓔfood.essential 0.13 mg

9%

Witamina B3 Niacyna ⓔfood.essential ⓘNiacyna może być syntetyzowana w organizmie człowieka z niezbędnego aminokwasu – tryptofanu. Wartości podano w NE: ekwiwalent niacyny (1 NE = 1 mg niacyny = 60 mg tryptofanu w pożywieniu); 0–6 miesięcy = niacyna w postaci gotowej (nie w NE). Górna granica dotyczy form syntetycznych pochodzących z suplementów, żywności wzbogaconej lub połączenia obu tych źródeł. 12.28 mg

76%

Witamina B4 Cholina ⓔfood.essential 54.12 mg

9%

Witamina B5 Kwas pantotenowy ⓔfood.essential 1.17 mg

23%

Witamina B6 Pirydoksyna ⓔfood.essential ⓘW przypadku niemowląt jedynymi źródłami witaminy B6 powinny być mleko matki, preparaty mlekozastępcze oraz pokarmy. 0.39 mg

23%

Kwas foliowy ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Foliany ⓔfood.essential 124.83 µg

-

Witamina B9 Foliany DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: dietetyczne ekwiwalenty folianów. Foliany występujące naturalnie w żywności charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż kwas foliowy. Jednostki DFE wprowadzono w celu uwzględnienia tych różnic. 124.83 µg

31%

Witamina B12 Kobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Betaina 0.47 mg

-

Tryptofan ⓔfood.essential 0.22 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.70 g

-

Izoleucyna ⓔfood.essential 0.83 g

-

Leucyna ⓔfood.essential 1.54 g

-

Lizyna ⓔfood.essential 0.83 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.27 g

-

Cystyna ⓔfood.essential 0.31 g

-

Fenyloalanina ⓔfood.essential 1.23 g

-

Tyrozyna ⓔfood.essential 0.92 g

-

Walina ⓔfood.essential 0.99 g

-

Arginina 2.81 g

-

Histydyna ⓔfood.essential 0.58 g

-

Alanina 0.94 g

-

Kwas asparaginowy 2.85 g

-

Kwas glutaminowy 4.83 g

-

Glicyna 1.41 g

-

Prolina 1.03 g

-

Seryna 1.14 g

-

Nasycone kwasy tłuszczowe 7.02 g

35%

Kwas masłowy 0.00 g

-

Kwas kapronowy 0.00 g

-

Kwas kaprylowy 0.01 g

-

Kwas kaprynowy 0.01 g

-

Kwas laurynowy 0.01 g

-

Kwas mirystynowy 0.02 g

-

Kwas pentadecylowy 0.02 g

-

Kwas palmitynowy 4.25 g

-

Kwas margarynowy 0.05 g

-

Kwas stearynowy 1.13 g

-

Kwas arachidowy 0.62 g

-

Kwas behenowy 1.27 g

-

Kwas lignocerynowy 0.69 g

-

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 23.28 g

-

Kwas mirystooleinowy Omega-5 0.02 g

-

Kwas pentadekanowy 0.02 g

-

Kwas heksadecenowy 0.03 g

-

Kwas palmitooleinowy Omega-7 0.03 g

-

Kwas margarolowy 0.04 g

-

Kwas oktadecenowy 22.61 g

-

Kwas oleinowy Omega-9 25.42 g

-

Kwas gondojowy Omega-9 0.57 g

-

Kwas erukowy Omega-9 0.02 g

-

Kwas dokozenowy 0.05 g

-

Kwas nerwonowy Omega-9 0.00 g

-

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 12.11 g

-

Kwas oktadekadienowy 12.03 g

-

Kwas linolowy Omega-6 ⓔfood.essential 9.69 g

-

Kwas linolowy sprzężony CLA Omega-6 0.01 g

-

Kwas oktadekatrienowy 0.02 g

-

Kwas alfa-linolenowy ALA Omega-3 ⓔfood.essential 0.03 g

-

Kwas gamma-linolenowy GLA Omega-6 ⓔfood.essential 0.02 g

-

Kwas stearydonowy Omega-3 0.00 g

-

Kwas eikozadienowy Omega-6 0.02 g

-

Kwas eikozatrienowy 0.02 g

-

Kwas eikozatrienowy Omega-3 0.01 g

-

Kwas eikozatrienowy Omega-6 0.00 g

-

Kwas eikozatetraenowy 0.02 g

-

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Kwas adrenowy Omega-6 0.00 g

-

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.00 g

-

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 ⓔfood.essential 0.00 g

-

Tłuszcze trans 0.01 g

-

Trans-monoenowe kwasy tłuszczowe 0.02 g

-

Kwas palmitelaidynowy 0.00 g

-

Kwas elaidynowy 0.01 g

-

Kwas brasydowy 0.00 g

-

Kwas oktadekadienowy trans 0.01 g

-

Trans-polienowe kwasy tłuszczowe 0.01 g

-

Cholesterol 0.00 mg

0%

Alkohol etylowy 0.00 g

-

Kofeina 0.00 mg

-

Teobromina 0.00 mg

-