Soczewica ugotowana - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
5%
115 kcal
Kalorie
12%
9 g
Białka
6%
20 g
Węglowodany
0%
0 g
Tłuszcze
Ogólne składniki odżywcze
Kluczowe składniki żywności, które dostarczają organizmowi energii i wszystkich substancji niezbędnych do życia, wzrostu i prawidłowego funkcjonowania.
Woda 69.64 g
3%
Kalorie 115.00 kcal
5%
Białka 9.02 g
12%
Tłuszcze 0.38 g
0%
Popiół 1.13 g
-
Węglowodany 19.84 g
6%
Węglowodany
Główne źródło energii. Czytaj więcej
Błonnik 7.90 g
Cukry 1.80 g
Minerały
Wspomagają metabolizm, tworzenie kości, przekazywanie impulsów nerwowych, równowagę wodno-solną i funkcje odpornościowe. Czytaj więcej
Wapń Ca 19.00 mg
1%
Żelazo Fe 3.33 mg
33%
Magnez Mg 36.00 mg
9%
Fosfor P 180.00 mg
25%
Potas K 369.00 mg
7%
Sód Na 120.00 mg
9%
Cynk Zn 1.27 mg
11%
Miedź Cu 0.25 mg
27%
Mangan Mn 0.49 mg
21%
Selen Se 2.80 mcg
5%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Ważne dla metabolizmu, wzrostu i regulacji funkcji organizmu. Czytaj więcej
Witamina A 0.00 mcg
0%
Retinol 0.00 mcg
0%
Beta-karoten 5.00 mcg
0%
Alfa-karoten 0.00 mcg
0%
Beta-kryptoksantyna 0.00 mcg
-
Likopen 0.00 mcg
-
Luteina i zeaksantyna 0.00 mcg
-
Witamina E jako alfa-tokoferol 0.11 mg
0%
Witamina D jako D2+D3 0.00 mcg
0%
Witamina K1 filochinon 1.70 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Uczestniczą w metabolizmie energetycznym, funkcjonowaniu układu nerwowego i wzroście komórek. Czytaj więcej
Witamina C Kwas askorbinowy 1.50 mg
1%
Witamina B1 Tiamina 0.17 mg
14%
Witamina B2 Ryboflawina 0.07 mg
5%
Witamina B3 Niacyna 1.06 mg
6%
Witamina B4 Cholina 32.70 mg
6%
Witamina B5 Kwas pantotenowy 0.64 mg
12%
Witamina B6 Pirydoksyna 0.18 mg
13%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Folian z jedzenia 181.00 mcg
45%
Witamina B9 DFE 181.00 mcg
45%
Witamina B12 Kobalamina 0.00 mcg
0%
Aminokwasy
Uczestniczą w syntezie białek, hormonów, enzymów i neuroprzekaźników. Czytaj więcej
Tryptofan 0.08 g
10%
Treonina 0.32 g
13%
Izoleucyna 0.39 g
19%
Leucyna 0.65 g
14%
Lizyna 0.63 g
15%
Metionina 0.08 g
4%
Cystyna 0.12 g
6%
Fenyloalanina 0.45 g
10%
Tyrozyna 0.24 g
5%
Walina 0.45 g
17%
Arginina 0.70 g
11%
Histydyna 0.25 g
12%
Alanina 0.38 g
5%
Kwas asparaginowy 1.00 g
8%
Kwas glutaminowy 1.40 g
10%
Glicyna 0.37 g
10%
Prolina 0.38 g
8%
Seryna 0.42 g
5%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Dostarczają energii i uczestniczą w budowie błon komórkowych i hormonów. Czytaj więcej
Nasycone kwasy tłuszczowe 0.05 g
Kwas masłowy 0.00 g
Kwas kapronowy 0.00 g
Kwas kaprylowy 0.00 g
Kwas kaprynowy 0.00 g
Kwas laurynowy 0.00 g
Kwas mirystynowy 0.00 g
Kwas palmitynowy 0.05 g
Kwas stearynowy 0.01 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Wspierają zdrowie komórek, poprawiają profil lipidowy krwi i metabolizm. Czytaj więcej
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 0.06 g
Kwas heksadecenowy 0.00 g
Kwas oktadecenowy 0.06 g
Kwas gondojowy Omega-9 0.00 g
Kwas erukowy Omega-9 0.00 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Niezbędne składniki biorące udział w utrzymaniu elastyczności błon komórkowych, regulacji stanów zapalnych, poziomu cholesterolu i równowagi hormonalnej. Czytaj więcej
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 0.18 g
Kwas oktadekadienowy 0.14 g
Kwas oktadekatrienowy 0.04 g
Kwas stearydonowy Omega-3 0.00 g
Kwas eikozatetraenowy 0.00 g
Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 0.00 g
Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.00 g
Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 0.00 g
Kwasy tłuszczowe trans
Nie pełnią żadnych pożytecznych funkcji w organizmie. Czytaj więcej
Tłuszcze trans 0.00 g
Sterole
Ważny składnik błon komórkowych, który reguluje ich płynność i przepuszczalność. Czytaj więcej
Cholesterol 0.00 mg
Inny
Inne związki bioaktywne, które wpływają na procesy fizjologiczne, ale nie należą do głównych klas składników odżywczych.
Alkohol etylowy 0.00 g
Kofeina 0.00 mg
Teobromina 0.00 mg