Сельдь тихоокеанская сырая – состав, польза и вред

Вода ⓘОбщее количество воды включает всю воду, содержащуюся в продуктах питания, напитках и питьевой воде. Для младенцев в возрасте от 0 до 6 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока. Для младенцев в возрасте от 7 до 12 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока, прикорма и напитков. 71.52 г

-

Калории 195.00 ккал

9%

Белки 16.39 г

32%

Жиры 13.88 г

17%

Зола 2.37 г

-

Углеводы 0.00 г

0%

Клетчатка ⓘУ взрослых имеются данные о благотворном влиянии на здоровье, связанном с употреблением рациона, богатого продуктами, содержащими клетчатку, при суточном потреблении пищевых волокон более 25 г, например, о снижении риска ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа, а также об облегчении поддержания нормального веса. 0.00 г

0%

Кальций ⓔfood.essential 83.00 мг

6%

Железо ⓔfood.essential ⓘДля женщин в пременопаузе (включая кормящих и беременных) рекомендуемое потребление покрывает потребность примерно 95 % женщин. Зависит от объема кровопотери во время менструации. 1.12 мг

6%

Магний ⓔfood.essential ⓘВерхний предел отражает потребление исключительно за счет фармакологического препарата и не включает потребление с пищей и водой. 32.00 мг

7%

Фосфор ⓔfood.essential 228.00 мг

18%

Калий ⓔfood.essential 423.00 мг

9%

Натрий ⓔfood.essential 74.00 мг

3%

Цинк ⓔfood.essential ⓘКоличество цинка, усваиваемого из пищи, колеблется от 5 % до более 50 % в зависимости от уровня потребления фитатов (LPI), который, в свою очередь, зависит от количества растительных продуктов в рационе. 0.53 мг

4%

Медь ⓔfood.essential 0.08 мг

8%

Марганец ⓔfood.essential 0.05 мг

1%

Селен ⓔfood.essential 36.50 мкг

66%

Витамин А ⓔfood.essential ⓘЗначения приведены в RAE (эквивалент активности ретинола). Провитамин А (каротиноиды) обладает меньшей биодоступностью, чем ретинол. Чтобы учесть эти различия, введена единица RAE, которая определяется следующим образом: 1 мкг RAE = 1 мкг ретинола = 12 мкг β-каротина = 24 мкг α-каротина = 24 мкг β-криптоксантина. Значение RAE для пищевых каротиноидов-провитаминов А в два раза превышает значение ретиноловых эквивалентов (RE), тогда как значение RAE для готового витамина А соответствует значению RE. 32.00 мкг

3%

Ретинол ⓔfood.essential 32.00 мкг

-

Витамин C Аскорбиновая кислота ⓔfood.essential ⓘУ курильщиков повышенная потребность в витамине С. 0.00 мг

0%

Витамин B1 Тиамин ⓔfood.essential 0.06 мг

5%

Витамин B2 Рибофлавин ⓔfood.essential 0.20 мг

15%

Витамин B3 Ниацин ⓔfood.essential ⓘНиацин может синтезироваться в организме человека из незаменимой аминокислоты триптофана. Значения приведены в NE: эквивалент ниацина (1 NE = 1 мг ниацина = 60 мг пищевого триптофана); 0–6 месяцев = готовый ниацин (не в NE). Верхний предел относится к синтетическим формам, получаемым из пищевых добавок, обогащенных продуктов питания или их комбинации. 2.20 мг

13%

Витамин B5 Пантотеновая кислота ⓔfood.essential 1.00 мг

20%

Витамин B6 Пиридоксин ⓔfood.essential ⓘДля младенцев единственными источниками витамина B6 должны быть грудное молоко, детская смесь и пища. 0.45 мг

26%

Фолиевая кислота ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Фолаты ⓔfood.essential 5.00 мкг

-

Витамин B9 Фолаты DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: пищевые эквиваленты фолата. Биодоступность фолатов, содержащихся в натуральных продуктах, ниже, чем у фолиевой кислоты. Показатель DFE был введен для учета этих различий. 5.00 мкг

1%

Витамин B12 Кобаламин ⓔfood.essential 10.00 мкг

416%

Триптофан ⓔfood.essential 0.18 г

-

Треонин ⓔfood.essential 0.72 г

-

Изолейцин ⓔfood.essential 0.76 г

-

Лейцин ⓔfood.essential 1.33 г

-

Лизин ⓔfood.essential 1.51 г

-

Метионин ⓔfood.essential 0.49 г

-

Цистин ⓔfood.essential 0.18 г

-

Фенилаланин ⓔfood.essential 0.64 г

-

Тирозин ⓔfood.essential 0.55 г

-

Валин ⓔfood.essential 0.85 г

-

Аргинин 0.98 г

-

Гистидин ⓔfood.essential 0.48 г

-

Аланин 0.99 г

-

Аспарагиновая кислота 1.68 г

-

Глютаминовая кислота 2.45 г

-

Глицин 0.79 г

-

Пролин 0.58 г

-

Серин 0.67 г

-

Насыщенные жирные кислоты 3.26 г

16%

Миристиновая кислота 0.91 г

-

Пальмитиновая кислота 2.02 г

-

Стеариновая кислота 0.26 г

-

Мононенасыщенные жирные кислоты 6.87 г

-

Гексадеценовая кислота 1.06 г

-

Октадеценовая кислота 2.91 г

-

Гондоиновая кислота Омега-9 1.36 г

-

Эруковая кислота Омега-9 1.49 г

-

Полиненасыщенные жирные кислоты 2.42 г

-

Октадекадиеновая кислота 0.19 г

-

Октадекатриеновая кислота 0.06 г

-

Стеаридоновая кислота Омега-3 0.25 г

-

Эйкозатетраеновая кислота 0.10 г

-

Эйкозапентаеновая кислота EPA Омега-3 ⓔfood.essential 0.97 г

-

Докозапентаеновая кислота DPA Омега-3 0.17 г

-

Докозагексаеновая кислота DHA Омега-3 ⓔfood.essential 0.69 г

-

Холестерин 77.00 мг

25%