Sardinha do pacífico – composição, benefícios e malefícios

Água ⓘA quantidade total de água inclui toda a água contida nos alimentos, nas bebidas e na água potável. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 0 e os 6 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno. No caso dos bebés com idades compreendidas entre os 7 e os 12 meses, presume-se que a ingestão de água provém do leite materno, dos alimentos complementares e das bebidas. 66.86 g

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Calorias 185.00 kcal

9%

Proteína 20.86 g

41%

Gordura 10.45 g

13%

Cinzas 1.88 g

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Carboidrato 0.54 g

0%

Fibra ⓘNos adultos, existem evidências de benefícios para a saúde associados ao consumo de dietas ricas em alimentos que contêm fibra, com um consumo de fibra alimentar superior a 25 g por dia; por exemplo, a redução do risco de doença cardíaca coronária e de diabetes tipo 2 e uma melhor manutenção do peso. 0.10 g

0%

Açúcares 0.43 g

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Sacarose 0.03 g

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Glicose 0.23 g

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Frutose 0.17 g

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Lactose 0.00 g

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Maltose 0.00 g

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Galactose 0.00 g

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Cálcio ⓔfood.essential 240.00 mg

18%

Ferro ⓔfood.essential ⓘNo caso das mulheres na pré-menopausa (incluindo as mulheres a amamentar e as grávidas), a ingestão recomendada cobre as necessidades de aproximadamente 95 % das mulheres. Depende da perda de sangue durante a menstruação. 2.30 mg

12%

Magnésio ⓔfood.essential ⓘO limite máximo refere-se apenas à ingestão proveniente de um agente farmacológico e não inclui a ingestão proveniente de alimentos e água. 34.00 mg

8%

Fósforo ⓔfood.essential 366.00 mg

29%

Potássio ⓔfood.essential 341.00 mg

7%

Sódio ⓔfood.essential 414.00 mg

18%

Zinco ⓔfood.essential ⓘA quantidade de zinco absorvida a partir dos alimentos varia entre 5 % e mais de 50 %, dependendo do nível de ingestão de fitatos (LPI), que, por sua vez, depende da quantidade de alimentos vegetais presentes na dieta. 1.40 mg

12%

Cobre ⓔfood.essential 0.27 mg

30%

Manganês ⓔfood.essential 0.21 mg

8%

Selénio ⓔfood.essential 40.60 µg

73%

Vitamina A ⓔfood.essential ⓘOs valores são apresentados em RAE: equivalente de atividade do retinol. Os carotenóides da provitamina A têm uma biodisponibilidade inferior à do retinol. Para ter em conta estas diferenças, foram introduzidos os RAE, definidos como 1 mcg RAE = 1 mcg de retinol = 12 mcg de β-caroteno = 24 mcg de α-caroteno = 24 mcg de β-criptoxantina. O RAE para os carotenóides provitamina A de origem alimentar é duas vezes superior aos equivalentes de retinol (RE), enquanto o RAE para a vitamina A pré-formada é igual ao RE. 34.00 µg

3%

Retinol ⓔfood.essential 32.00 µg

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Betacaroteno ⓔfood.essential 26.00 µg

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Alfacaroteno ⓔfood.essential 0.00 µg

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Beta-criptoxantina ⓔfood.essential 0.00 µg

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Licopeno 1398.00 µg

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Luteína e zeaxantina 2.00 µg

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Vitamina E Alfa-tocoferol ⓔfood.essential 1.38 mg

9%

Vitamina D Calciferol ⓔfood.essential ⓘParte do princípio de que a síntese de vitamina D a partir da luz solar é mínima. Na presença de síntese endógena de vitamina D, a necessidade de vitamina D na alimentação é menor ou pode até ser nula. 4.80 µg

24%

Vitamina D3 Colecalciferol ⓔfood.essential 4.80 µg

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Vitamina K1 Filoquinona ⓔfood.essential 0.40 µg

0%

Vitamina C Ácido ascórbico ⓔfood.essential ⓘOs fumadores têm uma necessidade acrescida de vitamina C. 1.00 mg

1%

Vitamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.04 mg

3%

Vitamina B2 Riboflavina ⓔfood.essential 0.23 mg

17%

Vitamina B3 Niacina ⓔfood.essential ⓘA niacina pode ser sintetizada no corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano. Os valores são apresentados em NE: equivalente de niacina (1 NE = 1 mg de niacina = 60 mg de triptofano alimentar); 0–6 meses = niacina pré-formada (não NE). O limite superior aplica-se às formas sintéticas obtidas a partir de suplementos, alimentos enriquecidos ou uma combinação dos dois. 4.20 mg

26%

Vitamina B4 Colina ⓔfood.essential 76.00 mg

13%

Vitamina B5 Ácido pantoténico ⓔfood.essential 0.73 mg

14%

Vitamina B6 Piridoxina ⓔfood.essential ⓘNo caso dos bebés, o leite materno, a fórmula e os alimentos devem ser as únicas fontes de vitamina B6. 0.12 mg

7%

Ácido fólico ⓔfood.essential 0.00 µg

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Folatos ⓔfood.essential 24.00 µg

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Vitamina B9 Folatos DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: equivalentes de folato alimentar. Os folatos presentes nos alimentos naturais têm uma biodisponibilidade inferior à do ácido fólico. Os DFE foram introduzidos para ter em conta estas diferenças. 24.00 µg

6%

Vitamina B12 Cobalamina ⓔfood.essential 9.00 µg

375%

Betaína 0.10 mg

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Triptofano ⓔfood.essential 0.16 g

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Treonina ⓔfood.essential 0.80 g

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Isoleucina ⓔfood.essential 0.80 g

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Leucina ⓔfood.essential 1.36 g

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Lisina ⓔfood.essential 1.40 g

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Metionina ⓔfood.essential 0.48 g

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Cistina ⓔfood.essential 0.14 g

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Fenilalanina ⓔfood.essential 0.79 g

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Tirosina ⓔfood.essential 0.63 g

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Valina ⓔfood.essential 0.93 g

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Arginina 1.05 g

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Histidina ⓔfood.essential 0.68 g

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Alanina 1.01 g

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Ácido aspártico 1.67 g

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Ácido glutâmico 2.31 g

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Glicina 0.83 g

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Prolina 0.65 g

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Serina 0.73 g

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Gordura saturada 2.68 g

13%

Ácido butírico 0.00 g

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Ácido caproico 0.00 g

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Ácido caprílico 0.00 g

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Ácido cáprico 0.00 g

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Ácido láurico 0.00 g

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Ácido mirístico 0.70 g

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Ácido palmítico 1.74 g

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Ácido esteárico 0.24 g

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Gordura monoinsaturada 4.82 g

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Ácido hexadecenóico 0.63 g

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Ácido octadecenóico 1.85 g

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Ácido gondóico Omega-9 0.71 g

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Ácido Erucico Ómega-9 1.62 g

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Gordura poli-insaturada 2.11 g

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Ácido octadecadienóico 0.12 g

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Ácido octadecatrienóico 0.24 g

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Ácido estearidónico Omega-3 0.00 g

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Ácido eicosatetraenóico 0.30 g

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Ácido eicosapentaenóico EPA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.53 g

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Ácido docosapentaenóico DPA Ómega-3 0.06 g

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Ácido docosahexaenóico DHA Ómega-3 ⓔfood.essential 0.86 g

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Colesterol 61.00 mg

20%

Álcool etílico 0.00 g

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Cafeína 0.00 mg

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Teobromina 0.00 mg

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