Шпинат сырой – состав, польза и вред

Вода ⓘОбщее количество воды включает всю воду, содержащуюся в продуктах питания, напитках и питьевой воде. Для младенцев в возрасте от 0 до 6 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока. Для младенцев в возрасте от 7 до 12 месяцев предполагается, что потребление воды происходит за счет грудного молока, прикорма и напитков. 91.40 г

-

Калории 23.00 ккал

1%

Белки 2.86 г

5%

Жиры 0.39 г

0%

Зола 1.72 г

-

Углеводы 3.63 г

1%

Клетчатка ⓘУ взрослых имеются данные о благотворном влиянии на здоровье, связанном с употреблением рациона, богатого продуктами, содержащими клетчатку, при суточном потреблении пищевых волокон более 25 г, например, о снижении риска ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2 типа, а также об облегчении поддержания нормального веса. 2.20 г

7%

Сахара 0.42 г

-

Сахароза 0.07 г

-

Глюкоза 0.11 г

-

Фруктоза 0.15 г

-

Лактоза 0.00 г

-

Мальтоза 0.00 г

-

Галактоза 0.10 г

-

Кальций ⓔfood.essential 99.00 мг

7%

Железо ⓔfood.essential ⓘДля женщин в пременопаузе (включая кормящих и беременных) рекомендуемое потребление покрывает потребность примерно 95 % женщин. Зависит от объема кровопотери во время менструации. 2.71 мг

15%

Магний ⓔfood.essential ⓘВерхний предел отражает потребление исключительно за счет фармакологического препарата и не включает потребление с пищей и водой. 79.00 мг

18%

Фосфор ⓔfood.essential 49.00 мг

3%

Калий ⓔfood.essential 558.00 мг

11%

Натрий ⓔfood.essential 79.00 мг

3%

Цинк ⓔfood.essential ⓘКоличество цинка, усваиваемого из пищи, колеблется от 5 % до более 50 % в зависимости от уровня потребления фитатов (LPI), который, в свою очередь, зависит от количества растительных продуктов в рационе. 0.53 мг

4%

Медь ⓔfood.essential 0.13 мг

14%

Марганец ⓔfood.essential 0.90 мг

39%

Селен ⓔfood.essential 1.00 мкг

1%

Витамин А ⓔfood.essential ⓘЗначения приведены в RAE (эквивалент активности ретинола). Провитамин А (каротиноиды) обладает меньшей биодоступностью, чем ретинол. Чтобы учесть эти различия, введена единица RAE, которая определяется следующим образом: 1 мкг RAE = 1 мкг ретинола = 12 мкг β-каротина = 24 мкг α-каротина = 24 мкг β-криптоксантина. Значение RAE для пищевых каротиноидов-провитаминов А в два раза превышает значение ретиноловых эквивалентов (RE), тогда как значение RAE для готового витамина А соответствует значению RE. 469.00 мкг

52%

Ретинол ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Бета-каротин ⓔfood.essential 5626.00 мкг

-

Альфа-каротин ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Бета-криптоксантин ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Ликопин 0.00 мкг

-

Лютеин и зеаксантин 12198.00 мкг

-

Витамин Е Альфа-токоферол ⓔfood.essential 2.03 мг

13%

Витамин D Кальциферол ⓔfood.essential ⓘПредполагается минимальный синтез витамина D под воздействием солнечного света. При наличии эндогенного синтеза витамина D потребность в витамине D, поступающем с пищей, снижается или может даже свестись к нулю. 0.00 мкг

0%

Витамин K1 филлохинон ⓔfood.essential 482.90 мкг

402%

Витамин C Аскорбиновая кислота ⓔfood.essential ⓘУ курильщиков повышенная потребность в витамине С. 28.10 мг

31%

Витамин B1 Тиамин ⓔfood.essential 0.08 мг

6%

Витамин B2 Рибофлавин ⓔfood.essential 0.19 мг

14%

Витамин B3 Ниацин ⓔfood.essential ⓘНиацин может синтезироваться в организме человека из незаменимой аминокислоты триптофана. Значения приведены в NE: эквивалент ниацина (1 NE = 1 мг ниацина = 60 мг пищевого триптофана); 0–6 месяцев = готовый ниацин (не в NE). Верхний предел относится к синтетическим формам, получаемым из пищевых добавок, обогащенных продуктов питания или их комбинации. 0.72 мг

4%

Витамин B4 Холин ⓔfood.essential 19.30 мг

3%

Витамин B5 Пантотеновая кислота ⓔfood.essential 0.07 мг

1%

Витамин B6 Пиридоксин ⓔfood.essential ⓘДля младенцев единственными источниками витамина B6 должны быть грудное молоко, детская смесь и пища. 0.20 мг

11%

Фолиевая кислота ⓔfood.essential 0.00 мкг

-

Фолаты ⓔfood.essential 194.00 мкг

-

Витамин B9 Фолаты DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: пищевые эквиваленты фолата. Биодоступность фолатов, содержащихся в натуральных продуктах, ниже, чем у фолиевой кислоты. Показатель DFE был введен для учета этих различий. 194.00 мкг

48%

Витамин B12 Кобаламин ⓔfood.essential 0.00 мкг

0%

Бетаин 102.60 мг

-

Триптофан ⓔfood.essential 0.04 г

-

Треонин ⓔfood.essential 0.12 г

-

Изолейцин ⓔfood.essential 0.15 г

-

Лейцин ⓔfood.essential 0.22 г

-

Лизин ⓔfood.essential 0.17 г

-

Метионин ⓔfood.essential 0.05 г

-

Цистин ⓔfood.essential 0.04 г

-

Фенилаланин ⓔfood.essential 0.13 г

-

Тирозин ⓔfood.essential 0.11 г

-

Валин ⓔfood.essential 0.16 г

-

Аргинин 0.16 г

-

Гистидин ⓔfood.essential 0.06 г

-

Аланин 0.14 г

-

Аспарагиновая кислота 0.24 г

-

Глютаминовая кислота 0.34 г

-

Глицин 0.13 г

-

Пролин 0.11 г

-

Серин 0.10 г

-

Насыщенные жирные кислоты 0.06 г

0%

Масляная кислота 0.00 г

-

Капроновая кислота 0.00 г

-

Каприловая кислота 0.00 г

-

Каприновая кислота 0.00 г

-

Лауриновая кислота 0.00 г

-

Миристиновая кислота 0.01 г

-

Пальмитиновая кислота 0.05 г

-

Стеариновая кислота 0.00 г

-

Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г

-

Гексадеценовая кислота 0.01 г

-

Октадеценовая кислота 0.01 г

-

Гондоиновая кислота Омега-9 0.00 г

-

Эруковая кислота Омега-9 0.00 г

-

Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г

-

Октадекадиеновая кислота 0.03 г

-

Октадекатриеновая кислота 0.14 г

-

Стеаридоновая кислота Омега-3 0.00 г

-

Эйкозатетраеновая кислота 0.00 г

-

Эйкозапентаеновая кислота EPA Омега-3 ⓔfood.essential 0.00 г

-

Докозапентаеновая кислота DPA Омега-3 0.00 г

-

Докозагексаеновая кислота DHA Омега-3 ⓔfood.essential 0.00 г

-

Трансжиры 0.00 г

-

Холестерин 0.00 мг

0%

Фитостеролы 9.00 мг

-

Этиловый спирт 0.00 г

-

Кофеин 0.00 мг

-

Теобромин 0.00 мг

-