Fasola skrzydlata gotowana – skład, właściwości i korzyści

Woda ⓘCałkowita ilość wody obejmuje całą wodę zawartą w żywności, napojach oraz wodzie pitnej. W przypadku niemowląt w wieku 0–6 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki. W przypadku niemowląt w wieku 7–12 miesięcy zakłada się, że woda jest pozyskiwana z mleka matki, pokarmów uzupełniających oraz napojów. 78.65 g

-

Kalorie 92.25 kcal

4%

Białka 7.97 g

15%

Tłuszcze 3.25 g

4%

Popiół 1.07 g

-

Węglowodany 9.08 g

3%

Wapń ⓔfood.essential 101.50 mg

7%

Żelazo ⓔfood.essential ⓘW przypadku kobiet przed menopauzą (w tym kobiet karmiących piersią i kobiet w ciąży) zalecane spożycie pokrywa zapotrzebowanie około 95 % kobiet. Zależy to od ilości krwi utraconej podczas miesiączki. 2.71 mg

15%

Magnez ⓔfood.essential ⓘGórna granica odnosi się wyłącznie do dawki pochodzącej ze środka farmakologicznego i nie obejmuje dawki pochodzącej z pożywienia i wody. 42.00 mg

10%

Fosfor ⓔfood.essential 89.00 mg

7%

Potas ⓔfood.essential 277.00 mg

5%

Sód ⓔfood.essential 126.50 mg

5%

Cynk ⓔfood.essential ⓘIlość cynku wchłanianego z pożywienia waha się od 5% do ponad 50% w zależności od poziomu spożycia fitynianów (LPI), który z kolei zależy od ilości produktów roślinnych w diecie. 0.86 mg

7%

Miedź ⓔfood.essential 0.41 mg

45%

Mangan ⓔfood.essential 0.68 mg

29%

Selen ⓔfood.essential 2.00 µg

3%

Witamina A ⓔfood.essential ⓘWartości podano w RAE: ekwiwalencie aktywności retinolu. Karotenoidy będące prowitaminą A charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż retinol. Aby uwzględnić te różnice, wprowadzono jednostkę RAE i zdefiniowano ją jako 1 mcg RAE = 1 mcg retinolu = 12 mcg β-karotenu = 24 mcg α-karotenu = 24 mcg β-kryptoksantyny. Wartość RAE dla karotenoidów będących prowitaminą A w diecie jest dwukrotnie większa niż ekwiwalenty retinolu (RE), podczas gdy RAE dla gotowej witaminy A jest równa RE. 2.00 µg

0%

Retinol ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Witamina D Kalcyferol ⓔfood.essential ⓘZakłada się minimalną syntezę witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. W przypadku endogennej syntezy witaminy D zapotrzebowanie na witaminę D pochodzącą z pożywienia jest mniejsze lub może nawet wynosić zero. 0.00 µg

0%

Witamina C Kwas askorbinowy ⓔfood.essential ⓘU palaczy występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. 4.90 mg

5%

Witamina B1 Tiamina ⓔfood.essential 0.19 mg

15%

Witamina B2 Ryboflawina ⓔfood.essential 0.10 mg

7%

Witamina B3 Niacyna ⓔfood.essential ⓘNiacyna może być syntetyzowana w organizmie człowieka z niezbędnego aminokwasu – tryptofanu. Wartości podano w NE: ekwiwalent niacyny (1 NE = 1 mg niacyny = 60 mg tryptofanu w pożywieniu); 0–6 miesięcy = niacyna w postaci gotowej (nie w NE). Górna granica dotyczy form syntetycznych pochodzących z suplementów, żywności wzbogaconej lub połączenia obu tych źródeł. 0.74 mg

4%

Witamina B5 Kwas pantotenowy ⓔfood.essential 0.10 mg

1%

Witamina B6 Pirydoksyna ⓔfood.essential ⓘW przypadku niemowląt jedynymi źródłami witaminy B6 powinny być mleko matki, preparaty mlekozastępcze oraz pokarmy. 0.06 mg

3%

Kwas foliowy ⓔfood.essential 0.00 µg

-

Foliany ⓔfood.essential 22.50 µg

-

Witamina B9 Foliany DFE ⓔfood.essential ⓘDFE: dietetyczne ekwiwalenty folianów. Foliany występujące naturalnie w żywności charakteryzują się mniejszą biodostępnością niż kwas foliowy. Jednostki DFE wprowadzono w celu uwzględnienia tych różnic. 22.50 µg

5%

Witamina B12 Kobalamina ⓔfood.essential 0.00 µg

0%

Tryptofan ⓔfood.essential 0.23 g

-

Treonina ⓔfood.essential 0.36 g

-

Izoleucyna ⓔfood.essential 0.45 g

-

Leucyna ⓔfood.essential 0.76 g

-

Lizyna ⓔfood.essential 0.65 g

-

Metionina ⓔfood.essential 0.11 g

-

Cystyna ⓔfood.essential 0.17 g

-

Fenyloalanina ⓔfood.essential 0.44 g

-

Tyrozyna ⓔfood.essential 0.45 g

-

Walina ⓔfood.essential 0.47 g

-

Arginina 0.58 g

-

Histydyna ⓔfood.essential 0.24 g

-

Alanina 0.32 g

-

Kwas asparaginowy 0.97 g

-

Kwas glutaminowy 1.22 g

-

Glicyna 0.35 g

-

Prolina 0.59 g

-

Seryna 0.38 g

-

Nasycone kwasy tłuszczowe 0.48 g

2%

Kwas mirystynowy 0.01 g

-

Kwas palmitynowy 0.25 g

-

Kwas stearynowy 0.15 g

-

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 1.18 g

-

Kwas heksadecenowy 0.02 g

-

Kwas oktadecenowy 1.12 g

-

Kwas gondojowy Omega-9 0.11 g

-

Kwas erukowy Omega-9 0.00 g

-

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 0.86 g

-

Kwas oktadekadienowy 0.80 g

-

Kwas oktadekatrienowy 0.06 g

-

Tłuszcze trans 0.00 g

-

Cholesterol 0.00 mg

0%